R.Hellmann Postado Julho 12, 2011 às 01:10 Postado Julho 12, 2011 às 01:10 Sim, isso mesmo. Eu dei uma edita no que eu tinha escrito, da uma lida agora lá.
maahxk Postado Julho 12, 2011 às 01:48 Autor Postado Julho 12, 2011 às 01:48 Sim, isso mesmo. Eu dei uma edita no que eu tinha escrito, da uma lida agora lá. Pootz, ta ai.. acho que não estou contraindo o abdomen também.. Sobre o front squat, eu já até tentei.. mas não consigo de jeito nenhum deixar a barra parada na clavicula.. ou sei la onde ela fica lá.. existe algum segredo? hehe valeu denovo Hellmann! abraços +1 pra você
Bibiano Postado Julho 12, 2011 às 01:51 Postado Julho 12, 2011 às 01:51 (editado) Nao vejo problemas com esponja... cansei de arranhar meu pescoço antigamente por conta disso ahseiuasheaeiuh embora tenha excluido do agachamento ja... alias eu droparia um pouco o peso e faria melhor o agacho pode acaba dando uma lesao essa desequilibrada ai... me lembrou o stronger fazendo lev terra @frontsquat sobre ele poe a barra normal nos ombro e segura com os braço pra tras... n tem misterio Editado Julho 12, 2011 às 01:52 por Bibiano
R.Hellmann Postado Julho 12, 2011 às 01:54 Postado Julho 12, 2011 às 01:54 Segredo é meio difícil ahhahaa. O negócio é mais prática e tal.
maahxk Postado Julho 12, 2011 às 02:12 Autor Postado Julho 12, 2011 às 02:12 (editado) Nao vejo problemas com esponja... cansei de arranhar meu pescoço antigamente por conta disso ahseiuasheaeiuh embora tenha excluido do agachamento ja... alias eu droparia um pouco o peso e faria melhor o agacho pode acaba dando uma lesao essa desequilibrada ai... me lembrou o stronger fazendo lev terra @frontsquat sobre ele poe a barra normal nos ombro e segura com os braço pra tras... n tem misterio sei lá em Bibi.. não quer arranhar o pescocinho ? IUASHEOIUAHSEOIU brincadeiraa comparando meu treino com o terra do stronger? ta de zuera né? só pode.. vou tentar o front squat sim. abraços! Segredo é meio difícil ahhahaa. O negócio é mais prática e tal. hahahaha, vou tentar encaixar ele aos poucos no meu treino. fazendo algumas séries e colocando peso aos poucos. abraços edit: video excelente.. obrigado! Editado Julho 12, 2011 às 02:16 por maahxk
R.Hellmann Postado Julho 12, 2011 às 02:21 Postado Julho 12, 2011 às 02:21 começa com 10-10 Começa com um cabo de vassoura kkkkkk, sério ahaha
maahxk Postado Julho 12, 2011 às 02:24 Autor Postado Julho 12, 2011 às 02:24 hahahaha é tao dificil assim?
Bibiano Postado Julho 12, 2011 às 02:33 Postado Julho 12, 2011 às 02:33 hellman ta trollando... se for barra olimpica começa so com ela se nao for poe 10-10 ta loko kara n eh tao dificil assim saheiuasheiuasheaisuehaieuh agarra ela n faz com as maozinha q nem bixa q mostrou no video...
maahxk Postado Julho 12, 2011 às 02:38 Autor Postado Julho 12, 2011 às 02:38 já imaginava! haha IUASHEIOUASHEIUHASOIUEHAIUSHEIUAHSUIEAHUSEOAIUSOUEIAS maozinha de bixa é foda. valeu bibi
R.Hellmann Postado Julho 12, 2011 às 02:53 Postado Julho 12, 2011 às 02:53 (editado) Não falei zuando não hahahahaa, você disse que tem dificuldade com o movimento, percebi pelo vídeo que falta um pouco de flexibilidade, então quanto menos peso pra pegar o movimento melhor, até se acostumar, vai que tu consegue arranjar uma lesão com 20kg, sei lá. A barra caí não sei, pega a barra sem peso e fica fazendo o movimento durante uns treinos até achar que ta legal. Ou faz com o cabo da vassoura em casa pra treinar mesmo. ps: mãozinha de bixa é como os olys fazem kkkkkkkk. Mas da pra fazer do jeito do Branch W. também. Editado Julho 12, 2011 às 02:55 por R.Hellmann
Bibiano Postado Julho 12, 2011 às 02:58 Postado Julho 12, 2011 às 02:58 oly eh pra noob o bagulho é flip (alguem intendeu? ashesauieh) po kara mas agacha com vassora ja eh sacanagem ashesuiaeheiuheuiasheui treinar estilo branch warren eh top... treinando costas de segunda a segunda
maahxk Postado Julho 12, 2011 às 02:58 Autor Postado Julho 12, 2011 às 02:58 (editado) Não falei zuando não hahahahaa, você disse que tem dificuldade com o movimento, percebi pelo vídeo que falta um pouco de flexibilidade, então quanto menos peso pra pegar o movimento melhor, até se acostumar, vai que tu consegue arranjar uma lesão com 20kg, sei lá. A barra caí não sei, pega a barra sem peso e fica fazendo o movimento durante uns treinos até achar que ta legal. Ou faz com o cabo da vassoura em casa pra treinar mesmo. ps: mãozinha de bixa é como os olys fazem kkkkkkkk. Mas da pra fazer do jeito do Branch W. também. aaata! vo da uma voadora no bibiano ¬¬ UHASUEIAUSHEOIAS Entendi.. vou começar a fazer no final dos treinos pra ir pegando o jeito. quando você diz flexibilidade eu nao entendo muito bem, poderia me explicar de uma outra maneira? o Branch faz front squat mordendo a barra. oly eh pra noob o bagulho é flip (alguem intendeu? ashesauieh) po kara mas agacha com vassora ja eh sacanagem ashesuiaeheiuheuiasheui treinar estilo branch warren eh top... treinando costas de segunda a segunda AUHSEIUHASEIUHAISUEHUIAOHSEUASHEUIAS, manoo eu nao aguento tu é mto bobo pqp. costas e cadeira extensora. Editado Julho 12, 2011 às 03:00 por maahxk
Bibiano Postado Julho 12, 2011 às 03:05 Postado Julho 12, 2011 às 03:05 (editado) flexibilidade = gordinhas... elas sao mt flexiveis ( eh serio ) axo q ele quer fazer um programa ctgo ou algo do genero asheuiasehsieuhaisueh (po nao vao me banir pq falei isso ne) @edit magina o kara na academia com uma vassora agachando(obvio q ele n faria isso) mas passa o dono da academia e pede pra ele aproveita e da uma varrida no intervalo :lol: Editado Julho 12, 2011 às 03:06 por Bibiano
maahxk Postado Julho 12, 2011 às 03:09 Autor Postado Julho 12, 2011 às 03:09 flexibilidade = gordinhas... elas sao mt flexiveis ( eh serio ) axo q ele quer fazer um programa ctgo ou algo do genero asheuiasehsieuhaisueh (po nao vao me banir pq falei isso ne) @edit magina o kara na academia com uma vassora agachando(obvio q ele n faria isso) mas passa o dono da academia e pede pra ele aproveita e da uma varrida no intervalo :lol: AAAAAAAAAAAAAOIUSEHAUISHEIUAHSIEUHASIUHEIAUHSEIUAHSIUEHAIUSHEIAUHEIUAHSEIUAHUSIOEHAUIOSHEOIUAHSEOIUASIUEHAISUE, mano para de falar babaquisse vo te reporta seu rato
Bibiano Postado Julho 12, 2011 às 03:11 Postado Julho 12, 2011 às 03:11 ta vo durmi.. n reporta kara... +1 warn e eu to no olho da rua pfffffffffff bj boa noit
IntenseTrainBoy Postado Julho 12, 2011 às 04:36 Postado Julho 12, 2011 às 04:36 (editado) Cara nao achei sua tecnica do Agachamento ruim nao. Nao esta perfeita, mas esta no caminho. Com essa execucao ai nao acho que voce possa lesionar as costas como o povo falou, pois ela se manteu bem ereta durante todo movimento. Sugestoes: Jogue os joelhos um pouco para fora acompanhando as coxas, no final do movimento vc ta puxando os joelhos pra dentro e isso pode trazer lesoes pro joelho. Resumindo aponte os joelhos um pouco mais para fora e mantenha-os rigidos la. Nao sei qual eh seu objetivo de execucao final do Agachemnto. Mas se tu quiser que nem o Layne faz (low bar squat a la rippetoe) vc deveria focar mais em dobrar o quadril e nao o joelho, assim alongando a cadeira posterior da perna de maneira efetiva (o que por consequencia melhora a contracao da mesma) ajudando a ficar mais forte. Isso que eu falo e dificil falar em so um post, mas os videos/ livro do Rippetoe sao muito bons, se vc se interessar mano. Sobre a tecnica do Stiff: Realmente tente dobra-los menos. Mantenha a lombar rigida como sempre (vc fez bem no video, mas com o joelho mais estreito vai ver que eh um pouco mais dificil) e desca com o joelho sem mudar a posicao. No inicio tu vai comecar a descer menos que o normal, mas vai ser melhor, vc tem que sentir aquela queimacao do posterior de perna alongando todo (tesao ) HAUHAUAHU Abracos e acompanahndo Editado Julho 12, 2011 às 04:39 por IntenseTrainBoy maahxk reagiu a isso 1
maahxk Postado Julho 12, 2011 às 14:27 Autor Postado Julho 12, 2011 às 14:27 Cara nao achei sua tecnica do Agachamento ruim nao. Nao esta perfeita, mas esta no caminho. Com essa execucao ai nao acho que voce possa lesionar as costas como o povo falou, pois ela se manteu bem ereta durante todo movimento. Sugestoes: Jogue os joelhos um pouco para fora acompanhando as coxas, no final do movimento vc ta puxando os joelhos pra dentro e isso pode trazer lesoes pro joelho. Resumindo aponte os joelhos um pouco mais para fora e mantenha-os rigidos la. Nao sei qual eh seu objetivo de execucao final do Agachemnto. Mas se tu quiser que nem o Layne faz (low bar squat a la rippetoe) vc deveria focar mais em dobrar o quadril e nao o joelho, assim alongando a cadeira posterior da perna de maneira efetiva (o que por consequencia melhora a contracao da mesma) ajudando a ficar mais forte. Isso que eu falo e dificil falar em so um post, mas os videos/ livro do Rippetoe sao muito bons, se vc se interessar mano. Sobre a tecnica do Stiff: Realmente tente dobra-los menos. Mantenha a lombar rigida como sempre (vc fez bem no video, mas com o joelho mais estreito vai ver que eh um pouco mais dificil) e desca com o joelho sem mudar a posicao. No inicio tu vai comecar a descer menos que o normal, mas vai ser melhor, vc tem que sentir aquela queimacao do posterior de perna alongando todo (tesao ) HAUHAUAHU Abracos e acompanahndo Fala Intense! valeu mesmo cara, eu sei que você manja bem dessa parte e sua opinião conta muito aqui pra mim. meus joelhos estão mesmo doendo, parece até que você tava lá ao vivo vendo Low Bar Squat eu sei o que é, mas "a la rippetoe" você já me deixou curioso.. poderia me explicar? Eu acho que entendi mais ou menos, o fato de ele "abaixar" tanto as costas e não dobrar muito as pernas é pra gerar mais tensão sobre lombar>gluteos>femurais do que sobre os quads? você me recomenda algum livro, artigo, ou algo do genero do Rippetoe? Entendi! o certo é deixar os joelhos "travados"? eu pensava que se eu deixasse eles totalmente travados iria gerar mais tensão na lombar do que nos femurais, mas acho que estou errado. hehe eu posso descer até o peso chegar ao chão? ou você curte no estilo que o Yates ensina? em geral, valeu mesmo Intense.. +1 pra você bro! abraços
IntenseTrainBoy Postado Julho 12, 2011 às 15:48 Postado Julho 12, 2011 às 15:48 Fala Intense! valeu mesmo cara, eu sei que você manja bem dessa parte e sua opinião conta muito aqui pra mim. meus joelhos estão mesmo doendo, parece até que você tava lá ao vivo vendo Low Bar Squat eu sei o que é, mas "a la rippetoe" você já me deixou curioso.. poderia me explicar? Eu acho que entendi mais ou menos, o fato de ele "abaixar" tanto as costas e não dobrar muito as pernas é pra gerar mais tensão sobre lombar>gluteos>femurais do que sobre os quads? você me recomenda algum livro, artigo, ou algo do genero do Rippetoe? Entendi! o certo é deixar os joelhos "travados"? eu pensava que se eu deixasse eles totalmente travados iria gerar mais tensão na lombar do que nos femurais, mas acho que estou errado. hehe eu posso descer até o peso chegar ao chão? ou você curte no estilo que o Yates ensina? em geral, valeu mesmo Intense.. +1 pra você bro! abraços Opa, tamo ae Maahx Sobre o a la Rippetoe: Mano vc ate pegou rapido, so que vc imaginar o cara abaixando as costas vc nao vai conseguir entender direito. Imagina que o cara joga a bunda pra traz (sempre empinada pela lombar ereta). A ideia eh alongar bem os musculos posteriores para eles contrairem mais forte (forca elastica de rebote maior) exemplo: Sobre dorzinha nos joelhos: acredito que vc tenha os adutores da coxa fracos e falta de flexibilidade neles. Tenta jogar o joelho um pouco mais pra fora no squat. Va treinando em casa agachando com o peso do corpo e empurrando os joelhos pra fora com os cotovelos, assim: bota em 0:39 q tem esse agachamento/ alongamento q falei (apesar de o video ser bom pd ve-lo todo dps) Sobre o Stiff: Sim, joelhos travados. Lombar tambem A questao nao eh o peso chegar no chao e o estilo do Yates. Eu prefiro o estilo do Yates mesmo, pq vc mantem o joelho rigido as costas tambem e desce ate onde sua flexilibade permite (que pra vc provavelmente nao vai ser ate o chao). Se vc consegue encostar os pesos no chao desse jeito vc eh bem flexivel e n quer dizer que sua forma esta errada... Resumindo, sim use o jeito do Yates e desca ate onde conseguir mantendo joelho e lombar rigido que nem ele fala. Abracos maahxk reagiu a isso 1
maahxk Postado Julho 13, 2011 às 02:30 Autor Postado Julho 13, 2011 às 02:30 (editado) Opa, tamo ae Maahx Sobre o a la Rippetoe: Mano vc ate pegou rapido, so que vc imaginar o cara abaixando as costas vc nao vai conseguir entender direito. Imagina que o cara joga a bunda pra traz (sempre empinada pela lombar ereta). A ideia eh alongar bem os musculos posteriores para eles contrairem mais forte (forca elastica de rebote maior) exemplo: ... Sobre dorzinha nos joelhos: acredito que vc tenha os adutores da coxa fracos e falta de flexibilidade neles. Tenta jogar o joelho um pouco mais pra fora no squat. Va treinando em casa agachando com o peso do corpo e empurrando os joelhos pra fora com os cotovelos, assim: ... bota em 0:39 q tem esse agachamento/ alongamento q falei (apesar de o video ser bom pd ve-lo todo dps) Sobre o Stiff: Sim, joelhos travados. Lombar tambem A questao nao eh o peso chegar no chao e o estilo do Yates. Eu prefiro o estilo do Yates mesmo, pq vc mantem o joelho rigido as costas tambem e desce ate onde sua flexilibade permite (que pra vc provavelmente nao vai ser ate o chao). Se vc consegue encostar os pesos no chao desse jeito vc eh bem flexivel e n quer dizer que sua forma esta errada... Resumindo, sim use o jeito do Yates e desca ate onde conseguir mantendo joelho e lombar rigido que nem ele fala. Abracos Noooossa, caiu do céu essa explicação cara.. valeu mesmo! no proximo treino vou gravar denovo e você pode me dando mais uns toques né. mas agora ficou uma dúvida, eu faço o squat normal? ou o do Rippetoe? o que você acha da Low Bar Squat para mim? melhor continuar normal depois mudar pra ela ou já posso testa-la? cara, com essas explicações fodas me sinto obrigado a agradecer. +1 pra você denovo valeu! abraços ------------ Peitoral/Deltoides/Triceps POWER! Supino Reto: 3x3~5 (30kg-30kg / 31kg-31kg / 33kg-33kg) Paralelas: 2x6~10 (10kg / 12kg*) Supino Inclinado Halteres: 2x6~10 (24kg + 24kg / 22kg + 22kg) Desenv. Halteres: 3x6~10 (18kg + 18kg / 16kg + 16kg / 16kg + 16kg) Elev. Lateral Unilateral no Banco Inclinado: 2x6~10 (8kg / 8kg) Testa: 2x6~10 (10kg-10kg / 11kg-11kg) Francês: 2x6~10 (20kg / 18kg) Testa Unilateral Declinado: 2x6~10 (8kg / 8kg) Abdomen: Elevação de Pernas Pendurado na barra: 3x8~12 Crunch na Bola Suiça: 2x15 Trunk Twists na Bola Suiça: 1x20 (cada lado) Trunk Twists Sentado Com Barra na Nuca: 1x50 (cada lado) Força: Top! Pump: Top! Disposição: Muito Boa. Vascularização: Excelente! Foco: Muito Bom. Colateral: Diarréia e Falta de Apetite. Comentários: Cheguei no treino e já sentei no banco do supino fiz 2x20 com 10kg-10kg depois fui me alongar. Voltei para o supino e fiz 1x5 (20kg-20kg) 1x3 e 1x3 com (25kg-25kg). Coloquei 30kg-30kg e fiz 5 reps em perfeita forma porém sofridas. Não me senti muito bem para aumentar e coloquei somente 1kg a mais. Na ultima foi MUITO sofrida mais saiu umas 3~4 reps. Nas paralelas consigui acrescentar 2kg, fazia muito tempo que não saia desse peso porém fluiu muito bem! vou tentar aumentar um pouco mais semana que vem. hehe Supíno Inclinado com Halteres resolvi diminuir um pouco o peso e fazer com menos ajuda. no Desenvolvimento foi tudo bem também. Na elevação lateral está muito pesado e estou roubando muito também. O treino de triceps foi excelente! tirei uma serie de testa e testa unilateral e coloquei 2 de Frances, após o ultimo exercicio meu braço estava com um pump excelente! Mais um treino muito bom! Dieta! Pós-Sólido 500g Mandioca 250g Filé de Tilápia Brócolis, Cenoura, Chuchu, Abobrinha e Pepino Ceia 4 Ovos Inteiros 1 colher Azeite 10g Amendoim Pepino, Gengibre, Tomate e Azeitona Ketchup e mostarda Foto Do Dia! Essa foto é de Outubro do ano passado pós-cutting. Vídeo Do Dia! https://www.youtube.com/watch?v=abBA8qAQaGI sem mais! Abraços! Editado Julho 13, 2011 às 02:50 por maahxk
R.Hellmann Postado Julho 13, 2011 às 02:40 Postado Julho 13, 2011 às 02:40 Tava com uma linha bacana nessa foto em, não sei se é a luz e tal, mas tava maneiro. Muito bonito os pratos, você que faz tudo e tal? O pior de tudo é limpar toda a cagada isso sim ahhaha
maahxk Postado Julho 13, 2011 às 02:49 Autor Postado Julho 13, 2011 às 02:49 (editado) Tava com uma linha bacana nessa foto em, não sei se é a luz e tal, mas tava maneiro. Muito bonito os pratos, você que faz tudo e tal? O pior de tudo é limpar toda a cagada isso sim ahhaha Opa! muito obrigado Hellmann.. Tenho até vergonha de dizer, mas esse dia foi o dia "D" de uma simulação de pré-contest.. Fiz o lance da depleção + carb-up, sódioxpotassio tudo certinho. Digo que tenho vergonha pois acho que o shape era pra ter ficado melhor! Ai se não me engano tava na faixa dos 5~5,5% de bf, meu abd é tristeza.. mesmo com 5% de bf ele fica uns 9mm de dobra cutanea hehehe, sou eu sim.. gosto muito de cozinhar! agora limpar................ HAHAHAHAHA abraços! Editado Julho 13, 2011 às 02:59 por maahxk
IntenseTrainBoy Postado Julho 13, 2011 às 16:44 Postado Julho 13, 2011 às 16:44 Noooossa, caiu do céu essa explicação cara.. valeu mesmo! no proximo treino vou gravar denovo e você pode me dando mais uns toques né. mas agora ficou uma dúvida, eu faço o squat normal? ou o do Rippetoe? o que você acha da Low Bar Squat para mim? melhor continuar normal depois mudar pra ela ou já posso testa-la? cara, com essas explicações fodas me sinto obrigado a agradecer. +1 pra você denovo valeu! abraços Cara, isso vai mais de voce: High bar squat que com o tempo vc desenvolve o ATG e um Low bar Squat descendo um pouco mais de 90graus... Eu ja testei os 2 e particularmente prefiro o low bar squat, conjugado com um Front Squat em outro dia ou no msm fica TOP tbm. Quando tu comeca a fazer o front squat perfeitinho fica top demais pro quadriceps, com os pes poucos afastados e descendo ATG... E sim, vc ja pode testar o low bar squat sim Abracos bora fica gigantee
##PK## Postado Julho 13, 2011 às 17:14 Postado Julho 13, 2011 às 17:14 pow q foda esse esquema ai neh no dia D que vc fez ai e mesmo com 5% de bf não apareceu muito abs mais eu achu q vc naun tava com 5% bf pois não tinha divições nos braços ou eu não vi vc tem amis fotos desse dia D? abraço
jucaa Postado Julho 13, 2011 às 17:18 Postado Julho 13, 2011 às 17:18 também nao achei que a parece 5%, nao tinha veia no braço e aparenta tar com a pele grossa chuto uns 8~9
maahxk Postado Julho 13, 2011 às 17:39 Autor Postado Julho 13, 2011 às 17:39 (editado) pow q foda esse esquema ai neh no dia D que vc fez ai e mesmo com 5% de bf não apareceu muito abs mais eu achu q vc naun tava com 5% bf pois não tinha divições nos braços ou eu não vi vc tem amis fotos desse dia D? abraço é uma experiencia muito legal sim! teste qualquer dia que você vai gostar... então eu acredito que posso ter cortado o sodio muito antes liberando a aldosterona e mantendo o ADH. é só uma hipotese. e como disse sobre o abs mesmo com 5% de gordura tinha 9mm ainda.. não sei se tenho do dia D, mas tenho umas mais ou menos da mesma época.. vou postar aqui jaja. abraços também nao achei que a parece 5%, nao tinha veia no braço e aparenta tar com a pele grossa chuto uns 8~9 explição na resposta pro ##PK##, 9% eu tenho agora.. hehe abraços Cara, isso vai mais de voce: High bar squat que com o tempo vc desenvolve o ATG e um Low bar Squat descendo um pouco mais de 90graus... Eu ja testei os 2 e particularmente prefiro o low bar squat, conjugado com um Front Squat em outro dia ou no msm fica TOP tbm. Quando tu comeca a fazer o front squat perfeitinho fica top demais pro quadriceps, com os pes poucos afastados e descendo ATG... E sim, vc ja pode testar o low bar squat sim Abracos bora fica gigantee Huuum, acho que vou continuar com o high bar e começar a treinar o front squat, mais tarde acrescento um low bar squat.. o foda é que se alguem ver eu fazer um low bar squat aqui (digo no Brasil) vão falar que ta tudo errado e bla bla bla bla... vc ja conhece Valeu Intense! Bora ficar gigante! abraços Editado Julho 13, 2011 às 18:18 por maahxk
maahxk Postado Julho 13, 2011 às 18:17 Autor Postado Julho 13, 2011 às 18:17 (editado) ----- Fotos Outubro 2010. essa foi do dia "D", tava pesando 60kg hehe essa foi da mesma época, porém não é do dia "D" eu não gosto dessa foto por causa que fiquei com POUQUISSIMA cintura no cutting o que deixou minha bacia mais larga do que já era.. então... Editado Julho 13, 2011 às 18:18 por maahxk
maahxk Postado Julho 13, 2011 às 21:01 Autor Postado Julho 13, 2011 às 21:01 (editado) Dorsais/Bíceps/Antebraço POWER! Hack Chins: 3x5 (5kg+5kg / 8kg+8kg / 10kg+10kg) Remada Curvada: 2x6~10 (22kg+22kg / 24kg+24kg) Puxada Triangulo: 2x6~10 (65kg / 65kg) Rosca Direta: 3x6~10 (11kg+11kg / 12kg+12kg / 14kg+14kg) Rosca Alternada Sentado: 3x6~10 (14kg+14kg / 14kg+14kg / 16kg+16kg com direito a cheating rep) Rosca Punho: 3x6~10 (10kg+10kg / 11kg+11kg / 11kg+11kg) Rosca Inversa: 3x6~10 (7kg+7kg / 8kg+8kg / 7kg+7kg) Força: Top! + Pump: Top! Disposição: Top! Vascularização: Top! Foco: Top! Colateral: Diarréia, Falta de Apetite, Batimentos levemente acelerados em repouso. Comentários: Comecei o treino fazendo puxada frente 1.5 2x15 com 20kg pra aquecer e já percebi um aumento na vascularização, depois 3x5 na puxada frente pra aquecimento neural e cai pro hack chins, 1 e 2 série de boa contraindo bem no pico de contração do movimento e voltando com cadencia mais rapida por ser treino POWER, a força aumentou MUITO bem aqui. Sai direto pra remada curvada fiz 1x10 com 10kg+10kg e taquei direto 22kg+22kg tentando contrair bem as dorsais e retraindo bem as escapulas o que ajudou bastante! 24kg+24kg na segunda série e ficou um pouco pesado, mas nada que prejudicasse tanto o movimento. Fui pra puxada triangulo fiz 1x10 com 30kg depois coloquei 65kg e saiu umas 6~7 reps nas duas. Rosca Direta foi tudo Ok! a força está aumentando bem nela, estou gostando.. na rosca alternada fiz 1x10 com 14kg e 1x9 com 14kg com perfeita forma, depois fui tentar com 16kg e fiz meio feio no final. na verdade tinham saido 6 reps (no video mostra 5) mas a ultima saiu TÃO feia que resolvi cortar pra evitar liçõezinhas de moral, após essa ultima série o pump tava incrivel.. acho que o Yok3d ta dando as caras Na Rosca punho expremendo bem os antebraços e descendo em uma cadencia bem lenta até chegar perto da falha, chegando 1 rep antes da falha saia +1 rep negativa com cadencia de uns 6 segundos mais ou menos. Rosca Inversa saiu facinho com 7kg+7kg porém com 8 pesou hehe e resolvi diminuir pra 7kg+7kg denovo! Estava totalmente satisfeito, até que................ Percebi que tinha pulado um exercicio, a remada unilateral já estava totalmente fadigado nos braços e pensei comigo mesmo "acho que não era pra mim ter feito". Mais um treino execelente! Dieta! 600g Mandioca 100g Filé de Tilápia Brócolis, Cenoura, Tomate, Alface e Vagem Protein Fluff! 40g Caseina Baunilha 100g Morango 100g Poupa de Framboesa Vídeo Do Dia! abraços! Editado Julho 13, 2011 às 21:23 por maahxk
jucaa Postado Julho 13, 2011 às 21:16 Postado Julho 13, 2011 às 21:16 legal esse video haha, na puxada parece que vc trabalho mais o braços do que costas, acho que nao precisa socar tanto peso rosca alternada ali nao vi nada de cheat rep ali, tava de boa a execução, cheat rep pra mim é estilo branch xD hahahaah abraçooo
maahxk Postado Julho 13, 2011 às 21:23 Autor Postado Julho 13, 2011 às 21:23 legal esse video haha, na puxada parece que vc trabalho mais o braços do que costas, acho que nao precisa socar tanto peso rosca alternada ali nao vi nada de cheat rep ali, tava de boa a execução, cheat rep pra mim é estilo branch xD hahahaah abraçooo hehehe, valeu Juca! verdade né, olhando agora pelo video eu reparei isso também.. parece que nas reps finais o braço nao mexe no mesmo "ritmo" que as dorsais. menos ma então haha, chega no final do treino de costas é meio que impossivel fazer um treino descente de bíceps com uma carga consideravel. você tinha dito no post anterior que nao achava que meu bf estava baixo por causa que nao tinha vascularização visivel, essa foto é do mesmo dia porém com a luz em outro angulo: https://img849.imageshack.us/img849/2467/dsc00875s.jpg acho que da pra ter uma noção melhor. abraços
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