Terça:

Costas (remada baixa com puxador, pulley frente, voador invertido)

Triceps (corda, puxador)

Ombros (levação lateral, desenvolvimento)

Quinta

Bíceps (alternado, scott)

peito (voador frontal, supino reto)

pernas (cadeira flexora, extensao, abduçao, aduçao, leg press)

16 anos, hipertrofia, 1.78, 63kg, 7 meses academia.

Também me recomendaram fazer Full body, duas vezes na semana, nao sei, to em dúvida.. O que vocês acham?

Valeu.

Editado 11/08/2011 às 00:00 08/11, 2011 por brunomed

Eu iria de Fullbody...

pra 2x na semana prefiro FB.

assim não da pra avaliar tbm , vc não disse quantas series vai ter , alem de ter escolhido exercicios fracos ..

qual o motivo de treinar apenas 2x semana?

pra 2x na semana prefiro FB.

assim não da pra avaliar tbm , vc não disse quantas series vai ter , alem de ter escolhido exercicios fracos ..

4 series com 10 repetições

qual o motivo de treinar apenas 2x semana?

Falta de tempo. Estou estudando e tudo mais. Até queria 3x na semana, mas não consigo, porém me disseram para treinar um dia em casa e eu achei alguns exercícios bacanas para fazer em casa.

Em um AB escolha exercicios basicos,como levantamento terra,supino,remadas,dessenvolvimentos,agachamento,paralelas,barra etc.. utilize de repetições forçadas depois da falha para dar um fadigamento que só vai se recuperar na outra semana,e também já que é 2x,você pode colocar mais exercicios no treino também

abrços

Para 2x na semana, a melhor opção é Fullbody.