Altura:1,75

Peso: 59

BF: ??

Medidas: ??

Objetivo da dieta: Hipertrofia

ps1: vou começar semana q vem a fazer academia.

ps2 : comprei 2 pote de massa de 3kg , 2k de whey do fernandows , creatina ( ja tinha), dextrose , 1 kilo de granola .

montei uma dieta numa tabela q achei aqui msm no forum

ps3: nao conseguir postar a imagem aqui , entao ta ai o link.

https://clip2net.com/s/15gcb

ps4 : a tabela pode ter (tem) algum erros nas quant. de carb e prot , mais foi oq conseguir , porfavor nao apaga o post , pode estar incompleta , por isso postei aqui , para me ajudarem.

Antes minha dieta era assim .

Acordava 10:00 e tomava 1 copo de leite com nescau , 1 pao com manteiga , ou bolacha

12:30 almoçava muito pouco , arroz feijao e peito de frango ou linguiça ( mistura variadas )

14:00 .. trabalho

16:00 ..1 pao com cafe e leite

19:00 .. 1 pao e cafe , ou nao comia nada

22 :00 jantava em casa muito pouco

23:30 . tomava leite com nescau e pao .

ps5 : as vezes tinha fome , mais nao comia nada xD

Dieta podre msm . Mais enfim quero mudar .

Vlw abraço .

to indo trampo agora, desculpa a bagunça.

edit>

to mantando uma aq www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTM0MzY= ainda falta , é q estou sem tempo

To arrumando a tabela

Editado 30/07/2011 às 13:35 07/30, 2011 por NowThi (veja o histórico de edições)

Já vou adiantar o que a galera vai falar.

Tópico fora dos padões, se você seguir o que diz neste tópico fica mais fácil de ajudar.

https://www.hipertrof...a-postar-dieta/

Não adianta investir em suplementos se não tiver uma dieta.

edit: É mesmo, não tinha visto o linik.

edit2: Acho que você poderia aumentar esse excedente aos poucos e ir vendo como o corpo reage.

Editado 29/07/2011 às 18:18 07/29, 2011 por rubinho157 (veja o histórico de edições)

Já vou adiantar o que a galera vai falar.

Tópico fora dos padões, se você seguir o que diz neste tópico fica mais fácil de ajudar.

https://www.hipertrof...a-postar-dieta/

Não adianta investir em suplementos se não tiver uma dieta.

Não está fora do padrão não, tem um link com a dieta.

Dieta não está boa, está com um excedente calórico monstruoso.

voua dar uma arrumada, qria so umas opnioes

pq vc quer engordar? ganhar gordura nao serve pra nada

ja que quer engordar nao precisa comer certo nem ter dieta pode comer bastante pizza, lanche do mcdonalds, bastante sorvete, chocolate, bacon

de preferencia para alimentos muito caloricos e coma o maximo que puder que voce vai engordar bastante

e pra que comprar esse monte de comida em pó (suplemento)? nao vai fazer nenhuma diferença pra voce

engordar o modo de dizer , quero ganhar peso , claro com musculos xD

ah sim agora eu entendi