Snipper 1 Postado Agosto 1, 2011 às 20:57 Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 20:57 Idade:20 anos Altura:1,70 Peso:60 kg BF: 12% Medidas: (opcional) Objetivo do treino : hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB Número de repetições: 12-10-8 Número de séries: 3 séries A minha dúvida , que até procurei aqui no fórum , mas com a quantidade de treinos que existem , fica difícil achar um com a mesma dúvida que a minha. 1° gostaria de saber se alterar muito os exercícios é ruim ? - a estrutura do treino não muda, continua ABCAB pois é a que mais convém no momento eu fazer ... E como ainda estou testando o treino , com exercícios , e o tempo total, quase que toda semana eu mudo um exercicio ou outro pra ver qual eu acho melhor, tanto a execução quanto outras coisas ... 2° Meu treino atual é: SEG/QUINTA - peito / tríceps supino reto supino inclinado supino declinado crucifixo pulley tríceps triceps testa triceps frances (esses 2 ultimos ainda to me adaptando a execução) Terça/Sexta - Costa e Bíceps, panturrilha puxada alta remada serrote máquina remada baixa triangulo pullover rosca inclinada rosca martelo rosca direta prensa dos sóleos pantu leg press leg curl (flexora) Quarta - Perna, Ombro , trapezio Hack Squat Leg press extensora desenvolvimento elevação lateral voador invertido encolhimento remada alta ( esse dói meu pulso, to qse tirando) todos exercícios com 3 séries. Edit: Lembrando abdominal SEGUNDA e QUINTA ( dias de peito e tríceps ) por ser o dia com menos exercício ai acaba sendo mais rápido ! No dia de peito eu tive que colocar 4 exercicios , os 3 supinos pra trabalhar as 3 partes do peito e o crucifixo no final para "alongar" ... MAS , eu percebi que não da pra fazer, auhsuas , 1 devido ao tempo, fica um pouco extenso , e quando acabo o supino reto , já to qse sem força , quando chego nos dois ultimos já qse morto ... Então a dúvida seria: pensei em fazer ( vou pegar o ex. do peito, mas devo usar para os outros músculos também) eu fazer 3 exercicios de peito , por ex. supino reto , supino inclinado e crucifixo SEGUNDA FEIRA e supino reto , supino declinado ( acho que vou fazer msm é o crossover pra testar ) e crucifixo na QUINTA FEIRA .... deu pra entender ?? tirar 1 exercicio e alternar ele em cada dia, haja vista que malho o mesmo músculo 2x na semana ... assim fazendo também com os outros músculos para diminuir os exercicios de um dia, dar mais intensidade, não demorar tanto, mas também não deixando de trabalhar uma parte do músculo .... a 3° dúvida é meio esquisita .. como sou ectomorfo , vi que é bom descansar um pouco mais entre as repetições ... algo em torno de 1 ( UM ) minuto mais ou menos ... só que estava vendo umas técnicas de treino como por exemplo : fazer uma rosca direta pesada e logo depois fazer um biset com uma rosca scott com um halter LEVE MESMO só pra irrigar o músculo, dar um pump ... e no supino reto biset com um crucifixo ... eu li em muitos lugares até aqui no fórum, é um pouco controvérsio ... Para o ECTOMORFO , é melhor esse descanso entre as repetições ou fazer um bi-set desses e dps descansar 1 min , é valido ? Sei que ficou muito extenso ... :S Mas desde já , agradeço ! Se esqueci de alguma coisa, muito provável, só perguntar q eu edito !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 1, 2011 às 20:59 Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 20:59 Se vc se declara ectomorfo porque mais lhe convém fazer ABCAB????????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Snipper 1 Postado Agosto 1, 2011 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 21:05 Se vc se declara ectomorfo porque mais lhe convém fazer ABCAB????????? Eu pensei em fazer ABCDE mas não tenho muita informação pra montar um treino desse, o número de exercicios e td mais ... ou o ABCDE também é ruim ? o ABCAB é ruim por treinar 2x o mesmo músculo na semana ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 1, 2011 às 21:09 Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 21:09 O que vc entende sobre ectomorfo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Snipper 1 Postado Agosto 1, 2011 às 21:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 21:38 O que vc entende sobre ectomorfo? Sem querer ser ignorante, mas você não está me ajudando muito ... ta parecendo uma consulta com o psicanalista , um interrogatório, questionário, ou algo do tipo ... Todavia, entendo por ectomorfo , um tipo físico na qual é conhecido por ter o percentual de gordura menor que os outros, possuindo o seu metabolismo mais acelerado, e os ossos mais alongados, entre outras ... por que ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 1, 2011 às 21:45 Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 21:45 Sem querer ser ignorante, mas você não está me ajudando muito ... ta parecendo uma consulta com o psicanalista , um interrogatório, questionário, ou algo do tipo ... Todavia, entendo por ectomorfo , um tipo físico na qual é conhecido por ter o percentual de gordura menor que os outros, possuindo o seu metabolismo mais acelerado, e os ossos mais alongados, entre outras ... por que ? - Sem problemas parceiro, para te ajudar eu preciso do maior número de informações possíveis entende, treino é uma coisa muito individual, não deveria nem ser feito do jeito que estamos fazendo aqui, mais vamos lá: se vc é ectomorfo e tem o metabolismo acelerado, não vejo fundamento em realizar 5 treinos na semana, acelerando mais ainda o seu metabolismo, concorda com o meu pensamento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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