Idade: 17 anos

Altura:1,70

Peso:63kg

BF: Nao sei, chuto 16%

Medidas: braço(90º) -> 31cm

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de treino: 2anos(começando e parando), mas agora estou 6 meses pegando firme.

Dieta:

TREINO ABCD:

Seg A - Peito,Ombro:

Supino reto - 4x8

Supino inclinado - 3x8

Cross over - 3x10

Voador "Peck Deck" - 3x10

Desenvolvimento com halter - 4x8

Elevaçao Lateral - 3x10

Elevaçao Frontal - 3x10

Ter B - Costas , Trapézio:

Puxada atrás - 3x8

Puxada frente - 3x8

Cavalinho (maquina)- 4x8

Voador invertido - 3x10

Ecolhimento - 4x10

Qua - Descanço

Quinta - Perna,Panturrilha

Agachamento smith - 4x10

Leg press - 4x8

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Panturrilha no Leg press - 4x8

Sexta - Biceps , Triceps , Antebraço:

Testa barra W - 4x8

Pulley invertido - 3x8

Pulley - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Simultanea ou alternada ( ambas com halter ) - 3x8

Rosca Concentrada - 3x10

Rosca Invertida - 4x10

Galera ta tudo certo no treino ? oq eu poderia mudar ?

obs: Editei pois tinha colocado agachamento hack me equivoquei , eh agachamento smith.

Abracos

Editado 27/06/2011 às 18:46 06/27, 2011 por mivhalf (veja o histórico de edições)

Idade: 17 anos

Altura:1,70

Peso:63kg

BF: Nao sei, chuto 16%

Medidas: braço(90º) -> 31cm

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de treino: 2anos(começando e parando), mas agora estou 6 meses pegando firme.

Dieta: https://www.hipertrof...974#entry648974

TREINO ABCD:

Seg A - Peito,Ombro:

Supino reto - 4x8

Supino inclinado - 4x8

Cross over - 4x10

Voador "Peck Deck" - 4x10

Desenvolvimento com halter - 3x8

Elevaçao Lateral - 3x10

Elevação frontal alternada com halter - 3x8

Ter B - Costas , Trapézio:

Levantamento terra 4 x 8 a 10

Cavalinho (maquina)- 4x 8 a 10

Puxada atrás - 4x8

Puxada frente - 4x8

Remada Alta (pegada aberta) - 3x10

Ecolhimento - 3x10

Qua - Descanço

Quinta - Perna,Panturrilha

Agachamento no hack - 4x10

Leg press - 4x8

Extensora - 4x10

Flexora - 4x10

Panturrilha no Leg press - 4x15

Panturrilha sentado 4 x 15

Sexta - Biceps , Triceps , Antebraço:

Testa barra W - 4x8

Pulley invertido - 4x8

Pulley - 4x10

Rosca Direta - 4x8

Rosca Simultanea ou alternada ( ambas com halter ) - 4x8

Rosca Concentrada - 4x10

Rosca Invertida - 4x8

Opa valeu ai pela sugestao, mas nao ficaria muito volumoso o treino?

Nao faco levantamento terra pois minhas costas nao aguenta, doi bastante, nao me dou bem.

Executa corretamente e inicia com carga baixa, agora imagino que o terra seja muito importante pros eretores da espinha.

Tentarei denovo.

valeu, mas e o resto da divisao ta boa?

a divisão parece estar boa só que no meu treino eu faço peito e triceps pq varios exercicios para peito pega triceps

e não tem como vc fazer agachamento livre?

Po cara, nem da , porque a academia eh la na facul, e nao eh muito boa , intao nao tem nem suporte para deixar a barra para eu fazer livre

Galera 4x8 q foi a sugestao do rodrigo nao ficaria muito volumoso?

abraços

Editado 26/06/2011 às 05:03 06/26, 2011 por mivhalf (veja o histórico de edições)

Galera, fiz umas mudanças no treino , oque acharam? Ta tudo certo?

Rsrsrsr talvez por se acharem magros

Sei lá rsrsrsrs , as vezes penso que eles se acham ecto por isso mesmo , por não terem um peso legal , mais por outro lado concerteza também nunca devem ter feito uma dieta , então ai é mesmo complicado!

ectomorfo BF 16% é isso mesmo que eu vi? se for novidade pra min.

ectomorfo BF 16% é isso mesmo que eu vi? se for novidade pra min.

Cara eu fiz um bulk sujo praticamente , pesava muito pouco ,ai tomei cobavital tambem para abrir o apetite, com isso ganhei peso , bastante ate, so q veio um acumulo de gordura no abdomen e um pouco no peito , eu estou chutando o bf, nao tenho certeza se é 16%, talvez seja 12%.

abraço

Pq todo mundo se acha ectomorfo?

Rsrsrsr talvez por se acharem magros

Eu posso estar enganado mas eu tenho certeza q sou ectomorfo, pq tenho MUITA dificuldade em ganhar massa, peso, comecei com dieta faz 6,7 meses.

E minha dieta nova q estou seguindo a 3 semanas mais ou menos , está no link no inicio do topico se quiserem dar uma olhada e dar alguma sugestao eu agradeço

abraço