LMB Postado Julho 28, 2011 às 03:47 Postado Julho 28, 2011 às 03:47 Idade:16 Altura:1,77 Peso:77 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A- Costas e Biceps Levantamento Terra 2x10 2x8 Pulley Costas 4x8 cruxifixo invertido 5x6 remada sentado 2x8 2x6 Rosca direta halter 2x10 2x8 Rosca alternada 4x8 Rosca Scott 2x8 2x6 B-Peito e Triceps Supino reto 2x10 2x8 supino inclinado 4x6 Cross over 5x6 peck deck ou cruxifixo 2x8 2x6 Triceps cross barra reta 2x10 2x8 Supino triceps 4x8 Triceps testa ou frances 2x8 2x6 C-Pernas e Deltóides Agachamento livre 2x10 2x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Banco soleos 4x10 desenvolvimento costas 2x10 2x8 elevaçao lateral 4x8 elevaçao 180 3x6 rotaçao de ombro 4x10
Edu Personal Postado Julho 28, 2011 às 03:55 Postado Julho 28, 2011 às 03:55 Eu melhoraria consideravelmente o treino de pernas, perceba que faz o msm número de séries para as coxas e para bíceps e tríceps. prefiro treinar ombro com peito e triceps, assim vc evita destruir o ombro e no outro dia treinar peito. Quanto tempo leva seu treino? Complicado dizer sem te acompanhar, mas talves role diminuir as séries tbm.
LMB Postado Julho 28, 2011 às 04:02 Autor Postado Julho 28, 2011 às 04:02 Eu melhoraria consideravelmente o treino de pernas, perceba que faz o msm número de séries para as coxas e para bíceps e tríceps. prefiro treinar ombro com peito e triceps, assim vc evita destruir o ombro e no outro dia treinar peito. Quanto tempo leva seu treino? Complicado dizer sem te acompanhar, mas talves role diminuir as séries tbm. Dura de 45m a no maximo 1h10m quais exercicios para perna vc aconselharia?colocar um leg press dps do agachamento?
Edu Personal Postado Julho 28, 2011 às 04:18 Postado Julho 28, 2011 às 04:18 Leg press depois do agachamento e stiff depois da flexora já dariam um bom up.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora