Idade: 16

Altura: 1.72

Peso: 66kg

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Treino "A"

Número de repetições: 10-12

Número de séries: 3

SUPINO INCLINADO 3 X 12

SUPINO DECLINADO 3 X 12

TRICEPS TESTA 3 X 12

PECKDECK(VOADOR) 3 X 12

PARALELAS 3 X 10

TRICEPS CORDA 21

Queria que vocês, por favor, avaliassem meu treino, por que tenho uma dificuldade em "ganhar" peitoral, hehehh. Já treino há uns 4~5 meses.

Abraços, valeu!

-eu colocaria um supino reto no lugar do declinado

-se possivel + 1 exercicio pro peito,talvez um crucifixo (?)

-fazer tudo de peito antes,e depois ir pra triceps

Voador

Supino reto com halteres ou crucifixo reto

SUPINO INCLINADO 3 X 12

SUPINO DECLINADO 3 X 12 repensaria esses dois exercícios , talvez trokasse por um inclinado com halteres e um crossover feito para peitoral inferior.

TRICEPS TESTA 3 X 12

PECKDECK(VOADOR) 3 X 12

PARALELAS 3 X 10

TRICEPS CORDA 21

Queria que vocês, por favor, avaliassem meu treino, por que tenho uma dificuldade em "ganhar" peitoral, hehehh. Já treino há uns 4~5 meses.

Abraços, valeu!

@edit

crossover peitoral inferior > https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

Editado 8/07/2011 às 09:47 07/8, 2011 por jazzis

-eu colocaria um supino reto no lugar do declinado

-se possivel + 1 exercicio pro peito,talvez um crucifixo (?)

-fazer tudo de peito antes,e depois ir pra triceps

Ele falo tudo, ideal são 4 exercícios pra grupos musculares maiores e 3 pra menores

Mas ai a decisão eh sua

Supino inclinado

Supino reto

Peck deck (voador)

Adução de ombros no cross

Paralelas

Tríceps no Pulley

Baixe para 8-10 repetições, 3-4 séries e tire essa bosta de 21...

Ah, amplitude em todos os exercícios e faça mais devagar...

Esse treino é legal para A-B-C.

Abraço!!!

Editado 8/07/2011 às 15:02 07/8, 2011 por Darth

Nao gostei muito não brother.

Não tiraria o supino reto por nada,nem que fosse o unico exercicio a executar

Eu deixaria assim :

Supino reto

Supino incliando

crucifixo inclinado

Voador

Paralelas

triceps no pulley

Ficaria bem mais divido do que o seu amigão!

eu faria assim:

supino reto

supino inclinado com halteres

crucifixo

pullover

voador 1 serie até a falha so pra dar akele toque final ^^

francesa

supino fechado

paralelas

supino reto

supino inclinado

cross over(parte inferior)

voador

Vou dar minha dica

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Cross Over

Voador

Paralelas

Triceps Testa

Triceps Corda

Idade: 16

Altura: 1.72

Peso: 66kg

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Treino "A"

Número de repetições: 10-12

Número de séries: 3

SUPINO INCLINADO 3 X 12

SUPINO DECLINADO 3 X 12

TRICEPS TESTA 3 X 12

PECKDECK(VOADOR) 3 X 12

PARALELAS 3 X 10

TRICEPS CORDA 21

Queria que vocês, por favor, avaliassem meu treino, por que tenho uma dificuldade em "ganhar" peitoral, hehehh. Já treino há uns 4~5 meses.

Abraços, valeu!

Manolo 4 à 5 meses de treino acho cedo para se preocupar com isso tente "ganhar" mais massa no geral.

mas em fim sua divisão de treino e um ABC, AB2x/3x, ABCD?

questao dos exercicios faria assim:

supino reto

supino inclinado

cross over

paralelas

supino fechado

tríceps no pulley com pegada supinada

galera, faço 2 exercicios de triceps:

Triceps corda

Triceps pulley

Tah correto?

Abraço

galera, faço 2 exercicios de triceps:

Triceps corda

Triceps pulley

Tah correto?

Não, os dois trabalham o triceps de uma maneira praticamente igual, tente colocar paralelas ou triceps testa no lugar de um deles.

Editado 13/07/2011 às 12:42 07/13, 2011 por Brucca

foda q o kra flo q c fze o corda empurrando bem pros lados fika totalmente diferente. c fize reto fika igual.

Palavras del

Abraço

foda q o kra flo q c fze o corda empurrando bem pros lados fika totalmente diferente. c fize reto fika igual.

bom cara o que eu li e ouvi é que trabalham de uma maneira muito parecida. mas de qualquer maneira eu colocaria ou paralela, testa ou francesa no lugar de um dos exs. não é bom fazer um treino de triceps inteiro no pulley