Boa tarde galera. O treino sera feito de manha em jejum.

Altura: 183cm

Peso: 82,5kgs

BF: não sei, chuto uns 16%

Objetivo: bulk

Dias de treino (ter/qui/sab)

09:30 - Treino

-11:30

300g arroz 327 kcal/72g carb/6g prot/0g gord

300g feijao 393 kcal/72g carb/27g prot/3g

200g peito de frango 302 kcal/0g carb/58g prot/6g gord

20g azeite 166.2 kcal/0g carb/0g prot/18.4g gord

Total: 1188.2 kcal/144g carb/91g prot/27.4g gord

-14:00

500ml iogurte natural 386 kcal/35g carb/23g prot/15g gord

4 fatias pao de forma 248 kcal/50g carb/9g prot/1g gord

50g presunto 84 kcal/ 0g carb/ 12g prot/ 4g gord

50g mussarela 133.5 kcal/1.5g carb/15g prot/7.5 gord

Total: 851.5 kcal/86.5g carb/59g prot/27.5g gord

-16:00

3 bananas 267 kcal/69g carb/3g prot/0g gord

45g aveia 158.85 kcal/25.65g carb/6.3g prot/3.15g gord

Total: 425.85 kcal/94.65g carb/9.3g prot/3.15g gord

-19:00

200g arroz 218 kcal/48g carb/4g prot/0g gord

8 ovos inteiros cozidos 628 kcal/4g carb/52g prot/48g gord

Total: 846 kcal/52g carb/56g prot/48g gord

23:00 - Dormir

Total dieta: 3311.55 kcal/377.15g carb/215.3g prot/106.05g gord

Carboidrato: 4,714g/kg

Proteina: 2,691g/kg

Gordura: 1,326g/kg

Ficou boa?

Editado 21/06/2011 às 18:02 06/21, 2011 por Zuca (veja o histórico de edições)

Poste o total de carbs/prot/gord em gramas.

Desculpe, tinha esquecido.

Acho q devia apenas adicionar prot na ref pós treino, no maix a divisão ta legal, tem q ver se esses alimentos não vão pesar mto, pois tem mto feijão, leite, azeite junto com ref com mto carb, isso pode atrapalhar , talvez fosse melhor usar o azeite com o ovos e tirar o arroz dali.

Abraços

Boa tarde galera. Ia começar um cutting mas mudei de ideia. O treino sera feito de manha em jejum.

Altura: 183cm

Peso: 82kgs

BF: não sei, chuto uns 16~18%

Objetivo: bulk

Dias de treino (ter/qui/sab)

08:30 - Treino

10:30 - 3 bananas + 40g aveia (devo diminuir o nº de bananas?) 408.2kcal/91.8g carb/8.6g prot/2.8g gord

11:30 - 300g arroz + 300g feijao + 200g peito de frango + 20g azeite 1188.2kcal/144g carb/91g prot/27.4g gord

15:00 - 500ml iogurte natural desnatado + 300kcal carb(provavelmente sanduiches com peito de peru) 838.6kcal/85g carb/57.8g prot/27.5g gord

19:00 - 100g arroz + 8 ovos inteiros cozidos 737kcal/28g carb/54g prot/48g gord

23:00 - Dormir

Total: 3172kcal/348.8g carb/211.4g prot/105.7g gord

Proteina: 2,6g/kg Carboidrato: 4,3g/kg Gordura: 1,3g/kg

Calorias: 3100~

A quantidade de proteinas ta mt alta? Se sim o que posso trocar na dieta?

Obrigado.

Numero de refeicoes é desnecessario, o importante é seus macros, coma quanto quiser, o quanto quiser o que quiser, com moderacao e continuara com ganhos (:

eu so aumentaria a quantidade de proteina para 3,0 g/kg. E seu dia off, como vc vai fazer?

Boa tarde galera. Ia começar um cutting mas mudei de ideia. O treino sera feito de manha em jejum.

Altura: 183cm

Peso: 82kgs

BF: não sei, chuto uns 16~18%

Objetivo: bulk

Dias de treino (ter/qui/sab)

08:30 - Treino

10:30 - 3 bananas + 40g aveia (devo diminuir o nº de bananas?) 408.2kcal/91.8g carb/8.6g prot/2.8g gord

11:30 - 300g arroz + 300g feijao + 200g peito de frango + 20g azeite 1188.2kcal/144g carb/91g prot/27.4g gord

15:00 - 500ml iogurte natural desnatado + 300kcal carb(provavelmente sanduiches com peito de peru) 838.6kcal/85g carb/57.8g prot/27.5g gord

19:00 - 100g arroz + 8 ovos inteiros cozidos 737kcal/28g carb/54g prot/48g gord

23:00 - Dormir

Total: 3172kcal/348.8g carb/211.4g prot/105.7g gord

Proteina: 2,6g/kg Carboidrato: 4,3g/kg Gordura: 1,3g/kg

Calorias: 3100~

A quantidade de proteinas ta mt alta? Se sim o que posso trocar na dieta?

Obrigado.

Seu treino dura 2 horas?

Refeição das 10:30 seria seu pós treino, certo? Ta fraco demais, tanto de carboidratos como PRINCIPALMENTE de proteinas.

Abraço

Seu treino dura 2 horas?

Refeição das 10:30 seria seu pós treino, certo? Ta fraco demais, tanto de carboidratos como PRINCIPALMENTE de proteinas.

Abraço

Meu treino dura cerca de 1 hora. Na verdade eu ia fazer uma refeiçao menos calorica as 10:30 e o almoço das 11:30 seria a maior refeiçao do dia. Devo trocar o horario delas? Fazendo o almoço as 10:30 e as bananas as 11:30?

De resto a dieta esta boa?

Numero de refeicoes é desnecessario, o importante é seus macros, coma quanto quiser, o quanto quiser o que quiser, com moderacao e continuara com ganhos (:

eu so aumentaria a quantidade de proteina para 3,0 g/kg. E seu dia off, como vc vai fazer?

Os dias off ainda nao montei, esse fds vo aproveitar para monta-lo. Agradeço pela ajuda.

Meu treino dura cerca de 1 hora. Na verdade eu ia fazer uma refeiçao menos calorica as 10:30 e o almoço das 11:30 seria a maior refeiçao do dia. Devo trocar o horario delas? Fazendo o almoço as 10:30 e as bananas as 11:30?

De resto a dieta esta boa?

Os dias off ainda nao montei, esse fds vo aproveitar para monta-lo. Agradeço pela ajuda.

Ah, so para constar, se vc faz sua primeira ref às 10:30, 18:30 vc teria que ter ACABADO a sua ultima ref, para seguir um protocolo de LG, mas isso varia de corpo para corpo (:

Ah, so para constar, se vc faz sua primeira ref às 10:30, 18:30 vc teria que ter ACABADO a sua ultima ref, para seguir um protocolo de LG, mas isso varia de corpo para corpo (:

Como eu trabalho a tarde, chego em casa por volta das 18:45, por isso a refeiçao as 19hrs. To pensando em retirar a refeiçao das 10:30, jogar para as 14hrs e passar a das 15hrs para 16hrs. Ficaria melhor?

Como eu trabalho a tarde, chego em casa por volta das 18:45, por isso a refeiçao as 19hrs. To pensando em retirar a refeiçao das 10:30, jogar para as 14hrs e passar a das 15hrs para 16hrs. Ficaria melhor?

Encaixa melhor no seu horario?

Que horas vc pretende treinar?

Se vc continuar treinando 8:30 vc precisara(leia-se: SERIA BOM) 10g de BCAA pos treino ou treina mais tarde

Encaixa melhor no seu horario?

Que horas vc pretende treinar?

Se vc continuar treinando 8:30 vc precisara(leia-se: SERIA BOM) 10g de BCAA pos treino ou treina mais tarde

Passando a refeiçao das 10:30 para as 14hrs, eu iria treinar um pouco mais tarde por volta das 09:30-10hrs. No momento estou sem grana para comprar os suplementos e montar a dieta ao mesmo tempo entao vou dar preferencia para a dieta. Só to tomando creatina 5g por dia. A ausencia do BCAA fara mt diferença?

Passando a refeiçao das 10:30 para as 14hrs, eu iria treinar um pouco mais tarde por volta das 09:30-10hrs. No momento estou sem grana para comprar os suplementos e montar a dieta ao mesmo tempo entao vou dar preferencia para a dieta. Só to tomando creatina 5g por dia. A ausencia do BCAA fara mt diferença?

Olha, nao sei, depende muito do seu organismo...um treino com BCAA seria MUITO melhor para ter aminos na corrente sanguinea, enquanto um treino em completamente em jejum nao, mas por exemplo, comecar agora sem BCAA nao vai mudar em nada, mas seria MUITO bom vc comprar daqui a algum tempo. Creatina ok, dose recomendada e nao deve passar mais do que isso mesmo.... pode toma-la ao final do jejum, perto da primeira ref

Lembrando que quantidade de refeicoes nao importa, eu sugiro vc colocar seus macros ae, ai eu te ajudo (:

Mudei algumas coisas e acho que ficou melhor. No geral a dieta esta boa?

Alguem pode avaliar? Agradeço.

Pra mim fecho, tem q ver se não vai ser mto pesado pra vc, se ficar bem tá otimo.

Abraços