Idade: 22

Altura: 1,68

Peso: 67

BF: Sinceramente não sei informar... algo em torno de 8~12%

Medidas: só tenho da minha última avaliação do dia 01/05/11

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Número de repetições: 8~10

Número de séries: 3~4

Então a instrutora lá da academia montou um treino novo pra mim queria que vocês avaliassem. Treino de segunda a sábado depois vou direto pra casa descansar... não bebo, não fumo. Resumindo como, treino e durmo.

"A" costas e bíceps:

-Barra aberta* (3xlimite)

-Puxada pulley alto pegada romana* (3x8)

-Remada tecgym pegada aberta (4x8)

-Cruxifixo inverso maquina pegada pronada (2x10 e 2x8 com mais peso)

-Remada unilateral crossover ajoelhado B:manete (4x8)

-Biceps HBC BCO 60º pegada neutra (4x8)

-Biceps BCO scott B.W (4x8)

-Biceps em pé pux baixo b. reta pegada pronada (3x8)

Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre um exercício e outro.

*conjugado

"B" peito e tríceps:

-Supino reto HBL* (4x8)

-Voador* (2x10 e 2x8 com mais peso)

-Cruxifixo inclicado 30º HBC (2x10 e 2x8 com mais peso)

-Supino P.S declinado (4x8)

-Supino fechado smith (3x8)

-Triceps DD testa BCO B.H (2x10 e 2x8 com mais peso)

-Triceps tecgym unilateral (4x8)

-Triceps pux alto diagonal (4x8)

Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre um exercício e outro.

*conjugado

"C" perna, ombro e trapézio:

-Abdução de ombro em pé HBC (2x10 e 2x8 com mais peso)

-Flexão de ombro em pé B.H (2x10 e 2x8 com mais peso)

-Desenvolvimento tecgym pegada aberta (4x8)

-Encolhimento de ombro em pé HBC (3x10)

-Hack pés paralelos + F. plantar (4x8+12)

-Cadeira flexora (4x8)

-Cadeira adutora* (3x10)

-Cadeira abdutora* (3x10)

Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre um exercício e outro.

*conjugado

Abdominais 3x por semana... segunda, quarta e sexta:]

-Abd DD flex. parcial (4x20)

-Abd TOTAL (3x15)

-Abcoaster inverso* (4x20)

-Abcoaster lateral* (4x15)

Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre um exercício e outro.

*conjugado

Queria ver se um drop set por dia seria legal ou 3x por semana. Ou se assim está bom ou ruim né vai saber...

ps¹: essa porra de abcoaster conjugado ai me mata... fico igual um porco suado akosdkosadkoa

ps²: as vezes faço uns 5 minutos de esteira a 16km/h pra aquecer.

Ninguém? =/

O treino esta bem montado, so nao gostei muito pois é bem volumoso, mas se vc realmente ficar atento ao tempo de descanso ta sussa.

Muito volumoso, 5 pra grandes e 3 pra pequenos nao rola, qdo chegar na ultima ja vai estar fadigado.

Muito volume, muitos dias por semana, desgasto corporal e calorico desnecessario

eu trocaria para um AB2x ou ABC ou FB3x com exercicios focados no basicos (:

Muito volumoso, 5 pra grandes e 3 pra pequenos nao rola, qdo chegar na ultima ja vai estar fadigado.

Então essa semana fiz esse treino... peguei todos os pesos no máximo que eu aguento e ao final do treino sempre queria mais e não estava fadigando... Acho que isso é efeito psicológico do jack3d não é possível hahhahaha

Enfim oque acham que eu deveria mudar? ou mudo tudo? aksodkasodkaos a instrutora vai me odiar

eu não faria abc2x, é um treino avançado,mais para experientes na minha opinião.

Muda para abcd com 1 dia off entre os dias de treino!

AB OFF CD

Mesmo sem se sentir cansado?

Porque eu não faço nada da vida... saio da academia vou pra casa fico deitado vendo filme, tocando violão ou no computador e comendo... mais nada, talvez por isso eu estou sempre renovado para o próximo treino. Mas se todos vocês tão falando que ta pesado, então me da uma ajuda ai com os exercícios e uma série diferente. Tenho medo dos instrutores lá da academia... Não vejo ninguem fazendo agachamento nem levantamento terra.

Editado 19/06/2011 às 00:33 06/19, 2011 por Cifali

mto volumoso ,pode ateh ser abc2x mas diminui esse volume

3 pra grande 2 pra pequenos.

aah os cara nun precisa fazer o exercicios no treinos deles para eles saberem ensinar como que faz,é obrigação deles saberem,vai la e pergunta pros caras,se ele não souberem ae fudeo ;S