[Relato] No Shotgun + No Synthesize

[pereiraRJ]

Me diz também quanto pagou...

manda la por mp

o preço do shotgun e o presço do synthesize

Respondido por mp

Abraços

acompanhando..

manda por mp pra min tb

Abraço

Respondido por mp

Abraços

tbm queria sebaer qto vc pagou pelo combo e aonde comprou??

abçs e bons treinos

Respondido por mp

Abraços

Também to afim de manda esse combo faz um tempo esse ou yok3d + um PW voua companha seu relato ai espero que o shotgun seja tão bom pra você quanto foi pra mim ahhahaha

abraços

Valeu cara, tomara que seja sim. haha

abraços

Terça-Feira - 23/08

Treino de costas muito bom. Comecei com terra, 4 séries, mas na 3ª fiz 5 rpt com 100 kg totais, fechando com 80 kg com 8 rpt, fico puto pq meus dedos vão abrindo rsrs. Depois pulley puxada frontal, fechando com 14 placas com 4 rpt com drop pra 8 placas e mais 6 rpt. Depois fiz o pulley pegada supinada, mas ao invés de fazer descendo até o peito, fazia puxando pra baixo em direção reta. Senti muito com ele, gostei muito. Fechei com remada curvada com barra com 50 kg totais pra 6 rpt com pegada pronada, depois mais 6 rpt com 40 kg com pegada supinada.

Uma coisa me deixou meio bolado fazendo Terra. Do lado direito, bem de baixo do trapézio, quase na dorsal. Senti uma puxada que queimou demais, ai diminui o peso do terra pra 80 kg totais e não deu nada. Fiquei com medo, sério. rsrs...

Força - Muito acima do normal

Fadiga - Zero

Cansaço - Nem existe mais

Pump - Show

Colateral - Boca formigando depois que eu tomo, mas foi pouco.

Ainda fiz 3 séries de gêmeos sentados + gêmeos em pé, panturrilha queimando d+, travando 3 seg a cada rpt. Tava gritando já rsrs

Treino bom, finalizei em 35-40 min, esqueci de marcar.

Abraço galera, até amanhã !

Editado Agosto 24, 2011 às 13:21 por pereiraRJ

[FernandOwnz]

acompanhando como estão os ganhos?

[pereiraRJ]

acompanhando como estão os ganhos?

Opa, valeu.

Ganhos estão bons, números só no final do relato

Abraços

[pereiraRJ]

Quarta-Feira 24/08

Treino de ombro show. Comecei com desenvolvimento com halter, 6 rpt com mãos na frente + 6 rpt fazendo como se fosse por trás da nuca, se eu for me arriscar a fazer isso com a barra eu me f@#*#@ totalmente, 3 drops na última série. Depois elevação lateral + voador dorsal, mas com braços retos pra focar no ombro, 3 drops na última série. Remada alta + encolhimento foi bom também. Esqueci de fazer elevação frontal ¬¬

Fiz também série de abdominal e fechou.

Força - Muito acima do normal

Fadiga - Zero

Cansaço - Nem existe mais

Pump - Show

Colateral - Boca formigando depois que eu tomo, mas foi pouco. Efeito laxante (rsrs)

Treinar bíceps e tríceps hoje. Vou fazer um circuito de bíceps hoje pra ver qual vai ser.

Abraço, galera !

[pereiraRJ]

Quinta-Feira 26/08

Treino de bíceps e tríceps.

Fiz tudo de bíceps em circuito, rosca direta + rosca alternada + rosca scott. Jizuis, quase chorando que tava rss. 3 séries com drop na última série só na rosca scott.

Tríceps foram 3 séries de paralela repetições entre 8 e 12. Tríceps testa no banco declinado(achei 1000x melhor de fazer, descendo a barra bem atrás da cabeça, última série com 15 -- 15 com 6 rpt e drop pra 10 -- 10 com mais 8 rpt. Supino pegada fechada, 3 séries com 20 de cada lado com 10 rpt cada. Até aí, tríceps queimando. Pra matar fechei com tríceps corda segurando 3 seg a cada rpt, repetilções entre 10 - 12.

Força - Muito acima do normal

Fadiga - Zero

Cansaço - Nem existe mais

Pump - Show

Colateral - Boca formigando depois que eu tomo, mas foi pouco. Efeito laxante (rsrs)

Um item que vou ter que acrescentar, a vascularização tá aumentando d+, to gostando muito. Veias que antes eu não via, agora estão pulando e se mantendo mesmo no dia seguinte.

Hoje o dia mais aguardado da semana, pernas .

Esse fds não vai dar pra descansar direito pois vou trabalhar sábado e domingo, mas vou ver no que vai dar.

Abraço, galera !

[ronanari]

eae cara !

ta mandando 4 pra triceps ? não é mto não ? com drop ainda rs

esse circuito ae seria sem descanso ?

abraço

[pereiraRJ]

eae cara !

ta mandando 4 pra triceps ? não é mto não ? com drop ainda rs

esse circuito ae seria sem descanso ?

abraço

foi sem descanso sim.

po cara, to mandando sim pq faço peito na segunda, eu acho que não tem problema, mas sei lá rss...

Abraços

[WhitePump]

Tranquilo mandar 4 p/ grupos pequenos porque o treino é ABCDE, pode até jogar 5 pra grandes... mais varia de cada um.

abraços

[pereiraRJ]

não to fazendo mais 4 de bíceps pq sinto que no 3º exercício o pump já tá sinistro, mas ai eu alterno os exercícios de bíceps por treino, só rosca direta e rosca scott que eu mantenho, quando não faço a rosca alternada, eu faço a rosca cruz em polia alta, mas quando eu sinto que o pump não tá muito bom, eu mando o 4 exercício só pra matar.

e eu fico bolado com meu bíceps, minha genética pra ele é podre, mas meu tríceps eu AMO rss.

abraço

[SociallyCorrupt]

Cheguei atrasado, mas vou acompanhar seu relato. Boa sorte!

[marc01]

não to fazendo mais 4 de bíceps pq sinto que no 3º exercício o pump já tá sinistro, mas ai eu alterno os exercícios de bíceps por treino, só rosca direta e rosca scott que eu mantenho, quando não faço a rosca alternada, eu faço a rosca cruz em polia alta, mas quando eu sinto que o pump não tá muito bom, eu mando o 4 exercício só pra matar.

e eu fico bolado com meu bíceps, minha genética pra ele é podre, mas meu tríceps eu AMO rss.

abraço

mano, soh pra te dah idea: PUMP N TEMM NDAA A VER COM HIPERTROFIA

acompanhndo

Abraço

[pereiraRJ]

Cheguei atrasado, mas vou acompanhar seu relato. Boa sorte!

valeu !

abraços

mano, soh pra te dah idea: PUMP N TEMM NDAA A VER COM HIPERTROFIA

acompanhndo

Abraço

eu sei disso, mas eu fiquei com um pensamento que eu li em um artigo aqui no blog que dizia o seguinte.

"Se você tiver que fazer 10 séries para um grupo, mas sente que na 7ª o pump já está bom, esqueça as outras três."

Posso estar errado sobre isso, mas vou tentar fazer 4 exercícios de bíceps semana que vem. Vou ver qual vai ser.

Abraços

Sexta-Feira - 26/08

Treino de pernas

Agachamento pernas juntas - 3 séries entre 10, 12 rpt. 30 kg de cada lado priorizando execução, não o peso. Descendo rápido e subindo em 4 segundos.

Agachamento pernas afastadas - 3 séries entre 10, 12 rpt. Mesma história do agacho com pernas juntas. Descendo rápido e subindo em 4 segundos.

Leg press pernas juntas - 2 séries com 12 rpt com 240 kg colando perna no peito.

Leg press pernas afastadas - 2 séries com 12 com 220 kg colando no ombro, drop na última pra 140 kg com + 12 rpt.

Flexora - 3 séries, sendo 1 série com 3 placas, 1 série com 6 e + 1 série com 6 + drop pra 3 placas. Rpt na faixa de 8 - 12.

Extensora - aqui o bicho pegou, rsrs. 3 séries fazendo assim. 4 rpt travando 3 seg, 4 séries rápidas, 2 séries travando 3 segundos e 2 séries rápidas.

Stiff - 3 séries com halter de 20 kg, 12 rpt.

Gêmeos em pé - 4 séries com 30 rpt.

Força - Muito acima do normal

Fadiga - Zero

Cansaço - Pouco devido ao desgaste do treino, mas recuperava rápido

Pump - Show

Colateral - Zero

Como de costume, quase caio na rua andando pra vir pra casa. Perna falhou umas 3, 4 vezes. hahaha. Quero ver como vai ser amanhã pra levantar, vou trabalhar o dia todo e domingo to de plantão também ¬¬.

Abraço galera ! Obrigado a quem acompanha mesmo em OFF.

[IParanoid]

...

Como de costume, quase caio na rua andando pra vir pra casa. Perna falhou umas 3, 4 vezes. hahaha. Quero ver como vai ser amanhã pra levantar, vou trabalhar o dia todo e domingo to de plantão também ¬¬.

Abraço galera ! Obrigado a quem acompanha mesmo em OFF.

Assim que é bom mano, tem que ver quando eu desço os degraus da academia, com a perna tremendo pra kct e eu quase caindo e descendo rolando academia abaixo ahushuashuashu

Somos 2 que vamos trabalhar sábado e domingo mas pra mim é bom que ai não saio pra balada podendo prejudicar meu treino ashuauhshuas

Abraços

[Heronsf]

Eu já fiz esse combo ano passado. Gostei muito.

Com relação a ganhos, acha que ta tendo legal?

[pereiraRJ]

Somos 2 que vamos trabalhar sábado e domingo mas pra mim é bom que ai não saio pra balada podendo prejudicar meu treino ashuauhshuas

Abraços

Não fica nessa neurose não cara, a gente tem que ter vida social também ! hahahaha

Abraços

Eu já fiz esse combo ano passado. Gostei muito.

Com relação a ganhos, acha que ta tendo legal?

To tendo sim cara, final do relato vou postar as fotos pra ver a comparação e medidas do corpo e peso dos exercícios.

Abraços

[IParanoid]

Eu sei po, eu saio mas fico na maior neura quando saio pq oque eu ganhei pode ser perdido numa noite que fico sem descanso e bebendo :S

Mas eae hoje tem treino?

[pereiraRJ]

Tem nada, man hahaha

To no trabalho e sábado e domingo eu não treino.

Abraços

[Vieira...]

acompanhando,esse combo é show msm,ja usei e ganhei muito,principalmente em força.

[pereiraRJ]

acompanhando,esse combo é show msm,ja usei e ganhei muito,principalmente em força.

Valeu !

To notando isso também, força tá aumentando, praticamente, a cada semana que passa.

abraços

[nastynick]

acompanhando, pretendo fazer esse combo tb

o synthesize toma logo depois do treino né? e aí espera um tempo e manda o whey?

[pereiraRJ]

acompanhando, pretendo fazer esse combo tb

o synthesize toma logo depois do treino né? e aí espera um tempo e manda o whey?

isso. mas não to tomando whey, só esses dois.

Abraços

[pereiraRJ]

Segunda-Feira 29/08

Comecei o treino diferente, supino inclinado com halter. 4 séries, sendo a 1ª com halter de 8 kg pra aquecer, depois 3 séries com halter de 20 kg pra 12 rpt, sendo na última 6 rpt com drop pro halter de 16 kg com mais 8 rpt. Supino reto com 30 -- 30 mas descendo em 5 seg e subindo em 2, 4 séries com 10 rpt cada, sendo a última 5 rpt e drop pra 20 -- 20 com mais 10 rpt. Voador com 6, 8 e fechando com 10 placas, drop na última pra 6 placas. Tentava manter o número de 12 rpt em cada série e conseguia (show). Fechei com Crossover (tive que fazer no cross que eu não gosto, porque o que eu sempre faço tava ocupado), 5 placas (8 rpt) só porque meu ombro tava meio doído, preferi não aumentar, drop na última pra 3 placas com 10 rpt.

Tentei fazer Cross + paralela mas não deu, rsrs.

Força - Muito acima do normal

Fadiga - Zero

Cansaço - Zero

Pump - Insano

Colateral - Zero

Amanhã treino de costas, vamos ver o que vai dar.

Abraço galera !

[pereiraRJ]

Terça-Feira - 30/08

Treino hoje foi bom d +. Comecei com terra, 20 -- 20 pra aquecer com 12 rpt. Depois fiz com 40 -- 40 pra 10 rpt, depois mais duas séries com 50 -- 50 pra 8 rpt na 3ª série e 6 rpt na última. Um cara lá na academia me viu fazendo terra e emprestou o cinturão dele. Gostei muito de usar, vou ver se compro um. Depois remada curvada com 20 -- 20, duas séries com pegada pronada e duas séries com pegada supinada. Pulley com triângulo, 3 séries com drop na última. Fechando o treino com pulley puxada frontal, 3 séries também, mas sem drop.

Força - Muito acima do normal

Fadiga - Zero

Cansaço - Zero

Pump - Insano, ainda to sentindo (hehe)

Colateral - Boca formigou pouco

É isso, galera. Até amanhã.

Abraços !

[pereiraRJ]

Quarta-Feira - 31/08

Treino de ombro foi bom. Militar fechei com 18 -- 18 pra 10 rpt. Elevação lateral na polia baixa por trás, 3 séries com 3 placas e drop na última pra 1 placa. 3 séries de levação frontal com halter de 8 kg + remada alta. Crucifixo inverso fechando com 8 placas. Encolhimento com halter de 20 kg.

Fiz pantu sentado e em pé, 4 séries em cada até a falha.

Força - Muito acima do normal

Fadiga - Zero

Cansaço - Zero

Pump - Insano, ainda to sentindo (hehe)

Colateral - Laxante mode on

Treinar braços hoje, mais tarde o bicho vai pegar rsrs.

Abraços !

[IParanoid]

Só uma pergunta, vc acha que é necessário mesmo fazer o encolhimento sendo que você faz a remada alta?

Você não acha que acaba comprometendo um pouco e deixando o músculo fadigado mais tempo?

E outra cara muuuuuuuuuito amigo meu que toma PW tá tendo caganeira como colateral pq será? Eu to com o jack3d e não tive em nenhum momento.

Abraços

[pereiraRJ]

Só uma pergunta, vc acha que é necessário mesmo fazer o encolhimento sendo que você faz a remada alta?

Você não acha que acaba comprometendo um pouco e deixando o músculo fadigado mais tempo?

E outra cara muuuuuuuuuito amigo meu que toma PW tá tendo caganeira como colateral pq será? Eu to com o jack3d e não tive em nenhum momento.

Abraços

Cara, a primeira pergunta não vou saber te responder.

Mas a segunda, tá acontecendo o mesmo comigo. hahahaha

É tomar, não passa 2 minutos e dá vontade de ir ao banheiro.

Abraços

[pereiraRJ]

Quinta-Feira 01/09

Bíceps comecei com Rosca direta com barra W com 10 -- 10 pra 12 rpt, depois 15 -- 15 pra 10 rpt, depois 20 -- 20 com 6 rpt e drop pra 10 -- 10 com mais 8 rpt.

Rosca martelo no banco inclinado, aqui o bicho pegou. 3 séries com halter de 10 kg pra 8 rpt, subindo até encostar no ombro e descendo ao máximo.

Rosca scott 3 séires com 10 -- 10 pra 10 rpt, subindo lento e descendo lento.

Rosca concentrada com halter de 10 kg, 3 séries com 10 rpt pra cada braço.

Tríceps comecei com paralela, 1ª série 15 rpt, dava pra fazer mais, mas não quis, depois botei a caneleira de 3 kg em cada perna, fiz 12 rpt. Na última tirei a caneleira e fiz 10 rpt, a última quase não sobe (rss)

Tríceps testa no banco declinado. Aqui o bicho pegou de novo, 10 -- 10 pra 15 rpt. 15 -- 15 pra 12 rpt. Na última, 15 -- 15 pra 8 rpt com drop pra 10 -- 10 e mais 10 rpt. (tríceps pegando fogo já

Supino pegada fechada, 3 séries com 20 -- 20, não aumento mais pois sinto meu pulso e to ficando bolado com isso. 12 rpt cada série.

Fechei com tríceps corda, 3 séries com 6 placas travando 2 seg na parte baixa, 12 rpt por série.

Força - Muito acima do normal

Fadiga - Zero

Cansaço - Zero

Pump - Insano

Colateral - Zero

Gostei muito de fazer esse testa no banco declinado, consigo controlar bem melhor a barra, quando fazia no banco reto sentia que subia primeiro um braço e depois o outro, e isso me atrapalhava muito. Fora que, depois que comecei a fazer assim, eu sinto muito mais o meu tríceps, não vou tirar esse exercício por bastante tempo da minha rotina.

Bom, é isso galera. hoje treino de pernas. Mais tarde tem dentista e depois tenho que ir pra aula (¬¬)

Abraços !

[nastynick]

pelo que vi tá tendo ganhos bons de força né? praticamente todo mundo q toma relata q teve bastante ganho de força

e massa magra ta sentindo q tá ganhando tb?

[pereiraRJ]

pelo que vi tá tendo ganhos bons de força né? praticamente todo mundo q toma relata q teve bastante ganho de força

e massa magra ta sentindo q tá ganhando tb?

tive sim, consegui aumentar carga no supino, terra, agachamento, rosca direta e outros.

massa to sim, man. to me sentindo mais inchado, mas pode ser psicológico.

Abraços

[ronanari]

hehe é massa msm testa no banco declinado !

falta qnts dias pra termina o combo ?