Luis RJ 4 Postado Junho 24, 2011 às 17:14 Compartilhar Postado Junho 24, 2011 às 17:14 (editado) BIOTIPO: ECTOMORFO Idade: 20 Altura: 1,87m Peso: 75kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB 2X Número de repetições: 8 a 12 Número de séries: 3 Treino A -> Segunda e Quinta Treino B -> Terça e Sexta Descanso -> Quarta, Sábado e Domingo A (Peito, Ombro, Tríceps, Perna (parte1)) Supino Reto Supino Inclinado 45º Voador Desenvolvimento Máquina Elevação Frontal com Barra Elevação Lateral com Halteres Tríceps Pulley pegada Pronada Tríceps Pulley pegada Supinada Tríceps Francês Leg Press Flexão Plantar no Leg B (Costas, Bíceps, Trapézio, Perna (parte 2)) Puxada Aberta pegada Pronada Puxada Fechada pegada Supinada Remada Aberta pegada Supinada Rosca Direta barra HBL Rosca Alternada com Halteres com Rotação de Punho Rosca Concentrada com Halteres Encolhimento com Barra Cadeira Extensora Cadeira Flexora Cadeira Adutora Editado Junho 24, 2011 às 17:16 por Luis RJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ogrofurioso 1 Postado Junho 24, 2011 às 17:40 Compartilhar Postado Junho 24, 2011 às 17:40 mto fraco o treino de coxa manoo,joga abc,e faz coxa separado,rende mto mais e vc não sobrecarrega o treino de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 24, 2011 às 17:57 Compartilhar Postado Junho 24, 2011 às 17:57 Amigão lhe aconselho a jogar um ABCAB ai , com variações de dias como em uma semana ABCAB, na outra BCABC , na outra CABCA e por ai ou então , da uma olhada no meu diario e veja uma divisão mais elaborada do mesmo modelo que você quis montar para ter uma noção melhor , pois assim o treino de pernas como já foi dito esta horrivel e sem panturrilha e tem muito exercício para musculo grande e pequeno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luis RJ 4 Postado Junho 25, 2011 às 02:32 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2011 às 02:32 Amigão lhe aconselho a jogar um ABCAB ai , com variações de dias como em uma semana ABCAB, na outra BCABC , na outra CABCA e por ai ou então , da uma olhada no meu diario e veja uma divisão mais elaborada do mesmo modelo que você quis montar para ter uma noção melhor , pois assim o treino de pernas como já foi dito esta horrivel e sem panturrilha e tem muito exercício para musculo grande e pequeno. Na verdade o Leg Press trabalha um pouco de panturrilha e a flexão plantar trabalha somente panturrilha, então há sim treino para panturrilha. Olhando o seu diário percebo que você alterna os exercícios dependendo do dia (A1,A2), acho que não vou me adaptar a essa rotina... prefiro trocar a cada 2 ou 3 meses. No caso o C ficaria sendo somente para pernas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ogrofurioso 1 Postado Junho 25, 2011 às 02:37 Compartilhar Postado Junho 25, 2011 às 02:37 issooo,ela merecem um foco mto especial,por ser um grupamento de musculos mto forte vc tem q trabalhar beem nelas,se não podem não acompanhar o resto do corpo,e outra,perna tem PESA. mais uma coisa,com as pernas fracas tem mtos exercicios basicos q vc nun vai ter estabilidade e segurança para fazer. como uma remada curvada e levantamento terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luis RJ 4 Postado Junho 25, 2011 às 03:00 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2011 às 03:00 Eu acho o meu treino muito volumoso, sei que muito volume para ectomorfo não é legal... mas ao mesmo tempo eu penso como o Arnold pensava... eu treino cada músculo por partes. Ex: Não tem como treinar o tríceps sem um exercício voltado para o vasto medial, outro para o vasto longo e outro para o vasto lateral. Por isso acaba ficando volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 25, 2011 às 03:02 Compartilhar Postado Junho 25, 2011 às 03:02 Pode ser tembém , coloca um dia só para pernas ou então joga um ABC2x de seg a sabado , divindo entre peito e triceps , costas e biceps , ombro e perna e depois repete a ordem ate o sabado . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ogrofurioso 1 Postado Junho 25, 2011 às 03:13 Compartilhar Postado Junho 25, 2011 às 03:13 caraaa,nun tem como fazer isso cm varios exercicios oq eu costumo fazer,em ir mudando por periodos os exercicios de triceps a cada treino que eu mudo(digo treino completo),eu enfatizo mais uma parte do triceps,assim ele cresce sempre proporcional.com todos os musculos é assim,cada epoca vc enfatiza a area mais fraca q vc tem em algum musculo,e por ae vai... eo tio arnold tinha todo um suporte de AES nakela epoca,vc pode treinar assim,qndo estiver ciclando,pq dae as drogas vão ti ajudar a se recuperar de todo esse volume de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luis RJ 4 Postado Junho 26, 2011 às 03:27 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2011 às 03:27 (editado) Eu pensei em ABCAB dividir assim: A - Peito / Tríceps B - Costas / Bíceps / Antebraço C - Pernas / Panturrilha / Ombros / Trapézio Abdominais 3x por semana Aeróbicos 2x por semana Que tal ? Editado Junho 26, 2011 às 03:30 por Luis RJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ogrofurioso 1 Postado Junho 26, 2011 às 03:36 Compartilhar Postado Junho 26, 2011 às 03:36 deeeu uma melhorada boa garotoo :] só toma cuidado pra não sobrecarregar a articulação do ombro,pq vc vai fazer ombro em um dia e peito no dia seguinte,mas fazendo um aqueciemnto bom não tem problema, quais exercicios vc pretende fazer com essa divisão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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