Ricard Postado Agosto 6, 2011 às 21:27 Postado Agosto 6, 2011 às 21:27 (editado) Dieta elaborada e seguida por meu irmão mais velho, gostaria de uma avaliação. Idade: 32 anos Bíceps: 46/47 Altura: 1,78cm Peso: 105kg Objetivo: Cutting Carb loader: Sábados e Domingos SUPLEMENTAÇÃO: Assault N.O WHEY PROTEIN DESEJUM 06:00 (ao acordar) Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Queijo Prato 105.9kcal 0.3g 8.7g 7.8g 80g Leite Fermentado YAKULT 60kcal 12.8g 2.4g 0g CAFE DA MANHA 07:30 Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 500g Iogurte Natural Integral 350kcal 35g 20g 15g 180g Ovo de Galinha 271.8kcal 0g 21.6g 19.8g 400g Leite Desnatado 140kcal 20g 12g 0g 30g Whey Protein 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g ALMOCO 12:00 Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Peito de Frango 453kcal 0g 87g 9g 180g Ovo de Galinha, 282.6kcal 1.8g 23.4g 21.6g 300g Alface 42kcal 6g 3g 0g 30g Azeite Extra Virgem 249.3kcal 0g 0g 27.6g 100g Cenoura, cozida 45kcal 11g 1g 0g 150g Repolho, cozido 19.5kcal 1.5g 3g 0g 50g Cogumelo 7kcal 1g 1g 0g LANCHE 16:30 (pré treino) Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 125g Banana Prata 111.25kcal 28.75g 1.25g 0g 120g Ovo de Galinha cru 181.2kcal 0g 14.4g 13.2g 30g Whey Protein 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 30g Queijo Prato 105.9kcal 0.3g 8.7g 7.8g TREINO: 18:00 - 19:00 aproximadamente Pos treino liquido 120g Ovo de Galinha cru 181.2kcal 0g 14.4g 13.2g 30g Whey Protein 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g JANTA 20:00 Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Peito de Frango 453kcal 0g 87g 9g 180g Ovo de Galinha, 282.6kcal 1.8g 23.4g 21.6g 300g Alface 42kcal 6g 3g 0g 30g Azeite Extra Virgem 249.3kcal 0g 0g 27.6g 100g Cenoura, cozida 45kcal 11g 1g 0g 150g Repolho, cozido 19.5kcal 1.5g 3g 0g 50g Cogumelo 7kcal 1g 1g 0g CEIA: 22:00 Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g 2 claras de ovo cru 43kcal 0g 11g 0g 100g Iogurte Natural Integral 70kcal 7g 4g 3g Total : Calorias Carboidrato Proteína Gordura 3185,45 154,37 312,06 142,68 Editado Agosto 6, 2011 às 23:15 por Ricard
victorpalandi Postado Agosto 7, 2011 às 03:34 Postado Agosto 7, 2011 às 03:34 Eu colocaria o café da manhã umas nove horas. Na ceia poderia colocar um azeite... Só uma dúvida: dieta cetogênica não é pra cortar praticamente tudo de carboidrato?
knockout Postado Agosto 7, 2011 às 11:41 Postado Agosto 7, 2011 às 11:41 (editado) Cetogênica? Com essa quantidade de carbo? Tira esse monte de carbo daí que aí sim vai virar uma cetogênica. E outra coisa: OVO CRU? Tem algum motivo especial para comer ovo cru, sendo que já foi comprovado que a proteína é melhor absorvida quando desnaturada? (ou seja, quando o ovo é cozido) Editado Agosto 7, 2011 às 13:42 por knockout
Ricard Postado Agosto 8, 2011 às 02:28 Autor Postado Agosto 8, 2011 às 02:28 Cetogênica? Com essa quantidade de carbo? Tira esse monte de carbo daí que aí sim vai virar uma cetogênica. E outra coisa: OVO CRU? Tem algum motivo especial para comer ovo cru, sendo que já foi comprovado que a proteína é melhor absorvida quando desnaturada? (ou seja, quando o ovo é cozido) Verdade, tentei convencer ele que tinha muito carbo kkk só vi o quanto qdo fechei as contagens, o lance do ovo cru é mais pessoal dele, sei lá ele prefere principalmente no pós treino. Ele mora no Japão e so falo c ele via msn etc assim que puder vou avisar qto aos carbos. Inclusive ele ja perdeu alguns kilos assim hehe.
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