Idade:16

Altura:1,77

Peso:77

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

A- Costas e Biceps

Levantamento Terra 2x10 2x8

Pulley Costas 4x8

cruxifixo invertido 5x6

remada sentado 2x8 2x6

Rosca direta halter 2x10 2x8

Rosca alternada 4x8

Rosca Scott 2x8 2x6

B-Peito e Triceps

Supino reto 2x10 2x8

supino inclinado 4x6

Cross over 5x6

peck deck ou cruxifixo 2x8 2x6

Triceps cross barra reta 2x10 2x8

Supino triceps 4x8

Triceps testa ou frances 2x8 2x6

C-Pernas e Deltóides

Agachamento livre 2x10 2x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Banco soleos 4x10

desenvolvimento costas 2x10 2x8

elevaçao lateral 4x8

elevaçao 180 3x6

rotaçao de ombro 4x10

Eu melhoraria consideravelmente o treino de pernas, perceba que faz o msm número de séries para as coxas e para bíceps e tríceps. prefiro treinar ombro com peito e triceps, assim vc evita destruir o ombro e no outro dia treinar peito.

Quanto tempo leva seu treino? Complicado dizer sem te acompanhar, mas talves role diminuir as séries tbm.

Eu melhoraria consideravelmente o treino de pernas, perceba que faz o msm número de séries para as coxas e para bíceps e tríceps. prefiro treinar ombro com peito e triceps, assim vc evita destruir o ombro e no outro dia treinar peito.

Quanto tempo leva seu treino? Complicado dizer sem te acompanhar, mas talves role diminuir as séries tbm.

Dura de 45m a no maximo 1h10m

quais exercicios para perna vc aconselharia?colocar um leg press dps do agachamento?

Leg press depois do agachamento e stiff depois da flexora já dariam um bom up.