Oii Gente!

Bom...

Falando um pokinho de mim...

Tenho 19 anos e busco a hipertrofia!

Treinei de agosto de 2010 à janeiro de 2011 (sendo q em dezembro basicamente naum fui...)

Tive que parar de treinar pois não tinha como conciliar a academia com o trabalho e a faculdade...

Agora estou de férias da facul e vou aproveitar esses 2 meses pra me dedicar ao treino...

Minhas medidas atuais são:

Altura: 1,62cm

Peso: 53 kg (Acho...)

Percentual de gordura: 15,65

Busto: 85 cm

Cintura: 64 cm

Bíceps: ?? (Vou medir e posto) cm

Quadril: 93 cm

Coxa: 54 cm

Panturrilha: ?? cm

Dieta:

Café da manhã:

2 fatias de pão integral light

Margarina light

Peito de Peru

Suco Ades

Almoço:

Arroz

Filé de frango grelhado

Batata assada

Lanche da tarde:

Iogurte Natural com Granola

Nada no pré treino

Pós treino:

Whey protein

Dextrose

Logo mais entro com creatina... Estou esperando um tempinho para me readaptar afinal voltei a treinar semana passada...

Jantar

Frango grelhado

Batata assada

Salada

Treino:

Leva em média uma hora

Segunda:

Perna:

Leg press 45

Agachamento livre

Extensora

Flexora

Adutor

Abdutor

Avanço

Panturrilha livre

Terça:

Glúteos:

4 apoios no smith

Perna estendida em pé na maquina (eskeci o nome)

Graviton

Gluteos médio em pé com caneleira

Maquina coice (eskeci o nome tbm... vou peskisar e atualizo ^^)

Naum vou postar as séries pq costumo alternar a cada 2 ou 3 semanas

entre 3x10 ou 4x10 ou 4 sendo 12 10 10 8 aumentando o peso...

Quarta descanso ou membros superiores... Mais triceps, biceps e costas bem pouco... Quase naum treino superior pq desenvolvo muito rápido e não curto muito...

Objetivo:

Cintura: 60 cm

Quadril: 98 cm

Coxas: 60 cm

Inspiração: Juju Panicat... Era muito franga... Mais q eu... E agora... Sem comentários...

Pena q eu tenho medo de bolar rs

Aceito dicas! =D

Muita sorte aí flor! acompanhando..

Posta foto! hahaha

O nome do tópico é plágio, hein?! Hahahaha...

Olha, não gostei da divisão do treino... Treinar pernas num dia e glúteos no outro prejudica a recuperação de perna e, consequentemente, o ganho de massa. Coloca um treino de superiores intercalando os dois treinos, mesmo que seja bem levinho, pra definir um pouco e dar um intervalo maior pros inferiores...

E você não come nada no pré-treino? Quer passar mal, menina?

Geralmente eu vou treinar depois do lanche da tarde...

Mas naum tomo nenhum suplemento no pré treino...

Fazer perna e glúteos junto??

Teve uma época q eu fazia assim...

Quadriceps segunda, Posterior e glúteos terça, quarta adutor e abdutor, quinta descanso e sexta fazia perna e glúteos junto...

Aih menos exercícios q o habitual neeh?

O bom eh q aih eh soh ir de segunda quarta e sexta neeh usahaushasuas

Pq agora soh treino triceps...

Qualquer dia posto uma foto do meu braço...

Jah fazem uns 8 meses q naum faço nada e eles naum diminuem rs

Geralmente eu vou treinar depois do lanche da tarde...

Mas naum tomo nenhum suplemento no pré treino...

Fazer perna e glúteos junto??

Teve uma época q eu fazia assim...

Quadriceps segunda, Posterior e glúteos terça, quarta adutor e abdutor, quinta descanso e sexta fazia perna e glúteos junto...

Aih menos exercícios q o habitual neeh?

O bom eh q aih eh soh ir de segunda quarta e sexta neeh usahaushasuas

Pq agora soh treino triceps...

Qualquer dia posto uma foto do meu braço...

Jah fazem uns 8 meses q naum faço nada e eles naum diminuem rs

Nossa! Você trabalhava pernas e glúteos 3 dias seguidos?? E o descanso??

Malhe braço, já que você não quer aumenta-los (o que é dificil para nós mulheres) use pouca carga.. senão seu corpo futuramente ficará desharmoniado.. e sem falar que um braço "roliço" não tá com nada..

Melhore a divisão do seu treino heim!

Ah, e no almoço arroz + batata, você não acha que é muito carbo em uma única refeição não?!!!

Bons treinos!

Naum treino 3 dias seguidos treino dois dias descanso um e treino mais dois...

O problema eh q meu braço jah está musculoso...

Mas agora to fazendo soh triceps pra deixar durinho...

To pensando em treinar soh 3 dias por semana...

Assim:

Segunda perna... quadriceps, posterior e panturrilha...

Terça glúteos...

E quinta perna e glúteos...

Sendo q vou fazer exercícios pra triceps de terça e quinta...

Gente to pensando em comprar akele whey protein da growth...

O meu acabou... tava tomando o 5 whey da probiotica...

Mas sabemos q naum eh baratinho q nem o da growth...

O q vcs acham?

Jah vi mtos meninos falando q tomaram e gostaram... Mas menina ainda naum vi nenhuma comentando sobre isso..

Ahh e qnto a arroz e batata na dieta eh pq meu objetivo e ganhar massa então tenho q comer carbo pra isso neeh...

Tenho q confessar q minha dieta tah uma varzea...

Naum estou comendo na hora certa...

Mas pelo menos to comendo as coisas certas... (Ou mais ou menos certas) =/

Hoje vou pra academia mais tarde...

Vou treinar perna... e vou fazer os seguintes exercicios...

Agachamento livre 12-10-10-8 aumentando o peso...

Agachamento no Smith 8-8-8 Com as pernas juntas, depois com espaçamento normal e depois separadas (Peguei essa dikinha no diário da Fefe, vamos ver se vai ser bom pra mim...)

Extensora 10-10-10

Stiff 10-10-10

Leg 45 8-8-8 pesado...

Panturrilha livre com peso na mão...

Acho q tah bom neeh?

Bjinhos

Editado 19/07/2011 às 23:10 07/19, 2011 por May! (veja o histórico de edições)

Depois de quase um ano sem treinar...Jah q treinei mesmo ateh janeiro do ano passado, tive q parar por falta de tempo, depois tentei voltar em agosto, sem sucesso pq a preguiça naum me deixava ir pra academia rs..

Agora voltei! =De

Treino de glúteos tri-set, perna bi-set...

Suplementação só no pós treino, whey + dextrose...

To com uma albumina aki... To em dúvida se começo a tomar ou naum... Antes de dormir... Vou peskisar mais sobre o assunto no forum e decido! =D

Vamô q Vamô!

Bons treinos a todos! =)

Opa!!! To acompanhando!!!

Pode tomar a albumina na ceia sim... de pref. acompanhada a uma colher de azeite, mas, ISSO SE os macros da tua dieta não tenham sido atingidos já.

PS: Essa foto do primeiro post é sua??? Me parece a Juju do pânico antes de se picar! uehuehe