Dúvida Quanto Á Quantidade De Calorias Para Hipertrofia

[frederamos]

Boa tarde, galera!

Através desta fórmula ensinada aqui no site:

https://www.hipertrof...ar-a-sua-dieta/

verifiquei que preciso de 1.900 calorias por dia para ganhar massa muscular.

Tenho 188cm de altura, 85 kg, percentual de gordura de 15%.

Perfil de atividade: Moderadamente ativo

Minha dúvida é: Este cálculo considera a execução de exercícios aeróbicos ou não?

Porque, no meu caso, 20 min de exercício aeróbico com frequencia cardíaca de 80% dá uma queima de 300 calorias.

Sabemos que exercício aeróbico é para queimar as gorduras localizadas, após a musculação. Se eu fizer exercício aeróbico eu não estarei queimando as calorias que seriam necessárias para o crescimento muscular?

O que vocês acham?

Editado Julho 27, 2011 às 17:48 por frederamos

[mpcosta82]

Acho que você esqueceu de utilizar o fator de atividade...

[frederamos]

ok, corrigido!

[mpcosta82]

Se o seu objetivo é hipertrofia, diminua os aeróbicos. E não faça depois do treino.

Se mesmo assim quiser fazer, coma mais para compensar o gasto calórico.

E exercício aeróbico NÃO queima gordura localizada.

[jorney]

Vc errou nos calculos cara, você com 1,88, deve precisar de mais de 3200kcal.

[frederamos]

Exercício aeróbico não queima gordura localizada??? o que queima, então? especificamente, na cintura?

errei mesmo, Jorney. Corrigindo: preciso de 3538 Kcal por dia. Putz... por isso eu não estava crescendo! Descobri o erro!

E será que eu não vou ganhar gordura na cintura consumindo todas essas calorias?

Editado Julho 27, 2011 às 22:58 por frederamos

[busarello]

Exercício aeróbico não queima gordura localizada??? o que queima, então? especificamente, na cintura?

errei mesmo, Jorney. Corrigindo: preciso de 3538 Kcal por dia. Putz... por isso eu não estava crescendo! Descobri o erro!

E será que eu não vou ganhar gordura na cintura consumindo todas essas calorias?

Não existe queima de gordura localizada. Se houver deficit calorico o corpo vai usar a gordura estocada e vai retira-la de onde julgar mais fácil. Em resumo dá para afirmar que se perde gordura como um todo.

[mpcosta82]

Exercício aeróbico não queima gordura localizada??? o que queima, então? especificamente, na cintura?

Lipoaspiração.

E será que eu não vou ganhar gordura na cintura consumindo todas essas calorias?

Vai. Mais depois você perde quando fizer uma dieta hipocalórica.

[frederamos]

Mpcosta 82,

Mas quando eu fizer essa dieta hipocalorica não vou perder massa muscular? não dá para ir ganhando massa sem estocar gordura? o que voces acham?

[mpcosta82]

É consideravelmente difícil você ganhar massa magra sem ganhar gordura junto.

Por outro lado, é consideravelmente mais fácil perder gordura sem perder massa magra. Então no final das contas você sai ganhando.

Aceite os fatos (hehe), isso acontece com todo mundo.

[frederamos]

Eheheh, vou aceitar os fatos sim, Mpcosta 82!

Ouvi um treinador falando, na academia onde eu frequentava, que se você fizer bastante aeróbicos, como eu fazia(45 minutos 6 x por semana) tomando whey(2 gramas de proteina por kilo de peso por dia), voce seca a gordura presenvando a massa.

O que vocês acham desta afirmação?

[mpcosta82]

Desde que siga uma dieta hipocalórica.

Com um déficit moderado (~500 kcal/dia, já contando os aeróbicos) e ingerindo uns 2 g/kg de proteína, aliado a um treino com pesos no qual você mantenha a intensidade (carga e repetições, diminuindo a quantidade de exercícios se necessário) dá pra manter a massa magra tranquilamente.

Só não tente fazer isso com uma dieta hipercalórica, ou seja, não pense que aeróbicos com uma dieta de hipertrofia vão te fazer ganhar massa muscular e perder gordura - as calorias que você ingere em excesso para gerar o ganho de massa magra serão gastas no aeróbico, e você não vai nem ganhar massa nem perder gordura. Vai só perder...tempo.

Abraços

[frederamos]

é verdade, mpcosta 82.

Admito que já cometi este erro. Estou corrigindo-o agora. Em breve comentarei os resultados da mudança. Obrigado a todos!