Olá, estou precisando de uma força pra montar pra montar minha dieta cetônica.

Li tantos artigos q acabei meio perdida nos cálculos e refeições...

Quem puder me ajudar, desde já agradeço..

idade: 29

Peso: 59

Altura: 1,63

Percentual de gordura atual, segundo o protocolo de Pollock: 21,4

Medidas: 11/08/2011

Tórax: 92,5

Braços: 28,5 ( direito e esquerdo)

Coxa: 54,5 (direita) e 55,5 (esquerda)

Quadril: 93,5

Cintura: 74

Barriga:82

Quero perder gordura na parte superior,q é maior e desproporcional ao quadril.

Me ajudem a montar a dieta pessoal...

Treino de 4 a 5 vezes por semana por 1:30 à 2hrs de duração, sendo q, pesos leves e mais repetições

para membros superiores e treino pesado para inferiores.

Abraço

Fico a espera de dicas..

Preza Cris

Faço essa dieta as vezes e ele é realmente muito eficaz. Posso te dar uma sugestão de cardápio, daí tu vais te adaptando quanto as quantidades ok?

CAFÉ DA MANHÃ:

• Omelete Simples ou com Queijo e Presunto

• Ovos Mexidos

• Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos

• Chá Gelado

• Café

• Presunto

• Queijo

• Salaminho

ALMOÇO:

• Salada de folhas verdes escuras

• Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)

• Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)

• Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões

• Lingüiça caseira

• Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos

• Omelete Simples ou com Queijo e Presunto

LANCHE DA TARDE:

• Chá Gelado ou Quente

• Café

• Queijo

• Salame

JANTAR:

• Saladas

• Carnes magras

• Queijo

SUGESTÃO PARA SACIAR A VONTADE DE DOCES

• creme de leite com adoçante e umas gotas de baunilia,ou canela

• Gelatina Diet (Adocyl, Doce-Menor, Dr. Oetker)

Nunca esqueça que uma boa dica para qualquer dieta é não ficar muito tempo sem comer, caso contrário você terá muita fome na hora das refeições principais e acabará exagerando. O ideal é

beliscar algo entre 2,5 horas ou 3hs após cada refeição principal.

Abraço.

Essa é a 'calculadora' que usei. É em inglês

https://www.mediafire...4hcfyya4mh7jvh2

Se você usar a outra planilha do forum e a tabela de alimentos, voce monta em 20 minutos.

sobre o treino.

Tenta abaixar as repetições para pelomenos manter o peso.

Editado 11/08/2011 às 22:33 08/11, 2011 por rodrigues94

Preza Cris

Faço essa dieta as vezes e ele é realmente muito eficaz. Posso te dar uma sugestão de cardápio, daí tu vais te adaptando quanto as quantidades ok?

CAFÉ DA MANHÃ:

• Omelete Simples ou com Queijo e Presunto

• Ovos Mexidos

• Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos

• Chá Gelado

• Café

• Presunto

• Queijo

• Salaminho

ALMOÇO:

• Salada de folhas verdes escuras

• Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)

• Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)

• Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões

• Lingüiça caseira

• Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos

• Omelete Simples ou com Queijo e Presunto

LANCHE DA TARDE:

• Chá Gelado ou Quente

• Café

• Queijo

• Salame

JANTAR:

• Saladas

• Carnes magras

• Queijo

SUGESTÃO PARA SACIAR A VONTADE DE DOCES

• creme de leite com adoçante e umas gotas de baunilia,ou canela

• Gelatina Diet (Adocyl, Doce-Menor, Dr. Oetker)

Nunca esqueça que uma boa dica para qualquer dieta é não ficar muito tempo sem comer, caso contrário você terá muita fome na hora das refeições principais e acabará exagerando. O ideal é

beliscar algo entre 2,5 horas ou 3hs após cada refeição principal.

Abraço.

Obrigada pelas dicas..vou adaptar esse cardápio nos meus horários.

Valeu

Defined.muscle fala um pouco aí da sua experiência com a cetogênica , resultados , o modo como você fez....

Bom dia pessoal, agora são 8:17 da manhã, acabei de fazer meu cárdio em jejum, daqui a pouco vou comer

ovos mexidos com presunto. No almoço vou comer peito de frango com muita salada e azeite de oliva..Ah, tbm vou comer

um pedaço de batata doce porq vou treinar perna a tarde.

Nos lanches, peito de peru, atum, amêndoas, castanhas e amendoim. Também to tomando chá de hibisco ou chá verde as vezes.

No shake pós-treino, tomo Whey com dextrose, BCAA, Glutamina e Colágeno. Tomo tbm ômega 3 e 1.M.R no pré-treino.

Por enquanto é isso...

Fiquem à vontade pra postar sugestões..

Vc monta a dieta e posta pra galera dar uma olhada... funciona assim

Beijos