Olá pessoal... to precisando dar uma melhorada no meu corpo e peço que vocês me ajudem a aperfeiçoar minha dieta( fiz de tudo pra tentar fazer de acordo com as matérias do fórum).

Quanto mais opniões melhor, Obrigado e desculpem por qualquer coisa, lembrando que eu NÃO POSSO SUPLEMENTAR, pelo fato de estar tomando roacutan(meu tratamento acaba em dezembro,ou seja, só fevereiro-março que poderei suplementar.).

Idade: 16 anos

Altura: 1,73m

Peso: 74~75kg

Gordura Corporal: 14~17%

Objetivo: Perda de gordura com o minimo de perda de massa ou até, se possivel, ganho de massa no processo.

Dieta: hipocalórica(Só até eu perder uma boa quantidade de gordura,depois mudo pra hiper)

*Tinha feito uma dieta antes... peguei ela como base e dei uma alterada.

CAFÉ DA MANHÃ – (HORA: 6:50)

OPÇÃO 01: (TOTAL: 391kcal; 31.0 proteínas; 70.7carboidratos; 0.3 gordura)

• 01 Leite com Nescau (LEITE:71Kcal; 10g carboidratos; 7g proteína) (Nescau: 0.4g proteína; 8,5g carboidratos; 0g gordura)

• 02 Ovos (clara, cozida) (44kcal; 6 proteínas; 0g carboidrato; 0 gordura)

• 01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura)

• 02 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 13g Proteína; 3,4 carboidratos; 0g gordura)

• BANANA PRATA (89Kcal; 1,3 proteína; 22.8g carboidrato; gordura 0.3g)

OPÇÃO 02:

• 01 Leite com Nescau (LEITE:71Kcal; 10g carboidratos; 7g proteína) (Nescau: 0.4g; 8,5g carboidratos; 0g gordura)

• 02 Ovos (clara, cozida) (44kcal; 6 proteínas; 0g carboidrato; 0 gordura)

• 01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura)

• 100g Presunto (168kcal; 24g Proteína; 0 carboidratos; 8g gordura)

• BANANA PRATA (89Kcal; 1,3 proteína; 22.8g carboidrato; gordura 0.3g)

LANCHE 1- (HORA: 10:00)

OPÇÃO 01: (177kcal; 10.1 proteínas; 20g carboidratos; 4.8g gordura)

01 Barra Cereal “Protein” (234kcal; 3.3 proteínas; 26g carboidratos; 8.8g gordura)

- CASO ACABE A BARRA PROTEIN: ( 234kcal; 3.3 proteínas; 26g carboidratos; 8.8g gordura)

• 06 biscoitos integrais “club social” ( 234kcal; 3.3 proteínas; 26g carboidratos; 8.8g gordura)

ALMOÇO: (HORA: 13:00)

OPÇÃO 01: (TOTAL: 564kcal; 55.4 proteínas; 48g carboidratos; 10.8 gordura)

• 200g Frango, (218kcal; 36,4 proteínas; 0g carboidrato; 10.8 gordura)

• 80g Lentilha ( 274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) OU:

• 60g Arroz Integral com cenoura ( 72kcal; 1,5g proteína; 15,27g carboidratos; 0g gordura)

• Legumes

OPÇÃO 02:

• 200g Bacalhau com ervilha (assado) (212kcal; 45,5 proteínas; 0g carboidrato; 1.7 gordura)

• 80g Lentilha ( 274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) OU:

• 60g Arroz Integral com cenoura ( 72kcal; 1,5g proteína; 15,27g carboidratos; 0g)

• Legumes

OPÇÃO 04:

• 200g File grelhado, (272kcal; 50 proteínas; 0g carboidrato; 8 gordura)

• 80g Lentilha ( 274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) OU:

• 60g Arroz Integral com cenoura ( 72kcal; 1,5g proteína; 15,27g carboidratos; 0g

• Legumes

OPÇÃO 05:

• 200g Peixe (assado) (208kcal; 36,4 proteínas; 0g carboidrato; 10.8 gordura)

• 80g Lentilha ( 274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) OU:

• 60g Arroz Integral com cenoura ( 72kcal; 1,5g proteína; 15,27g carboidratos; 0g gordura)

• Legumes

PRÉ-TREINO –(HORA: 15:00)

OPÇÃO 01: (TOTAL:457kcal | 23,1 proteínas ; 62.25g carboidratos; 1g gordura;)

01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura)

02 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 13g Proteína; 3,4 carboidratos; 0g gordura)

01 COPO DE IOGURTE DESNATADO (110kcal; 5,3 proteínas; 8,1g carboidratos; 0g gordura)

01. SUCO DE LARANJA SEM AÇUCAR (160Kcal; 1,5 proteína; 32,75g carboidrato; gordura 1g)

PÓS-TREINO – (HORA: 18:00)

OPÇÃO 01: (TOTAL: |492kcal; 52.2 proteínas; 70g carboidratos; 11.1 gordura)

• 100g Frango/peixe/carne, (218kcal; 18,2 proteínas; 0g carboidrato; 10.8 gordura)

• 120g Lentilha ( 274kcal; 34g proteína; 70g carboidratos; 0g gordura)

OPÇÃO 02: (TOTAL: 505kcal; 40.2 proteínas; 90g carboidratos; 10.8 gordura)

• 100g Frango/peixe/carne, (218kcal; 18,2 proteínas; 0g carboidrato; 10.8 gordura)

• 120g Macarrão ( 287kcal; 22g proteína; 90g carboidratos; 0g gordura)

ULTIMA REFEIÇÃO – (HORA: 21:00)

OPÇÃO 01: (TOTAL; 187kcal; 29.4 g carboidratos; 0g gordura; 16.3g proteína)

01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura)

02 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 13g Proteína; 3,4 carboidratos; 0g gordura)

TOTAL CONSUMIDO(LEVANDO EM CONSIDERAÇÃO AS OPÇÕES 01):

CARBOIDRATOS = 300.35

PROTEÍNAS = 188.1

GORDURAS = 28.0

VALOR ENERGETICO = 2268kcal

alguém plz? :X

conheço esse remedio, e voce pode suplementa sim, conheço caras que ciclaram tomando o roacutan..

essa sua dieta ta meio confusa. não conssegui acha as 220 gramas de proteina aí..

esclareça ela..

mas enfim consuma no minimo 30g de proteina por refeição, e na ultima não coma carnoidratos..

bons treinos

Reduza mais os carboidratos.

Para definição é essa a chave.

Eu tiraria todo o açucar também(leite com nescau).

Reduza mais os carboidratos.

Para definição é essa a chave.

Eu tiraria todo o açucar também(leite com nescau).

Bom, então acho que irei tirar a banana do café da manhã e o arroz integral com cenoura, quanto ao leite com nescau, eu adicionei o nescau por causa das vitaminas que ele tem, pensei que seria melhor que o café. O que é melhor, café com leite ou leite com nescau?

conheço esse remedio, e voce pode suplementa sim, conheço caras que ciclaram tomando o roacutan..

essa sua dieta ta meio confusa. não conssegui acha as 220 gramas de proteina aí..

esclareça ela..

mas enfim consuma no minimo 30g de proteina por refeição, e na ultima não coma carnoidratos..

bons treinos

Olá, desculpe eu refiz os calculos e deu 188.1 de proteina. O que você sugere que eu coma na ultima refeição?

Ultima refeição?

Atum, clara de ovo, albumina, salmão...