Idade:17

Altura:180

Peso:85

Objetivo do treino:Hipertrofia

A - COSTAS / BÍCEPS

- Pulley Pegada Aberta - 3x8

- Remada Aberta na Máquina - 3x8

- Remada Pulley ( Triangulo )3x8

- Remada Unilateral - 3x8

- Rosca Direta Barra Reta-3x8

- Rosca Alternada Máquina - (DropSet)3x8

- Rosca Martelo- 3x8

B- PEITO/ TRÍCEPS

- Supino Reto 3x8

- Supino inclinado- 3x8

- Peckdeck ( DropSet)- 3x8

- Crucifixo Declinado- 3x8

- Pulley pegada fechada ( DropSet ) - 3x8

- Rosca Testa Barra (qual é a melhor??) - 3x8

- Paralelas 3x8

D- OMBRO E PERNA

- Elevação Superior 3x8

- Elevação Lateral com cabo (por trás da cabeça)- 3x8 ( Drop Set )

- Elevação Lateral 3x8 - Remada Alta 3x8

- Agachamento Livre 4x10

- Leg Press 4x10

- Cadera Extensora Unilateral 4x10

- Mesa Flexora 4x10

- Panturrilha Máquina 4x10

Me deram a dica de começar com o testa e depois ir pro pulley com drop set, é bom?

Se vc começar com o test e depois fazer o pulley com drop, vc nao vai aguentar fazer paralelas..

Bom ate é só se fosse encerrar aí, mais como vai fazer paralelas não acho legal não.

Não sei o seu tempo de treino. Caso tenha mais de 6 meses, acho se treino muito volumoso, tira um exercício de cada grupamento e aumenta a intensidade. No treino de tríceps, eu começaria com a paralelas sem dúvidas.

Não sei o seu tempo de treino. Caso tenha mais de 6 meses, acho se treino muito volumoso, tira um exercício de cada grupamento e aumenta a intensidade. No treino de tríceps, eu começaria com a paralelas sem dúvidas.

Concordo , mesmo você tendo uma recuperação , tire um exercício dos grandes e um dos pequenos , senão vai ter muito volume .

Eu prefiro manter o musculo estimulado com um volume razoavel, do que treinar o 1º abc e no outro não conseguir desenvolver.

Eu começei essa semana o treino( tenho 10 meses de treino ), e não achei muito volumoso não ( to tomando Superpump, da uma ajuda maneira ), apenas na parte de tríceps, que realmente não fiz as paralelas 100%...

Mas resolvi tirar alguns exercícios : Remada Unilateral,Crucifixo Declinado,Elevação Superior tão fora

Mas na parte de tríceps ainda tenho dúvidas na ordem dos exerícios , pelo que vi é melhor começar por paralelas, testa e depois pulley com drop set certo?

Paralelas e testa estaria de bom tamanho. Se quiser mesmo fazer o terceiro exercício, manda um pulley com rest and pause (se aguentar é que falta intensidade).

Agora falta colocar o levantamento terra. (y)

Eu começei essa semana o treino( tenho 10 meses de treino ), e não achei muito volumoso não ( to tomando Superpump, da uma ajuda maneira ), apenas na parte de tríceps, que realmente não fiz as paralelas 100%...

Mas resolvi tirar alguns exercícios : Remada Unilateral,Crucifixo Declinado,Elevação Superior tão fora

Mas na parte de tríceps ainda tenho dúvidas na ordem dos exerícios , pelo que vi é melhor começar por paralelas, testa e depois pulley com drop set certo?

Esta ordem esta legal!

A - COSTAS / BÍCEPS Faz trapézio ai.

- Pulley Pegada Aberta - 3x8

- Remada Aberta na Máquina - 3x8

- Remada Pulley ( Triangulo )3x8

- Remada Unilateral - 3x8Voce ja disse que tirou, mais eu tiraria a Aberta.

- Rosca Direta Barra Reta-3x8

- Rosca Alternada Máquina - (DropSet)3x8

- Rosca Martelo- 3x8

B- PEITO/ TRÍCEPSABCx2 tem que treinar Ombro com Peito, seu treino B e C tao usando ombro...

- Supino Reto 3x8

- Supino inclinado- 3x8

- Peckdeck ( DropSet)- 3x8

- Crucifixo Declinado- 3x8Ja disse que tirou.

- Pulley pegada fechada ( DropSet ) - 3x8 Comesse com paralelas. e fassa Drop set no Testa, ja esta perfeito, garanto que vai arrebentar seu triceps, mas se nao gostar, fassa os tres excercicios com o drop no pulley...

- Rosca Testa Barra (qual é a melhor??) - 3x8

- Paralelas 3x8

D- OMBRO E PERNA

- Elevação Superior 3x8

Joga elevacao lateral e remada alta com Peito.

- Elevação Lateral com cabo (por trás da cabeça)- 3x8 ( Drop Set )

- Elevação Lateral 3x8 - Remada Alta 3x8

coloca mais um de Panturrilha...

- Agachamento Livre 4x10

- Leg Press 4x10

- Cadera Extensora Unilateral 4x10

- Mesa Flexora 4x10

- Panturrilha Máquina 4x10

Por que nao varia os excercicios? tipo A¹B¹C¹A²B²C³

acho mais interessante no ABCx2...

Bons treinos fera.