Bom galera, tenho 16 anos, vou completar 17 em janeiro do ano que vem, e pretendo competir no paulista e, provavelmente, no brasileiro já que não deve ter mais de 3 atletas na minha categoria.

Atualmente estou no meio de um bulk, mandando 4200 kcal por dia, segue a dieta:

Refeição 1:

50g de aveia

40g de albumina

1 banana

Refeição 2:

2 fatias de pão de forma integral

60g de peru

60g de queijo mussarela

Refeição 3:

300g de batata doce ou arroz integral

150g de carne vermelha

100g de vegetais

Refeição 4:

80g de leite em pó integral

30g de aveia

15g de albumina

Refeição 5 (Pré-treino):

450g de batata doce ou arroz integral

100g de peito de frango

Pós-treino:

40g de maltodextrina

6g de BCAAs

10g de glutamina

10g de creatina

1g de leucina

40g de whey protein

Refeição 6:

400g de batata doce ou arroz integral

300g de atum ou 150g de peito de frango

Refeição 7:

5 ovos

40g de aveia

-

Acabei recentemente a TPC do meu primeiro ciclo de Deca x Dura , quando tiver no cutt pretendo mandar um de Clenb.

Segue umas fotos ae do shape:

https://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAH2CK_L7wyf336cbas3fiXgICuooQJhs1LobKGSN6mLm5Snj1kf0bElfPx8mWKo7_lVQe2KqzWvO5jTgRj1j7Z0Am1T1UEfNUi3PRgEPNq4Nvd8u0CL9gVhJ.jpg

https://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAKxW-bUI1Cqgf-BI9oT-kVDj8yMDdzyYk4FVhEg7PYzagWFGmeiTHhmrSQziBQk-J2WWla63WrlHNz-2LEpBr5UAm1T1UETOC5B1ZEgccJ9dL0deyrMp0R7i.jpg

https://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAHNfP0HKTGqVMV5Qk-Y459v0b57NTnFymuGNNJxrUcgEUFa0Fq5O08ryHJocgx5jIPT-jtVFbCWonk2uOxi5fZgAm1T1UGh_8BvcxnQyYKdivFa_-ZfxwTu1.jpg

https://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAHATdpl2NRBcEjblAlB-8F7cwwrQavln2eW_nGz_jz9Ytb5VRZg86nwF3pxV1bjXgOsARmwT4NRtsy7v7MsylIEAm1T1UAwwF7MdNO_8mEg7zRj6Dcbl8wH7.jpg

https://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAPVYndwuCwQVScb-0pDpE3nf_8B0QyvJ1gAB7jdgmZhyG1OJsiGHVQURWMCiRGGf-EOEdWS4T2SsdZvdcke9E1cAm1T1UEBOnOEKurfleIZtXbx_G4tBx-Ry.jpg

https://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAACcwiBiZxEXK3-vTnpDrOOHeE_Uw5ZNJxlZVmiqlKzOgbbv18PyVhg1tq9QQra3JxZ6XXnbpxV7E5sxN5IjF_mgAm1T1UDy-PVMPU7y4kVHDk6WK-H5riHsD.jpg

https://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAANkHGKoHQUY0Z42j7uc1Jpt6mFKBiL4oYe9ySSSAZWVHo5hOpeInP2bw8aVvxmqtwkY6LICDtuhAZNyMPEMRHMMAm1T1UBhX1eCZMqwpA8TQioDbjTSr4Eju.jpg

Quando ficar secão, vai ficar muito irado cara. Parabéns.

Acompanhando.

Só acredito que é voce e que tem 16 anos se tirar foto com plaquinha do hipertrofia e rg do lado

Faltou fotos das pernas!

vo acompanhar, se vemo no brasleiro quem sabe hehe

dorsal animal

Quando ficar secão, vai ficar muito irado cara. Parabéns.

Acompanhando.

Assim eu espero ! uhauahuh

Abraço fera

Só acredito que é voce e que tem 16 anos se tirar foto com plaquinha do hipertrofia e rg do lado

problema eh seu, não te devo satisfação nenhuma o.o

Faltou fotos das pernas!

verdade, hoje mais tarde eu posto umas...

abrs

vo acompanhar, se vemo no brasleiro quem sabe hehe

dorsal animal

opa, dei uma fussada no seu diário, seu shape ta mto fera, alto nivel mesmo, ainda mais pra quem nunca ciclou!

minha dorsal e meu ponto forte mesmo, da pra melhorar ainda mais quando eu abaixar bastante esse BF , que ta por volta de 11-12%...

abraços ! nos vemos no brasileiro ein? huahuaahu vamo que vamo!

opa, dei uma fussada no seu diário, seu shape ta mto fera, alto nivel mesmo, ainda mais pra quem nunca ciclou!

minha dorsal e meu ponto forte mesmo, da pra melhorar ainda mais quando eu abaixar bastante esse BF , que ta por volta de 11-12%...

abraços ! nos vemos no brasileiro ein? huahuaahu vamo que vamo!

hahaa valeu cara, a minha dorsal é uma merda comparada a sua com bf baixo ela muda bastante até porque meu bf é por ae tmb 12%

eu vou ciclar a primeira vez agora também mas meu ciclo é pra cutt...

como é seu treino de costas?

abrass

Editado 16/07/2011 às 15:36 07/16, 2011 por jucaa (veja o histórico de edições)

Shape tá muito bom. Acompanhando.

hahaa valeu cara, a minha dorsal é uma merda comparada a sua com bf baixo ela muda bastante até porque meu bf é por ae tmb 12%

eu vou ciclar a primeira vez agora também mas meu ciclo é pra cutt...

como é seu treino de costas?

abrass

meu treino de costas e mais ou menos assim :

Bi-set Puxada Frente + Puxada Invertida

Levantamento Terra

Bi-set Remada baixa + remada unilateral

Barra Fixa FST7

Shape tá muito bom. Acompanhando.

valeu mano, vamo q vamo!

abrs

acompanharei

acompanharei

porque as carinhas de triste ?

abrs

nao é uma carinha triste é uma carinha "surpresa" com o que viu

Depois daquele diario fake do lek falando que tinha 21 anos e nunca tinha ciclado com aquele shape nao acredito em mais nada, mas se for tu mesmo boa sorte

São recentes essas estrias no peitoral né?

Shape tá bacana parabéns.

acompanhando,

poderia postar seu treino?

Editado 18/07/2011 às 00:24 07/18, 2011 por brunz (veja o histórico de edições)