oi raquel!! os treinos tao bons! acompanhando!!!!

segue firme

Meninas e meninos

O fato é que já fui da corrida e sequei demais e perdi massa muscular junto... Hj prefiro o spining mesmo...

Fim de semana é tãoooo complicado, niver de um, barzinho do outro, nosssaaaa, tem que resistir

hj no almoço. todo mundo de parmegiana e eu de frango+legumes

mas saiu umas caipis de abacaxi com adoçante, ninguém é de ferro, né?

Bem, como falei, meu treino hj foi: superiores e spinning

suei pra caramba!!!

antes do treino - fui de clara e batata doce

pós: whey+dextrose

lanche: wrap de cottage

almoço: frango+ salada+ legumes+abóbora+arroz 7 grãos

lanche: barrinha de proteína+suco de limão

no jantar vou de carne assada com salada de grão de bico e legumes...

E vcs?? Como foram de fds???

Boa semana para todos.

Oi raquel! Acabei de descobrir o teu diario Vou te acompanhar q nem novela

Forca ai mulher!

Beijos

Adoooro grão de bico!

Eeee tbm! com bacalhau desfiado entao, fica uma delicia! gente bacalhau engorda? é mais o sal né?!

bjks

Hmmm gente, vcs so falam de comida ruim ahahhaha

Raquel, te respondi la como faz pra postar a imagem.

bjos

Eu tambem adoro grão de bico, antes do cutting eu comia todos os dias na salada do almoço, não me ligava em olhar quantas calorias, quanto de carbo as comidas tinham. Agora com o cutting, vi que 1/4 de xícara de chá de grão de bico tem 36g de carbo . Por enquanto deixei de comê-lo...rss

Eu tambem adoro grão de bico, antes do cutting eu comia todos os dias na salada do almoço, não me ligava em olhar quantas calorias, quanto de carbo as comidas tinham. Agora com o cutting, vi que 1/4 de xícara de chá de grão de bico tem 36g de carbo . Por enquanto deixei de comê-lo...rss

Mone

Vou dar uma olhada, ok???

Bem, hj terça, meu treino foi assim:

3X10 afundo no smith - 15 cada lado

stiff (10 kg cada lado) em bi serie com levantamento de quadril com isometria 3" - 3X10

leg vertical - 3X 10- 85 kg

abdutora - 6 placas

adutora - 5 placas

graviton - 13 placas

mesa flexora- 3 X10 com isometria 3"

extensora - 3X10 com isometria 3"

extensão de quadril na máquina- carga progressiva até 6 placas

Abs superior e inferior

20' de elíptico

1:30 de treino intenso - pernas bambas

Ah, gente, começei o velashape na parte interna da coxa ontem...depois conto se adiantou...

Parte interna da coxa é uma área difícil, não??w

A dieta tá ok, mais tarde posto ela completa!!!

bom dia a todos

Depois vou procurar ver qq eh esse vela shape ai.... sou tao desligada com esses tratamentos esteticos e afins... na verdade sou mao de vaca! fala em gstar dihheiro ja fico td arrepiada hahahaaha eh trauma

boa sorte ai

bjs

Essa sou eu...kkkk

URL=https://imageshack.us/photo/my-images/38/p7292102.jpg/]

Depois vou procurar ver qq eh esse vela shape ai.... sou tao desligada com esses tratamentos esteticos e afins... na verdade sou mao de vaca! fala em gstar dihheiro ja fico td arrepiada hahahaaha eh trauma

boa sorte ai

bjs

O vela seve para dar cabo em flacidez e celulite...Parte interna da coxa é foda!!!

Editado 2/08/2011 às 14:30 08/2, 2011 por raqueltmr (veja o histórico de edições)

Seca desse jeito deve ser dificl ter celulite ai viu...

acompanhando!

Pelas fotos o shape legal para ser trabalhado, falta massa magra na minha opinião, membros inferiores estão estão normal. Faltou ver gluteo a barriga tá bem.

Olha Raquel, vc ta muito bem!

O que aconteceu comigo com o lance da flacidez e da celuleba eh que com o tempo de treino elas foram diminuindo. agora so tenho celuleba na parte abaixo do bumbum pq a minha gordura mal localizada ta instalada ali.... mas ainda do cabo dela hehehe

Bononi, nao eh dificil ter celulite sendo sequinha... depende da gordura localizada...

Depois conta os resultados ai

bjos

barriga chapada! shape lindo! Parabens!

Pelas fotos o shape legal para ser trabalhado, falta massa magra na minha opinião, membros inferiores estão estão normal. Faltou ver gluteo a barriga tá bem.

Pois é, meu problema é extamente este: ganhar massa nos membros inferiores. É uma luta!!!

Em relação aos glúteos não consegui bater uma foto que ficasse visível...

Mas, pretendo ir postando mensalmente, até para fazer um acompanhamento!!!

barriga chapada! shape lindo! Parabens!

Vc foi boazinha!!! Tenho que melhorar muuuiiito!!!!

Olha Raquel, vc ta muito bem!

O que aconteceu comigo com o lance da flacidez e da celuleba eh que com o tempo de treino elas foram diminuindo. agora so tenho celuleba na parte abaixo do bumbum pq a minha gordura mal localizada ta instalada ali.... mas ainda do cabo dela hehehe

Bononi, nao eh dificil ter celulite sendo sequinha... depende da gordura localizada...

Depois conta os resultados ai

bjos

Mone

Nem tenho gordura localizada, mas a parte interna da coxa, pra mim, é super difícil de definir.

Há algum tempo tava pegando bem pesado, mas tive uma lesãozinha e agora tenho que ir mais leve, daí estou aumentando as repetições!!

olha vou falar uma coisa que pode ate soar indelicado!!

mais com 41 anos e esse shape! E joelho no chao pra agradecer ein? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Serio eu tenho 21 e minha barriga nao chega neeeem longe assim!!

ta de parabens!!

E pra ganhar massa e so mesmo comer, suplementar, comer, e qnd vc cansar comer e dps ir dormir!!!

beijoo

Editado 2/08/2011 às 15:24 08/2, 2011 por Milla_ (veja o histórico de edições)

postei a foto de frente, aí vai a do verso!!!

Ai, que vergonha, tenho que agachar muuuiiiiito!!!

Editado 2/08/2011 às 15:46 08/2, 2011 por raqueltmr (veja o histórico de edições)

Hmmm entao nao sei Raquel rs as minhas coxas eram flacidas nessa parte interior tambem. Fiz tanto agachamento q resolveu o problema Mas VQM! Vai tentando q tiver de tentar ai pq uma hora a gente acerta!

bjos

olha vou falar uma coisa que pode ate soar indelicado!!

mais com 41 anos e esse shape! E joelho no chao pra agradecer ein? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Serio eu tenho 21 e minha barriga nao chega neeeem longe assim!!

ta de parabens!!

E pra ganhar massa e so mesmo comer, suplementar, comer, e qnd vc cansar comer e dps ir dormir!!!

beijoo

Valeu, Milla. Obg!!!!!!!!!

Bjs

Hmmm entao nao sei Raquel rs as minhas coxas eram flacidas nessa parte interior tambem. Fiz tanto agachamento q resolveu o problema Mas VQM! Vai tentando q tiver de tentar ai pq uma hora a gente acerta!

bjos

Acho que isso é herança da épocaa que eu era gordinha na faculdade.kkkk.

Mas bora que bora agachar, que há de endurecer!!!!!!!!!!!!!!

Bj

Putz, ta bem pacas! Capricha na dieta e nos treinos q tudo se resolve

beijos

Tem filhos, Raquel? A foto vou ver à noite, em casa...

Tá muito bem sim Raquel, essa gordirinha da parte interna tbm me persegue

ela e a do culote são as mais danadas a sairem... estamos juntos,

acompanhando seu progresso tbm

Tem filhos, Raquel? A foto vou ver à noite, em casa...

Tenho 1. E vc?

É verdd, ta bem pacas sim, p/ chegar aonde quer n falta mto! só continuar se dedicando!

bjks

Não tenho filhos ainda, não. Perguntei pra poder analisar a foto.. E realmente, pra quem já tem um filho, você está muito bem!

Parabéns... agora é força de vontade e dedicação!

Valeu, meninas!!! vamos a luta...

Ontem a dieta foi assim: café: batata doce com um ovo inteiro

pós treino: whey com dextrose

lanche: sanduiche de pão integral com cottage e peito de peru

almoço: salmão com arroz integral, salada e abóbora

lanche: barra de proteínas

jantar: sanduiche de frango desfiado e ricotta

ceia: iogurte com 1 colher de sopa de proteina isolada de soja e linhaça+1 castanha do pará

O treino hj foi superiores, tá meio doído ainda

aula de spinning super puxada, saí de perna bamba!!!!

Bjs, bom dia a todos

Oi Raquel! Gsotei da sua dieta! Vc mesma quem montou ou foi um nutri?

bjos

41 anos?

rs, não digitou errado não?

hehehe, ta muito bem!!!

Num disse...

41, 1 filho...

Por favor nao va no meu diario ver minhas ftos OK?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ta bem de verdade...

Flacidez e celulite tdo isso resolve qnd vc começa a enrijecer a musculatura.. de verdade!

Minha perna tinha mta celulite nivel 2 aquela que qnd vc ta parada vc percebe (claro que nao tinha aquela jeito de quem sentou na brita)

e hj muito dificil eu ver alguma..

a parte interna eu tbm tenho problema e acho que ta desarmonizando entao to morrendo na adutora e agachamento eu nem falo mais nada...

beijos