I ae galera tudo tranquilo?..

bom nao sei se to errado, se estou certo ou ta mais ou menos

mais segue ai minha rotina.

da uma ideia ai se ta bom, ta ruim, pessimo... heheh

bom acordo 8:30 café reforçado + Massa 7200

10:00 fruta ou pao...

12:30 almoço, bastante carboidrato e proteina

15:00 cafe, pao e frutas - animal pak

16:30 lanche rapido e bcaa

17:00 treino. final do treino malto + creatina

19:00 whey protein e proteina isolada + lanche

21:00 jantar

10:00 durmo

bom e isso sera que ta bom? o que da pra melhorar?

abraços

I ae galera tudo tranquilo?..

bom nao sei se to errado, se estou certo ou ta mais ou menos

mais segue ai minha rotina.

da uma ideia ai se ta bom, ta ruim, pessimo... heheh

bom acordo 8:30 café reforçado + Massa 7200

10:00 fruta ou pao...

12:30 almoço, bastante carboidrato e proteina

15:00 cafe, pao e frutas - animal pak

16:30 lanche rapido e bcaa

17:00 treino. final do treino malto + creatina

19:00 massa 7200 e proteina isolada + lanche

21:00 jantar

10:00 durmo

bom e isso sera que ta bom? o que da pra melhorar?

abraços

ta faltando o mais importante que é o Whey Protein no pós treino.

eu substituiria o animal pak por uma albumina, tomaria ela tbm antes de dormir! e tah ti faltando o whey no pós-treino

eitaa tem o whey sim

foi erro meu ja arrumei lah....