Idade:17

Altura:1,80

Peso:75

Tempo de Treino: 17 meses

Bio Tipo: Ectomorfo

Treino SEG,QUAR,SEXA A-B-A

B-A-B

TREINO A1 PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/PANTURRILHA

SUPINO RETO 3X8

SUPINO INCLINADO 3X8

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Tríceps Supinado 3x6

Tríceps Pulley 3x10

Gemeos em Pé 3x15

TREINO B1 COSTAS/BÍCEPS/QUADRÍCEPS

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa 3x?

Remada Curvada 3x6

Rosca Direta BR 3x6

Rosca Scott W 3x10

Leg Press Uni 3x6

Cadeira Extensora 3x20

TREINO A2 PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

Supino Inclinado 3x6[bI-SET] Crucifixo Inlinado 3X12

Supino Reto 3x5

Desenv Militar 3x5

Dsenv.Máquina 3x8

Tríceps Testa HBR 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Gemeos Em Pé 3x12

Gemeos Leg 3x15

TREINO B2 COSTAS/BÍCEPS/QUADRÍCEPS

Barra Fixa P/TRÁS

Pulley Frente 3x8

Remada na Máquina 3x10

Rosca Direta 3x6

Rosca Martelo Sentado 3x8

Agachamento 3x8

Cadeira Extensora 3x10

Stiff 3x6

Bom é isso, gostaria da opinião dos mais experientes.

Editado 21/06/2011 às 21:00 06/21, 2011 por Mavericks

A maioria dos treinos AB são mais ou menos iguais ao seu, porém, meus treinos de costas + pernas não renderam bem nessa divisão, talvez pelo fato de treinar perna e costas pesado, tive que fazer um push/pull.