Atualmente faço todos os grupos musculares os dois dias na semana em que vou (Terça e Quinta), mas faz algum tempo que venho lendo o fórum e percebo que malhar todos os grupos musculares não é uma boa.

Porém, não tenho tempo para fazer 3x ou mais.

Então eu queria saber a opinião de vocês para o seguinte treino:

Terça:

Costas (remada baixa com puxador, pulley frente, voador invertido)

peito (voador frontal, supino reto)

pernas (cadeira flexora, extensao, abduçao, aduçao)

Quinta

Bíceps (alternado, scott, martelo)

Triceps (corda, puxador)

Ombros (levação lateral, desenvolvimento)

Não sei se o treino está bom, mas prefiro dividir os grupos à fazer tudo com pressa.

16 anos, hipertrofia, 1.78, 61kg, 6 meses academia.

Eu faria assim :

A- Peito/Ombro/Triceps

B- Costas/Biceps/Pernas

Por que treinar 3 grupos grandes no mesmo dia é bem desgastante e não vai render 100% em todos.

Cara você pode até fazer voador invertido no treino de costas, mas sabendo que este exercício pega principalmente o posterior dos ombros.

Treino de perna fraco, não tem um leg press ou agachamento.

Eu faria assim :

A- Peito/Ombro/Triceps

B- Costas/Biceps/Pernas

Por que treinar 3 grupos grandes no mesmo dia é bem desgastante e não vai render 100% em todos.

Cara você pode até fazer voador invertido no treino de costas, mas sabendo que este exercício pega principalmente o posterior dos ombros.

Treino de perna fraco, não tem um leg press ou agachamento.

Faço o leg mas me esqueci de colocar

Comecei a fazer deste modo os meus treinos, agora é só ver os resultados!

Valeu!