Bom pessoal... treinei por um tempo abx1 e procure sabe mais sobre o full body e percebi que era um treino melhor. Tenho lido aqui no fórum e vi esta rotina que me chamou a atenção:

Terça

1. Leg

2. Supino Reto

3. Pulley frent

4. Desenvolvimento

5. Rosca alternada

6. Panturrilha no leg

Quinta

1. Pulley sentado

2. Extensão de joelho

3. Voador frontal

4. Elevação Lateral

5. Triceps na polia

6. Panturrilha no leg

Fazendo em todas 4x10

Lembrando que o objetivo é Hipertrofiar.

Treinaria tipo Terça e Quinta.. Tenho 16 anos de idade e 63kg

O que voces acham? Alguma dica? Mudo tudo?

Abraços

ha alguma razao especial para vc treinar somente nas tercas e quintas?

nas tercas eu trocaria o leg por agachamento,trocaria o o pulley por barra fixa e add paralelas e stiff.

nas quintas colocaria o terra no lugar de pulley,leg no lugar de extensao,supino inclinado no lugar de voador,no lugar de trcipes polia colocaria triceps testa e add uma rosca direta.

Fullbody é assim mesmo,3 ou 2x..faria isso :

Terça

1. Agachamento livre

2. Supino Reto

3. Barra Fixa

4. Militar

5. Rosca alternada

6. Panturrilha no leg

Olhando bem agora tem muito isolador ai no treino,se concentre nos basicos,supinos,parelelas,barra,levantamentos,agachamentos,dessenvolvimentos etc

abraços

Se for fazer isso,sem dúvida precisa deixar o maximo possível de exercicios compostos.

Não fique muito tempo com esse fullbody,em 2 meses mude para outro tipo de treino,procure sempre variar assim,pra estimular os musculos de diferentes maneiras.

Fullbody é assim mesmo,3 ou 2x..faria isso :

Terça

1. Agachamento livre

2. Supino Reto

3. Barra Fixa

4. Militar

5. Rosca alternada

6. Panturrilha no leg

Olhando bem agora tem muito isolador ai no treino,se concentre nos basicos,supinos,parelelas,barra,levantamentos,agachamentos,dessenvolvimentos etc

abraços

Gostei, só não faço agachamento pelo meu problema na coluna.

E quinta feira, faço o mesmo de terça ou faço o que eu postei no início?

Eu coloquei só o de terça,faça um treino na terça e um na quinta,os dois diferentes..mas espera mais opiniões..não sou a melhor pessoa para te dar opinição boa em um full body..espera que já já aparecem os manolo que curte esse tipo de treino

Também acho que qdo se procura por FB deve-se focar nos compostos o máximo possível.

Outra coisa é não exagerar nas séries e repetições.

4x10 em full body é loucura, no começo o cara até aguenta, mas depois, com o passar do tempo e incremento das cargas, é impossível de conseguir.

Eu reduziria as séries e repetições.

Em rotinas AB1x sou mais adepto do puxar e empurrar.

Um dia só para puxar, outro dia só para empurrar.

E o intervalo deve ser maior tb.

Se vai treinar só dois dias, pq não segunda e sexta ou terça e sábado? Mais descanso, mais tempo p recuperação.

Não posso treinar segunda, quarta, sexta e sábado pois faço curso.

Cara, não tenho ideia do que é dia de puxar e empurrar, vou dar uma olhada.

Valeu pelas respostas!

Empurar e puxar // Peito e costas

Fulbody com 4x10 é masoquismo quando começar a progredir as cargas, 2x6~3x5 já está de bom tamanho...

Cara, fullbody pra quem ta começando é Starting Strength ou Stronglift 5x5

Procure no fórum pelos mesmos.

Empurar e puxar // Peito e costas

Fulbody com 4x10 é masoquismo quando começar a progredir as cargas, 2x6~3x5 já está de bom tamanho...

Procurei o Empurrar e Puxar e achei interessante, vou tentar com o FB, qualquer coisa eu mudo novamente.

Em minha academia fizeram um treino bom para FB:

Leg

Supino reto

Desenvolvimento máquina

Rosca alternada

Remada baixa

Triceps na polia

-

Pulley frente

Extensão de joelho

Barra reta

Supino reto

Triceps corda.

-

Tô pensando em tirar o reto do segundo dia e colocar o inclinado, por mais que ache desconfortável faze-lo.

E, talvez, trocar o Extensão pelo Leg, já que não posso fazer agachamento por causa da minha coluna.

Muito Obrigado pelas respostas!

Trocaria tríceps na plia por paralelas

Desenvolvimento máquina por militar

Pulley frente por barra fixa

Extensão e leg por agacho no hack

Barra reta por terra