Opa galera, tudo joia?

Teria como voces me darem uma ajuda em relaçao a minha dieta, pois nao consigo ganhar peso nem medidas, a uns 2 meses eu estava com outra dieta e consegui sair do 54 para 63.

Idade: 17anos

Altura:1,70

Peso:63kg

BF: Nao sei, chuto 16%

Medidas: braço(90º) -> 31cm

Objetivo da dieta: bulking

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de treino: 2anos(começando e parando), mas agora estou 6 meses pegando firme.

TREINO :

Se criei o topico em lugar errado me desculpa é o meu primeiro topico.

obs:Editei algumas coisas q estavao erradas.

Editado 25/06/2011 às 17:30 06/25, 2011 por mivhalf

Eu tiraria o ovo do pós treino sólido e colocaria outra proteína, frango seria uma boa opção.

Excedendo 1092kcals eu particularmente acho muito, diminuiria para umas 500kcal.

ACHO que seu BF não chega a ser 16%, se você é ectomorfo e tem as medidas que descreveu ai.

Obrigado pela sua ajuda, acho o ovo mais pratico para eu comer antes da faculdade, tiraria oq para diminuir as kcal ?

Meu bf deve estar nessa faixa sim , pq eu acumulo gordura na barriga e um pouco no peito .

Editado 25/06/2011 às 05:22 06/25, 2011 por mivhalf

Não acho muito legal a ingestão de gordura no pós treino, eu trocaria os ovos por frango grelhado, é bem simples e rápido de fazer.

Tiraria os carboidratos, 8.1g/kg é muita coisa.

Intendi, clara de ovo apenas resolveria o problema ne?

Irei analisar em quais refeiçoes diminuir os carbos.

Valeu!

Eu não vejo problema em consumir gorduras no pós-sólido... ruim seria jogar umas gemas de ovos no shake de whey e malto.

Abraço

Leandro fiz umas mudanças na tabela, o valor do arroz estava errado ai ja corrigi, e adicionei apenas clara de ovo no pós solido.

Ja estou com essa dieta a umas 3 semanas, e nao ganhei peso nem medidas, talvez tenha ate perdido medida, nao eh um pouco estranho?

Extremamente estranho. Como ta o treino?

Abraço

To fazendo ABCD.

Aqui o treino :

Editado 25/06/2011 às 17:13 06/25, 2011 por mivhalf

To fazendo ABCD.

Aqui o treino : https://www.hipertrof...31-treino-abcd/

Ta fazendo mais alguma atividade fisica além do treinamento?

Abraço

cara, mesmo sendo ectomorfo, não vejo qual é o problema em ganhar peso.

é Só Comer pracaralho.

coloque umas bobagens durante o dia, dane-se.

Aonde tem leite desnatado tome o integral, aonde tem 120gr de batata, coloque 300.

e JAMAIS JOGUE AS GEMAS FORA!

é ali que estão a maior parte da proteína e todas as vitaminas do ovo.

Lembre-se qe tem gente passando fome no mundo.

tá legal

mais se vc quer realmente crecer a creatina é uma boa opção

Nao estou fazendo nenhuma atividade fisica alem da musculacao nao , estou suplementando com creatina (universal) pela segunda vez, faz 1 mes ( nao esta dando resultado igual da primeira vez ).

So bebo leite integral.

abracos!

Nao estou fazendo nenhuma atividade fisica alem da musculacao nao , estou suplementando com creatina (universal) pela segunda vez, faz 1 mes ( nao esta dando resultado igual da primeira vez ).

So bebo leite integral.

abracos!

Com esses resultados não tem opção a não ser aumentar as calorias. Aumenta só os carboidratos e gorduras (mais o carbos). Não aumente as proteinas.

Abraço

Aumentar mais os carbos nao poderia se transformar em gordura?

Aumentar mais os carbos nao poderia se transformar em gordura?

Qualquer coisa em excesso vira gordura. Carbo, proteina, gordura...

Abraço

Valeu , vou ver oq vai acontecer no decorrer dessa semana, se nao der nenhuma diferenca, aumentarei os carbos/gorduras.

Abracos, e valeu mesmo ein leandro, daki uma semana volto aqui neste topico e relato se deu certo ou nao.