Boa tarde, galera!

Através desta fórmula ensinada aqui no site:

https://www.hipertrof...ar-a-sua-dieta/

verifiquei que preciso de 1.900 calorias por dia para ganhar massa muscular.

Tenho 188cm de altura, 85 kg, percentual de gordura de 15%.

Perfil de atividade: Moderadamente ativo

Minha dúvida é: Este cálculo considera a execução de exercícios aeróbicos ou não?

Porque, no meu caso, 20 min de exercício aeróbico com frequencia cardíaca de 80% dá uma queima de 300 calorias.

Sabemos que exercício aeróbico é para queimar as gorduras localizadas, após a musculação. Se eu fizer exercício aeróbico eu não estarei queimando as calorias que seriam necessárias para o crescimento muscular?

O que vocês acham?

Editado 27/07/2011 às 17:48 07/27, 2011 por frederamos (veja o histórico de edições)

Acho que você esqueceu de utilizar o fator de atividade...

ok, corrigido!

Se o seu objetivo é hipertrofia, diminua os aeróbicos. E não faça depois do treino.

Se mesmo assim quiser fazer, coma mais para compensar o gasto calórico.

E exercício aeróbico NÃO queima gordura localizada.

Vc errou nos calculos cara, você com 1,88, deve precisar de mais de 3200kcal.

Exercício aeróbico não queima gordura localizada??? o que queima, então? especificamente, na cintura?

errei mesmo, Jorney. Corrigindo: preciso de 3538 Kcal por dia. Putz... por isso eu não estava crescendo! Descobri o erro!

E será que eu não vou ganhar gordura na cintura consumindo todas essas calorias?

Editado 27/07/2011 às 22:58 07/27, 2011 por frederamos (veja o histórico de edições)

Exercício aeróbico não queima gordura localizada??? o que queima, então? especificamente, na cintura?

errei mesmo, Jorney. Corrigindo: preciso de 3538 Kcal por dia. Putz... por isso eu não estava crescendo! Descobri o erro!

E será que eu não vou ganhar gordura na cintura consumindo todas essas calorias?

Não existe queima de gordura localizada. Se houver deficit calorico o corpo vai usar a gordura estocada e vai retira-la de onde julgar mais fácil. Em resumo dá para afirmar que se perde gordura como um todo.

Exercício aeróbico não queima gordura localizada??? o que queima, então? especificamente, na cintura?

Lipoaspiração.

E será que eu não vou ganhar gordura na cintura consumindo todas essas calorias?

Vai. Mais depois você perde quando fizer uma dieta hipocalórica.

Mpcosta 82,

Mas quando eu fizer essa dieta hipocalorica não vou perder massa muscular? não dá para ir ganhando massa sem estocar gordura? o que voces acham?

É consideravelmente difícil você ganhar massa magra sem ganhar gordura junto.

Por outro lado, é consideravelmente mais fácil perder gordura sem perder massa magra. Então no final das contas você sai ganhando.

Aceite os fatos (hehe), isso acontece com todo mundo.

Eheheh, vou aceitar os fatos sim, Mpcosta 82!

Ouvi um treinador falando, na academia onde eu frequentava, que se você fizer bastante aeróbicos, como eu fazia(45 minutos 6 x por semana) tomando whey(2 gramas de proteina por kilo de peso por dia), voce seca a gordura presenvando a massa.

O que vocês acham desta afirmação?

Desde que siga uma dieta hipocalórica.

Com um déficit moderado (~500 kcal/dia, já contando os aeróbicos) e ingerindo uns 2 g/kg de proteína, aliado a um treino com pesos no qual você mantenha a intensidade (carga e repetições, diminuindo a quantidade de exercícios se necessário) dá pra manter a massa magra tranquilamente.

Só não tente fazer isso com uma dieta hipercalórica, ou seja, não pense que aeróbicos com uma dieta de hipertrofia vão te fazer ganhar massa muscular e perder gordura - as calorias que você ingere em excesso para gerar o ganho de massa magra serão gastas no aeróbico, e você não vai nem ganhar massa nem perder gordura. Vai só perder...tempo.

Abraços

é verdade, mpcosta 82.

Admito que já cometi este erro. Estou corrigindo-o agora. Em breve comentarei os resultados da mudança. Obrigado a todos!