Idade:24 ui rs

Altura:1,83

Peso: 74

BF:

Medidas: tenho que atualizar (ectomorfo)

hipertrofia

Estrutura ABCx2

Número de repetições 8 a 10

Número de séries 3 a 4 descanso até 2 minutos

TREINO A

Supino Reto 12/10/8/6/4/2

Fly Inclinado 4x8

Cross Over 4x10

Pulley corda 4x10

Testa 4x8

Mergulho 3x10

TREINO B

Barra fixa 3x6 (porque to meio fraco na barra rs)

puxador na nuca 4x8

Remada Baixa 4x10

Crucifixo Invertido 3x8

Rosca 21 3x21

Rosca direta no scot 3x8

Rosca Exaustão 3x8

TREINO C

Cadeira extensora 3x8

Leg 45º 10/10/8/8

Cama Flexora 10/10/8/8

coice 3x10

Panturrilha 3x15

Moinho 3x10

elevação lateral 3x10

Remada alta 4x8

ABS Circuito - dia sim dia ñ

5x o circuito descanso 1:30 seg

Reto 20 c/carga

oblíquo 20

Infra 15 c/carga

Minha dúvida é saber se não esta exaustivo demais tendo em vista que soou ectomorfo e tenho uma certa dificuldade em ganho de massa muscular? com quase 3 anos de academia nunca fiz um treino desse tipo outra dúvida é no abs ñ está mto exaustivo ??? descanso 1:30 pro abs e até 2 minutos pra séries normais pois estou no limite do peso

Desde já agradeço aceito sugestões de motificações...obrgiado

Editado 8/07/2011 às 05:23 07/8, 2011 por bolinho de chuva (veja o histórico de edições)

Ninguém tem nda a dizer ??? si ta bom ou ruim ??

Como eh abc 2x acho que 3 pra musculo pequeno eh muito, tira 1 de triceps e de bicps

Como eh abc 2x acho que 3 pra musculo pequeno eh muito, tira 1 de triceps e de bicps

pelo contrario ponha mais 1 exercicio para biceps triceps costas e peito

comigo da muito certo

so que faça

a:costas peito

b:biceps triceps

c:ombros pernas

Editado 12/07/2011 às 21:18 07/12, 2011 por Hemogenin. (veja o histórico de edições)

pelo contrario ponha mais 1 exercicio para biceps triceps costas e peito

comigo da muito certo

so que faça

a:costas peito

b:biceps triceps

c:ombros pernas

fazer Tríceps no dia seguinte a Peito não é ruim ?

fazer Tríceps no dia seguinte a Peito não é ruim ?

na minha opniao em 1 noite ja consegueçe recuperar o triceps e biceps do treinamento de peito e costas

Não gosto de treinar 2 músculos grandes no mesmo dia e acredito que por eu ser ectomorfo não é mto adequado essa mudança