Altura: 1,78

Peso: 107

BF: 25~27%

Objetivo da dieta: Cutting/Emagrecimento mantendo o máximo de massa magra possível.

Expliquei tudo no tópico que foi trancado hehehe ()

Já tinha uma dieta que estava montando, segui alguns conselhos do forum, consultei uma amiga que está no último ano de nutrição e é adepta da maromba tbm.

Meus horários ficariam assim:

8h: Cárdio em jejum (30 min de caminhada)

9h: Desjejum

12h: Almoço/Pré-treino

13h: Treino de força (Principalmente com Kettlebell por enquento, mais explicado no tópico trancado)

15h: Lanche/Pós-treino

18h: Jantar

18:30h: Aeróbico (bicicleta/corrida por 1h)

21h: Ceia

Segue a dieta:

Esse aeróbico das 18:30, seria melhor diminuir para 30min e colocar logo em seguida ao treino de força?

Quando treinava, sempre tive o costume de tomar chá verde para não reter líquidos, ajudar o fígado etc. Qual seriam os melhores horários para tomar o chá?

Posso quebrar o jejum antes do AeJ com 500ml de café? Logicamente tomarei mta água tbm.

A partir do segundo mês devo voltar para a academia e passar a suplementar com ECA, whey etc, diminuir um pouco as calorias mês a mês e reajustar a dieta para os novos horários.

Desde já valeu pela ajuda

Editado 11/07/2011 às 21:25 07/11, 2011 por paulo.luvz (veja o histórico de edições)

sobre o aerobico eu acho muito, soh o aej ta bom, na minha opiniao

sobre o cha verde eu nao sei, ele tem cafeina, eu acho q ele pode ser usado antes do treino

vc pode sim, vai te da mais energia e vai ajuda a perde mais agua

diminui as calorias semana, semana, pode ser pouco, mas diminua

Você pode tomar sim o café antes do aeróbico, aliás até ajuda a dar um gás.

Também acho que não precisa de tanto aeróbico. Pelo seu peso você pode conseguir um bom déficit com a dieta (aqui não consigo ver a imagem postada, em casa vejo melhor e comento), mais fácil com dieta do que com aeróbicos.

valeu por sanar as dúvidas!

e a dieta? vou diminuir semana a semana as calorias adaptando a perda de peso logicamente, mas a estrutura está boa ou to fazendo alguma burrada?

devo mesmo tirar esse segundo cardio? pq o treino com kettlebell é tipo um circuito saca? não sei se chega a ser um cardio em sí, ta bem mais pra um treino de força.

editei la em cima com a imagem direta da dieta, fica melhor pra avaliar.