[Dieta] Suplementação + Dieta Para Hipertrofia ( Corrigida E Completa ).

[MatheusBF.]

Olá, a todos os usuários.

Agora sim a dieta está completamente corrigida, com todos os termos corretos.

Preciso da ajuda de vocês para ver se está boa. Lembrando que, na dieta não está incluso o Hipercalórico, gostaria da ajuda de vocês também para encaixar o Hipercalórico nas refeições/horários.

Obrigado!

Meus dados:

* Altura: 1,64cm.

* Peso: 64kg.

* Objetivo da dieta: Bulking.

* BF: 5,45%

* Biaço esquerdo: 34cm.

* Braço direito: 35cm.

* Perna esquerda: coxa - 58cm.

* Perna direita: coxa - 56cm.

* Perna esquerda: panturilha - 36cm.

* Perna direita: panturilha - 38cm.

* Peito: 95cm.

* Antebraço esquerdo: 25cm.

* Antebraço direito: 26cm.

Refeição 1:

- 200g de queijo cottage ( duas fatias ).

[ Calorias: 204kcal / Carboidratos: 6g / Proteínas: 24g / Gordura total: 8g ]

- 1 ovo cozido.

[ Calorias: 39.25kcal / Carboidratos: 0.25g / Proteínas: 3.25g / Gordura total: 3g ]

- 100g de abacaxi picado ( uma fatia ).

[ Calorias: 49kcal / Carboidratos: 12g / Proteína: 0g / Gordura total: 0g ]

Refeição 2:

- 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ).

- 1 Banana.

[ Calorias: 89kcal / Carboidratos: 22.84g / Proteína: 1.09g / Gordura total: 0.33g ]

Refeição 3 (Almoço):

- 200g de peito de frango cozido ou grelhado ( uma fatia ).

[ Calorias: 330kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 62g / Gordura total: 8g ]

- 450g de batata doce ( duas batatas doce ).

[ Calorias: 562.5kcal / Carboidratos: 126g / Proteína: 9g / Gordura total: 4.5 ]

- 1 porção de legumes cozidos ( alface, tomate e brócolis ).

- 200g de carne vermelha ( uma fatia ).

[ Calorias: 576kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 50g / Gordura total: 42g ]

- 300g de macarrão cozido com molho de tomate.

[ Calorias: 315kcal / Carboidratos: 66g / Proteína: 9g / Gordura total: 0g ]

Refeição 4 (Pré-Treino):

- 1 refeição líquida; 40g de Wheyprotein e 20g de Maltodextrina ( duas colheres de sopa de Wheyprotein e uma colher de sopa de Maltodextrina ).

- 100g de aveia misturadas Wheyprotein e Maltodextrina.

[ Calorias: 374kcal / Carboidratos: 67g / Proteína: 14g / Gordura total: 6g ]

Refeição 5 (Pós-Treino):

- 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ).

- 30g de Maltodextrina ( uma colher e meia de sopa ).

- 6g de Creatina ( uma colher de café ).

Refeição 6:

- 150g de atum conservado em água.

[ Calorias: 195kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 45g / Gordura total: 1.5g ]

- 450g de arroz cozido.

[ Calorias: 490.5kcal / Carboidratos: 180g / Proteína: 9g / Gordura total: 0g ]

Refeição 7 (Última):

- 1 Omelete com 1 ovo inteiro.

[ Calorias: 1.53kcal / Carboidratos: 0.0069g / Proteína: 0.1062 g / Gordura total: 0.1202g ]

- 1 fatia de queijo minas.

[ Calorias: 399.6kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 24g / Gordura total: 27.6g ]

Ps: Na dieta, estão inclusos Wheyprotein, Maltodextrina e Creatina. Mas, eu fiz uma compra de um Hipercalórico também e não consegui encaixar na dieta, será que há como vocês me ajudaram a colocar o Hipercalórico incluido nessas refeições?

Esses são os suplementos que estou usando:

Obrigado!

Editado Agosto 14, 2011 às 22:07 por MatheusBF.

[Visitante usuario_excluido22]

Você deve sentir muita fome para comer tudo isso no almoço. Eu distribuiria melhor nas refeições que ficaram fracas. Ajudaria também se você colocasse o total da quantidade de cal, carb, pro e gord de cada refeição e sua tmb.

Quanto ao hipercalórico - eu particularmente, não gosto de usar - mas seria interessante colocá-lo ao acordar e depois do treino.

Abraços.

[MatheusBF.]

Fala dones, beleza?

Verdade, eu tenho muita fome mesmo.. Porque acordo as 5:00 para ir ao colégio e só saio 13:00! Ai, você já viu né? ( risos ).

A quantidade de calorias, carboidratos, proteínas e gordura estão postadas, dê uma olhada.

E quanto a minha TMB, é a seguinte: 2829,69.

Grande abraço!

Editado Agosto 14, 2011 às 21:53 por MatheusBF.

[bhf]

CAPETA MERMÃO, TU NAO AGUENTA COMER AQUELE ALMOÇO NEM FUDENDO, TA LOCO

do a bunda se vc conseguir REALMENTE comer aquilo tudo... vai ficar 50 minutos mastigando

teu musculo da mandibula vai ta maior que seu biceps

sua tbm é 2800 kcal ? tem certeza ?

Tenho 1,82, 79kg, bf 14% e a minha é 2800 kcal, revise isso aí

pra mim, whey e malto no pré é disperdicio... e eu duvido mt que vc irá comer 8 ovos por dia...

monte a dieta de acordo que vc tenha CERTEZA que vc vai comer MAIS do que vc colocou na dieta, não menos

Braço

se vc tomar tanto whey assim vai igual àgua...

leia mais... muito mais !

Editado Agosto 14, 2011 às 22:05 por bhf

[MatheusBF.]

Fala bhf!

Errei nas fatias de frango e de carne vermelha, na verdade são 1 fatia de cada. Fora isso, eu como isso mesmo, duvide ou não.

Mas, fora isso.. Como está a dieta e a suplementação?

Abraços!!

Bhf, eu fiz essa dieta baseada em uma matéria feita pelo hipertrofia.org.

Simplemente, copiei e colei e fiz algumas alterações, e o fato de ter criado esse tópico aqui é pra justamente receber ajuda dos usuários que entendem do assunto, para que eu possa acertar na dieta e na suplementação, ok?

Já corrigi a clara que estava com 8 e as fatias de frango e carne vermelha, que estavam 2.

Como que eu faço para colocar o Hipercalórico corretamente nas refeições/horários?

E também, em relação ao Wheyprotein e ao Maltodextrina no pós treino, porque você acha desperdicio? Fiz algumas pesquisas e relataram que é melhor tomar no pós!

Obrigado.

Editado Agosto 14, 2011 às 22:11 por MatheusBF.

[bhf]

Fala bhf!

Errei nas fatias de frango e de carne vermelha, na verdade são 1 fatia de cada. Fora isso, eu como isso mesmo, duvide ou não.

Mas, fora isso.. Como está a dieta e a suplementação?

Abraços!!

Então cara, pra mim vc está disperdiçando seu whey... Toma somente no pós ou no café da manhã.

Se vc tiver um café da manhã balanceado nem precisa do whey.

Eu bolei com as 450g de batata e 300g de macarrão.. é sem logica isso !

É como se tivesse um TIJOLO na barriga.

Divida mais os alimenos nas outras refeições...

SEM MALTO ANTES, pois é para ser usado depois.. O shake pós treino deve conter carboidratos de alto indice glicemicos e proteina de rapida absorção, NADA MAIS. (sem banana pls).

as quantidades estão bem sussa... só que eu acho que vc não vai comer exatamente a quantidade certa.. entende ?

Por exemplo, você põe 100g de frango, só que pesa mais ou menos e come somente 80g. Entendeu ?

Eu curto botar menos, pra inves de faltar, sobrar, aí se o bf subir muito eu diminuo.. por ai vai.. Leia mais sobre manutenção de dietas.

Hipercalorico eu não gosto, mas legal seria no café da manhã, ou em alguma refeição (Antes do pré-treino) que falte algumas coisas. (prot, kcal, carbo). Investiria em uma albumina no lugar do hiper.

braço

lembrando que são somente criticas... Seria o que EU faria... opiniões.. Fique com Deus e bons treinos

[MatheusBF.]

Meus dados:

* Altura: 1,64cm.

* Peso: 64kg.

* Objetivo da dieta: Bulking.

* BF: 5,45%

* Biaço esquerdo: 34cm.

* Braço direito: 35cm.

* Perna esquerda: coxa - 58cm.

* Perna direita: coxa - 56cm.

* Perna esquerda: panturilha - 36cm.

* Perna direita: panturilha - 38cm.

* Peito: 95cm.

* Antebraço esquerdo: 25cm.

* Antebraço direito: 26cm.

Refeição 1 ( Assim que acordar ) :

- 200g de queijo cottage ( duas fatias ).

[ Calorias: 204kcal / Carboidratos: 6g / Proteínas: 24g / Gordura total: 8g ]

- 1 ovo cozido.

[ Calorias: 39.25kcal / Carboidratos: 0.25g / Proteínas: 3.25g / Gordura total: 3g ]

- 100g de abacaxi picado ( uma fatia ).

[ Calorias: 49kcal / Carboidratos: 12g / Proteína: 0g / Gordura total: 0g ]

- 40g de Hipercalórico.

{ 5G DE CREATINA UMA HORA APÓS A REFEIÇÃO 1 )

Refeição 2 ( Lanche no colégio ) :

- 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ).

- 1 Banana.

[ Calorias: 89kcal / Carboidratos: 22.84g / Proteína: 1.09g / Gordura total: 0.33g ]

Refeição 3 (Almoço):

- 200g de peito de frango cozido ou grelhado ( uma fatia ).

[ Calorias: 330kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 62g / Gordura total: 8g ]

- 200g de batata doce ( duas batatas doce ).

[ Calorias: 250kcal / Carboidratos: 56g / Proteína: 4g / Gordura total: 2g ]

- 1 porção de legumes cozidos ( alface, tomate e brócolis ).

- 200g de carne vermelha ( uma fatia ).

[ Calorias: 576kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 50g / Gordura total: 42g ]

- 200g de macarrão cozido com molho de tomate.

[ Calorias: 210kcal / Carboidratos: 44g / Proteína: 6g / Gordura total: 0g ]

Refeição 4 (Pré-Treino, meia hora antes ) :

- 5g de Creatina.

- 1 scoop de Jack3D.

- 100g de aveia misturada com Creatina.

[ Calorias: 374kcal / Carboidratos: 67g / Proteína: 14g / Gordura total: 6g ]

Refeição 5 (Pós-Treino) :

- 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ).

- 30g de Maltodextrina ( uma colher e meia de sopa ).

- 6g de Creatina ( uma colher de café ).

Refeição 6 ( Uma hora após a refeição 5 ) :

- 150g de atum conservado em água.

[ Calorias: 195kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 45g / Gordura total: 1.5g ]

- 450g de arroz cozido.

[ Calorias: 490.5kcal / Carboidratos: 180g / Proteína: 9g / Gordura total: 0g ]

{ 5G DE CREATINA UMA HORA ANTES DA REFEIÇÃO 7 )

Refeição 7 (Última, meia hora depois da refeição 6) :

- 1 Omelete com 1 ovo inteiro.

[ Calorias: 1.53kcal / Carboidratos: 0.0069g / Proteína: 0.1062 g / Gordura total: 0.1202g ]

- 1 fatia de queijo minas.

[ Calorias: 399.6kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 24g / Gordura total: 27.6g ]

Ps: Na dieta, estão inclusos Wheyprotein, Maltodextrina, Creatina, Hipercalórico e Jack3D.

Obrigado!

Editado Outubro 16, 2011 às 23:04 por MatheusBF.

[bhf]

melhorou !

Você poderia postar o total de kcal, carbo, prot e lipideos pra verificar melhor...

[MatheusBF.]

Fala bhf!

Cara, você não tem idéia do peso que tirou de mim agora! ( risos ).

Tava preocupado ainda se estava tão ruim a dieta e a suplementação..

Enfim, o total de calorias, carboidrato, proteinas e lipideos que você diz, é no total de todas as refeições? Exemplo: Refeição1+Refeição2+.. ?

Abraços e obrigado mais uma vez!!

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Bhf, você saberia me dizer se esse modo que estou tomando a creatina ( saturação ) é arriscado? Confesso, que sem a saturação eu não sinto muita disposição e força pra treinar.

Valeu!

Editado Agosto 15, 2011 às 00:20 por MatheusBF.

[bhf]

Total de carbos e etc eu quero dizer na dieta toda, a soma de todas alimentações..

Então, sobre a creatina, PRA MIM, é um mito esse negocio de disposição e força, talvez muda e eu nem percebo, porque eu não sou um cara que não estagna em pesos, estou sempre aumentando, então as vezes n percebo ou sei la

Sobre a saturação, também acho um mito, visto que o corpo só absorve no maximo 5 gramas de creatina por dia... Pra mim você está sobrecarregando seus sistemas reguladores e filtradores, os rins e o fígado... não irá te fazer mal, mas vc está mijando toda creatina, auehauehua

Eu particulamente ficaria somente com a creatina no pós, e pronto...

Lembre-se que a dieta deve passar 300 ~ 500 kcal de sua TBM para que haja ganhos... Por isso eu pedi o total

[Wandr2009]

Tu come batata doce, peito de frango, macarrao e carne tudo isso numa unica refeiçao? qndo li da primera vez pensei que era ou batata doce com peito de frango ou macarrao com carne. q isso mermao? é mta coisa!. e 40g desse teu whey so tem 14g de proteina? é bem fraquinho. Se nao fosse teu almoço diria que as demais refeiçoes tao bem fraças, e como ja sugeriram acima, podia colocar o total por refeiçao, voce colocou o total de cada alimento, e coloque tambem o total de tudo que come durante o dia, voce viu se o total de calorias tao bantendo com o seu calculo da tmb? eu tenho 1,79 80kgs e minha tmb é em torno de 2700.

[Montoya]

Manolo, reduz a creatina... bastam 5g por dia, e nao precisa fazer saturaçao nao... vlw

[MatheusBF.]

Fala Bhf, tudo certo?

Assim que eu chegar do curso, eu vou postar todo o cálculo da soma das alimentações, ok?

Quanto a creatina, eu não sei se é coisa da minha cabeça, mas fazendo saturação parece dar muito mais energia e força.. Vou diminuir e passar a usar 5g de Creatina somente após o treino.

Vou verificar minha TMB também, pois pelo o que eu vi, essa calculadora que um usuário me passou está errada.

Muito obrigado pelas ajudas que tem me dado, grande abraço!

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Opa, Wandr2009 tudo bem?

Sim, eu como batata doce, peito de frango, macarrão e carne em uma só refeição ( almoço ). Porque? Fica muito pesado?

Quanto a quantidade do meu Wheyprotein, eu nem cheguei a postar! Ele é da Universal - Ultra Wheypro.

Pode deixar, que farei as alterações de forma correta e irei postar hoje ainda, assim que chegar do curso, ai vocês podem me ajudar!

Obrigado pela ajuda e um abraço!

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Montoya, tudo bem?

Vou reduzir sim, já começo a reduzir por hoje mesmo. A saturação parece dar mais energia e força ( como foi dito na resposta ao bfh ), mas não farei mais saturação.

Obrigado, abraços!