opa blz brother vi seus post to acompanhando aqui, bom to com uma duvida sobre o final do cutting

eu finalizei meu cutting e estou iniciando a manutenção, mas não sei como fazer exatamente pra subir macros e kcal vou passar o relatorio

fechei cutting assim

1260kcal diarias

41g carbo

265g proteina

52g gordura

 

ai ergui pra 275g de proteina 70g de carbo e 70g de gordura pra iniciar a manutenção aumentando pra 1640kcal diarias 

meu peso atual é 70kg

as perguntas sao:

ta correto como ergui?

quantas kcal devo erguer semanalmente?

erguer mais gordura, me falram em erguer  até 1.5g/kg, por em quanto ta 1g/kg, vc acha q é o suficiente 1g/kg ou aumentar mais?

proteina 2,5g/kg?

carboidrato aumentar como ele , só subir ele e manter como ta o restante , gordura e proteina?

e quantas kcal aumentar e quando aumentar?

tava fazendo AEJ, devo continuar e ir diminuindo 1 AEJ por semana ate tirar ele totalmente, ou ja posso cortar de uma vez so?

devo chegar em algum periodo e segurar os macros a kcal ate entrar em homeostase pra regular e metabolismo, e se a resposta for sim, quanto de kcal seria + ou - pra fazer isso?

terminando a manutencao pretendo iniciar o bulk limpo, devo entao ir subindo ate dar o meu gasto kcal diario q e d 2900 e o que devo fazer antes d iniciar o bulk limpo?

devo baixar as kcal pra tirar a retencao e dai comecar a aumentar as kcal pro bulk limpo?

e a respeito da manutencao , ate chegar no gasto kcal diario real, devo aumentar fazer uma ou 2 refeicoes digamos que lixo nao comendo baboseira mais aumentando o carbo e diminuindo gordura e proteina, mais aumentando ainda a quantidade kcal da dieta semanal , e voltar com uma quantidade normal da dieta no dia seguinte? ou isso deixa de ser valido assim que termina o cutting?

 

desculpa o monte de perguntas , e que quero fazer certinho e tenho medo de fazer coisas erradas nesse percurso e prejudicar o cutting que fiz, se puder responder essas perguntas e dar algumas dicas agradeco muito , 

grande abraco fica com Deus e sucesso fera

Muito Obrigada Pela Orientação Leandro.

Montei a dieta de maneira correta?

Objetivos: ganhar massa magra

Endomorfos 29 x 75K + 500

calorias =2675

Proteína 150. 600 Kcal

2675 - 600= 2075

 Gordura 75g. 675 kal = 1400

2075 - 675 = 1400 

1400÷4 = 350 carboidratos

Editado 26/07/2016 às 08:11 07/26, 2016 por Lucasssssm

Fiz isso tudo de boa mais quando somo a gordura passa da quantidade de calorias estipulada. O que faço deixo assim mesmo ou reduzo os carboidratos?

o video que tinha aqui para iniciantes era muito bom

uma pena que ele foi retirado. alguem tem ele salvo ??

Tenho uma questão, mesmo treinando 22:30 e fazendo pós 00:00 devo ingerir 50% dos carbos nesse momento?

Em 21/01/2016 at 12:58, Maia! disse:

Bassitos,

Sabe porque a formula Layne Norton tende a dar um resultado menor?

No meu caso deu as seguintes TMB`s:

Layne Norton    3102,00

Katch-McArdle    3412,89

Mifflin-St Jeor    3437,80

Harris-Benedict    3695,47

Outra coisa, tem outra fonte seu post? A existente não existe mais.

Fala, Maia.

Aproveitei e peguei seu comentário para fazer o meu, pois estou com a mesma dúvida.

Tenho pesquisado pra caramba sobre montar minha dieta e encontrei esses 4 métodos de calcular TMB aqui no fórum, e me encontrei com um problema parecido com o do Maia, porém o meu é ao contrário, o método Layne Norton dá muito acima dos demais. Estou com sobrepeso alto (23 anos, 180cm, 133kg, 32% bf) e acredito que seja por fazer 29xpeso dá muito acima dos outros.

De qualquer maneira, seguem os cálculos:

Layne Norton: 3857

Katch-McArdle: 2789

Mifflin-St Jeor: 2815

Benedict: 3160

* nenhum está com défict calórico, apenas o resultado dos cálculos.

Se puderem me dar uma luz, fico muito agradecido porque travei aqui e não consigo dar continuidade.

PS.: Desculpem por desenterrar o tópico, mas não encontrei nenhum outro onde poderia fazer essa pergunta.

 

Fala, Maia.

Aproveitei e peguei seu comentário para fazer o meu, pois estou com a mesma dúvida.

Tenho pesquisado pra caramba sobre montar minha dieta e encontrei esses 4 métodos de calcular TMB aqui no fórum, e me encontrei com um problema parecido com o do Maia, porém o meu é ao contrário, o método Layne Norton dá muito acima dos demais. Estou com sobrepeso alto (23 anos, 180cm, 133kg, 32% bf) e acredito que seja por fazer 29xpeso dá muito acima dos outros.

De qualquer maneira, seguem os cálculos:

Layne Norton: 3857

Katch-McArdle: 2789

Mifflin-St Jeor: 2815

Benedict: 3160

* nenhum está com défict calórico, apenas o resultado dos cálculos.

Se puderem me dar uma luz, fico muito agradecido porque travei aqui e não consigo dar continuidade.

PS.: Desculpem por desenterrar o tópico, mas não encontrei nenhum outro onde poderia fazer essa pergunta.

Estou com a mesma dificuldade, bf alto e muita disparidade com as TMB/TMR no tópico do calculando seu gcd.

Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

 

Fala, Maia.

Aproveitei e peguei seu comentário para fazer o meu, pois estou com a mesma dúvida.

Tenho pesquisado pra caramba sobre montar minha dieta e encontrei esses 4 métodos de calcular TMB aqui no fórum, e me encontrei com um problema parecido com o do Maia, porém o meu é ao contrário, o método Layne Norton dá muito acima dos demais. Estou com sobrepeso alto (23 anos, 180cm, 133kg, 32% bf) e acredito que seja por fazer 29xpeso dá muito acima dos outros.

De qualquer maneira, seguem os cálculos:

Layne Norton: 3857

Katch-McArdle: 2789

Mifflin-St Jeor: 2815

Benedict: 3160

* nenhum está com défict calórico, apenas o resultado dos cálculos.

Se puderem me dar uma luz, fico muito agradecido porque travei aqui e não consigo dar continuidade.

PS.: Desculpem por desenterrar o tópico, mas não encontrei nenhum outro onde poderia fazer essa pergunta.

Estou com a mesma dificuldade, bf alto e muita disparidade com as TMB/TMR no tópico do calculando seu gcd.

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3 horas atrás, ArturReis disse:

Estou com a mesma dificuldade, bf alto e muita disparidade com as TMB/TMR no tópico do calculando seu gcd.

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Estou com a mesma dificuldade, bf alto e muita disparidade com as TMB/TMR no tópico do calculando seu gcd.

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Artur, resolvi tentar a minha maneira e ver como meu corpo reage à dieta.

Desconsiderei o método Layne Norton que deu muito acima dos demais e utilizei o Harris Benedict mesmo (que é o mais usado, segundo li aqui no fórum). Também baixei uma planilha do excel para montar a minha dieta (que também está disponibilizada aqui no fórum) e nela própria tem como fazer o cálculo automático da sua TMB, no qual bateu praticamente o mesmo resultado que fiz por conta.

A minha ficou o seguinte: TMB 3160kcal. Coloquei um défict de 600kcal = 2560kcal.

Macros:

prot. 2*133 = 266g (1064kcal)

gord. 0,8*133 = 106,4g (957,6 kcal) - Somando a kcal dos dois dá 2021,6kcal, sobram 538,4kcal no qual coloquei em carboidrato.

carb. 538,4/4 = 134,6g

Agora to apanhando pra dividir os macros entre as refeições, mas mais por conta de que nunca fiz o cálculo de quantas gramas de carboidrato tem em 100g gramas de arroz integral, entende? Mas isso é o de menos, só ter paciência.

Estou seguindo algumas dicas que li aqui no fórum, por exemplo, de utilizar 50% do carb e 30% da prot na refeição pós-treino, e por aí vai... Acredito que até o fim de semana estou com a dieta pronta e vou postar aqui no fórum para darem pitacos nela hehehe'

Enfim, tbm sou leigo nesse assunto, mas no que eu puder te ajudar, só me dar um toque, vlw?

PS.: Caso alguém queira opinar sobre a divisão dos meus macros, fique a vontade, é smp bom saber outras opiniões. 

mas tipo assim eu sou gordo(ou um falso magro sinceramente não sei) mas eu sou um gordo por questões de ma alimentação pois sempre muito magro mas ai aprendi a repetir 3 vezes e onde tudo desandou, ai na escolha do biotipo eu escolho ectomorfo(sinto mais tendencias por perder gordura facilmente e não ganhar massa muito fácil) ou endomorfo?

pelo tópico ser antigo entendo se n houver respostas...

.

Editado 11/09/2018 às 16:14 09/11, 2018 por rafael.trav

Brother, tenho gastrite, então não posso comer tanto quanto devo pra ganhar massa, tanto é que atualmente possuo só 51kg.

Seria ideal completar o que falta em calorias na minha dieta com maltodextrina, já que ela tem muitos carboidratos e kcal? 

Se eu como menos que a minha tmb por natureza, por exemplo: eu como pouco (nao cuido da alimentacao) e acredito que chegue ali nas 2k calorías diarias, porem eu tenho uma atividade fisica mais que moderada faco musculacao e aerobico do tipp hit todo dia ou seja, devo gastar uns +3k de energia... Mas resumindo se uma pesspa gasta 3k e come apenas 1.500 (por exemplo) ela tbm engorda? Pq ouvi dizer que o corpo entra num estado de alerta e guarda toda a gordura...

Link alternativo para download da tabela masculina:

https://drive.google.com/file/d/1Ej9ONClboQEfp9VxYs45WzZAFHcms0VC/view?usp=sharing

Editado 9/01/2021 às 15:01 01/9, 2021 por Jess Queiroz