E ai galera, pelas pesquisas feitas, acho que só endomorfo mesmo, esses dias bolei um treino ai, ja malho tem quase 3 anos, avaliem ai se ficou bom, valeu.

Estilo de ficha : ABC 2x

A - Peito/Triceps

B- Costa/Biceps

C- Ombro/Trapezio/Antebraço

Ficha A

Supino Reto - 10/10/8/8

Supino 45º - 10/10/6-10(drop)

Crucifixo Canadense - 8/8/8/8

Voador - 10/10/10

Supino Fechado - 10/10/8/8

Triceps Testa - 8/8/8/8

Triceps polia no pulley - 10/10/6-10(drop)

Ficha B

Barra Fixa - 10/10/8/8

Remada Articulada - 8/8/8/8

Pulley Supinado - 10/10/6-10(drop)

Crucifixo inverso - 10/10/10

Rosca direta - 10/10/8/8

Rosca Scoth Halter Unilateral - 8/8/8/8

Rosca Concentrada - 10/10/6-10(drop)

Ficha C

Desenvolvimento Halter |

Elevação Lateral Halter | 10/8/8/6/4

Desenvolvimento Máquina |

Elevação Frontal | 8/8/8/8

Elevação Lateral Cross |

Remada Alta Cross | 10/10/10

Trapezio Encolhimento Supino Articulado - 10/10/10/10

Rosca Pulso - 10/10/8/8

Rosca Inversa - 10/10/8/8

E ai galera, ta bom, devo muda alguma coisa ou devo muda tudo? HAUHAUHA

Valeu gente,

Abraço

Vc é cadeirante?

Editado 12/08/2011 às 00:08 08/12, 2011 por carlos alexandre

Precisa treinar pernas manolo,manda mais testosterona e ainda da simetria no shape,e faz você parecer maior.. eu variaria as séries e repetiçoes

abraços

Que feio, cade o treino de pernas aí?

Caso colocaria o treino de pernas todo na ficha C ou posso encaixar cada musculo da perna numa ficha, tipo posterior na A, inferior na B, etc, tirando as repetições e series a ficha está boa? Valeu

Caso colocaria o treino de pernas todo na ficha C ou posso encaixar cada musculo da perna numa ficha, tipo posterior na A, inferior na B, etc, tirando as repetições e series a ficha está boa? Valeu

- Não achei boa não parceiro, caso vc queira seguir a rotina ABC2x, vai no básico:

Treino A - Peito/Ombro/Tríceps

Treino B - Pernas completa

Treino C- Costas/Trapézio/Bíceps

Ai depende de ti,eu prefiro colocar ele tudo no C,pra 3 anos ta meio fraco manolo , coloca um levantamento terra,remada curvada no treino de costas,coloca mais exercicios basicos e multiarticulares no treino também