[Avaliação] Treino Abcde

[Waldemar 7]

Eaí guriazada, postei meu treino pro pessoal dar uma avaliada e ver o que poderá melhorar ou não, grande abraço à todos e qualquer dúvida estou a disposição!

Idade: 25

Peso: 115

Objetivo: Hipertrofia

A-costas/pantu

Puxada Atrás 3x10

Remada Curvada Livre 3x8

Puxada Frente 3x10

Cross Invertido 3x8 (Este exercicio se faz nas polias, com a pegada

inversa (a mão direita pega na roldana esquerda e vice-versa)

e as roldanas alinhadas no ombro.

Panturrilha em pé 3x15

Pantirrilha no leg press 3x15

B-peito/abs/antebraço

Supino reto com halter 3x10

Supino inclinado com halter 3x10

Voador 3x8

Cross over para inferior 3x12

rosca punho em pé 3x12 (fica em pé e levanta o peso apenas com o punho para dentro)

rosca inversa na roldana 3x15

abdominal supra 3x15

abdominal infra 3x15

C-pernas/pantu

agachamento livre 3x10

leg press 3x8

flexora 3x10

extensora 3x8

Panturrilha em pé 3x15

Pantirrilha no leg press 3x15

D-ombros/traps/antebraço

elevação lateral sentado 3x8

elevação frontal em pé 3x10

desenvolvimento frente 3x8

supino sentado com halter 3x10

encolhimento com halter 3x15

rosca punho em pé 3x12 (fica em pé e levanta o peso apenas com o punho para dentro)

rosca inversa na roldana 3x15

E-biceps/triceps

rosca scoot unilateral 3x8

rosca inclinada no banco 3x10

rosca direta 3x10

rosca concentada 3x8

triceps polia alta 3x12

triceps testa 3x8

triceps corda 3x10

[Kaleo 53]

A puxada atras poderia mudar para uma barra fixa atras ,o supino reto com halter trocaria por barra ,a não ser que queira resolver alguma asimetria,o de biceps não entendi (rosca inclinada no banco) é no scott com barra ou é alternado 45°?

[Waldemar 7]

está bem planejada, acredito que pequenas alterações fique melhor ainda.

abç

Resposta 1 - Apenas tenho receio de fazer a execução errada, então não inclui no treino.

Resposta 2 - Sim, é com halter, pois acho que consigo pegar melhor o peito além de não me encomodar o ombro quanto à barra encomoda.

Resposta 3 - Beleza, vou seguir teu conselho, meu velho.

Resposta 4 - Não precisa ser necessariamente na ordem que coloquei, mas seguirei sim, abraços.

A puxada atras poderia mudar para uma barra fixa atras ,o supino reto com halter trocaria por barra ,a não ser que queira resolver alguma asimetria,o de biceps não entendi (rosca inclinada no banco) é no scott com barra ou é alternado 45°?

A puxada eu prefiro fazer na máquina meu velho, não me dou bem com a fixa. Referente ao exercicio de bíceps, deixamos o banco inclinado e os braços suspensos elevando-os para cima, mas eleva os dois juntos, não é alternado. Acho que podemos chamar de rosca inclinada com halter

Abraços!

[Waldemar 7]

mais alguem?

[Waldemar 7]

up

[PMarcos 38]

Cuidado ao postar várias vezes seguidas, vai acabar sendo punido.

Resposta 1 - Apenas tenho receio de fazer a execução errada, então não inclui no treino. Tenta fazer um treino com menos cara e mais repetições até pegar o jeito, falte de tecnica é falta de treino.

Resposta 2 - Sim, é com halter, pois acho que consigo pegar melhor o peito além de não me encomodar o ombro quanto à barra encomoda. Isso é pessoal.

A-costas/pantu

Puxada Atrás 3x10 http://www.hipertrof...ao-dos-dorsais/

Remada Curvada Livre 3x8

Puxada Frente 3x10

Cross Invertido 3x8 (Este exercicio se faz nas polias, com a pegada Não precisa inventar tanto, um Face Pull ou um Voador Dorsal já vão dar conta.

inversa (a mão direita pega na roldana esquerda e vice-versa)

e as roldanas alinhadas no ombro.

Panturrilha em pé 3x15

Pantirrilha no leg press 3x15

B-peito/abs/antebraço Vai jogar Antebraço logo depois do treino de costas? Treina junto.

Supino reto com halter 3x10

Supino inclinado com halter 3x10

Voador 3x8 Cross

Cross over para inferior 3x12 Voador

rosca punho em pé 3x12 (fica em pé e levanta o peso apenas com o punho para dentro)

rosca inversa na roldana 3x15

abdominal supra 3x15

abdominal infra 3x15

C-pernas/pantu

agachamento livre 3x10

leg press 3x8

Stiff

flexora 3x10

extensora 3x8

Panturrilha em pé 3x15

Pantirrilha no leg press 3x15

D-ombros/traps/antebraço Joga esse antebraço com pernas

elevação lateral sentado 3x8 Desenvolvimento Militar

elevação frontal em pé 3x10 Elevação Lateral

desenvolvimento frente 3x8 Desenvolvimento com Halter

supino sentado com halter 3x10 Não precisa.

encolhimento com halter 3x15

rosca punho em pé 3x12 (fica em pé e levanta o peso apenas com o punho para dentro)

rosca inversa na roldana 3x15

E-biceps/triceps

rosca scoot unilateral 3x8

rosca inclinada no banco 3x10

rosca direta 3x10

rosca concentada 3x8

triceps polia alta 3x12

triceps testa 3x8 Corda

triceps corda 3x10

Paralela, mas se ainda não tiver força pode colocar no início.

Editado Agosto 23, 2011 às 19:36 por PMarcos