Comecei a treinar a 2 meses usando uma rotina ABC, agora percebo que já está na hora de muda-la e peço a ajuda pra tentar montar um treino bem estruturado (:

-Objetivo: Hipertrofia

-Ecto/Endo

-1,86 M

-70Kg

A: BICEPS/TRICEPS

ROSCA DIRETA - PULLEY TRICEPS

ROSCA ALTER - PULLEY TRICEPS INVERSO

ROSCA SCOTT - TRICEPS TESTA

B:COXAS/PANTURRILHAS

AGACHAMENTO LIVRE - PANT. SENTADO

LEG PRESS - PANT. EM PÉ

EXTENSORA

FLEXORA

C:OMBRO

DESENVOLVIMENTO BARRA

ELEVAÇÃO FRONTAL

ELEVAÇÃO LATERAL

D:DORSAIS

CALAVINHO

PUXADA SERROTE

PUXADA VERTICAL

REMADA SENTADO

E:PEITO

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO (H)

SUPINO DECLINADO (H)

CRUXIFICO

3 series de 8 repetições com 85% da carga máxima

Editado 24/07/2011 às 16:27 07/24, 2011 por Vitor6 (veja o histórico de edições)

Eu acho q era bom se varia as reps, n 3x8 para tudo e como c malha coxa apenas uma vez na semana coloca cadeira Abdutora e Adutora.

/\ Meu treino ta bem parecido!

Varie as repetições

para uma divisao abcde eua chei o treino de perna bem fraco,a nao ser que vc faca um agachamneto livre bem pesado e desca a bunda ate enocostar no chao,vc praticamente nao treina posterior,eu arrumaria um jeito ae de colocar mais um dia de perna com foco em psoterior,colcaoria ombro junto com peito,ou mandaria bicpes com peito, triceps com costa,algo do tipo.