Idade:17

Altura:1,64

Peso:59

BF: 10%

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Bem galera meu treino de pernas/pantu é esse :

Agachamento Hack

Leg Press 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado/LegPress

bem na academia tem essa máquina "Adutora"

https://inspiracaofitness.com.br/profissional/MUSCULACAO/MEMBROS_INFERIORES/Physicus/plp12.jpg

é necessário fazer? com esse treino acima? porque na maioria dos treino que eu dei uma lida aqui eles não citaram esse tipo de exercício. Obrigado a quem me ajudar

nada man...precisa não,esses exercicios ja trabalham bem as pernas todas ^^

hmm é que tipo eu resolvi dar uma olhada sabe, eu estava fazendo adultora... mais achei que ficou muito pesado, eu estava passando no dia de pernas mais de 1 hora na academia, ai resolvi tirar minha dúvida aqui!

Adutor desenvolvidos da um aspecto muito Insano nas pernas

Dependendo os dias que você ta mandando esse treino ai,ta legal.Só que pouca panturrilha hein.Perna normalmente sai com um treino muito intenso,eu te indicaria pra iniciar,manda duas vezes na semana esse treino ae com dois dias de descanso de um para o outro,e adicionar mais um aparelho para panturrilha.

blz, e adultora eu faço ou não?

Pode deixar adultora pro proxímo treino.No maxímo 4 meses com o treino hein,indico mudar os aparelhos a cada 2 meses,não precisa mudar todos,mas os mais localizados como extensora e flexora é bom mudar a cada 2 meses.Nos proxímos dois meses você muda os outros,sempre variando de 2 em 2 meses os aparelhos.

beleza godoi, ai quer dizer que daqui a 2 meses eu mudo, Flexora e Extensora pra adutora? /confundido hehe

Um dos dois você muda pra adutora.E o outro você muda por outro aparelho.