Senhores,

Gostaria de uma avaliação para minha dieta. Estou querendo queimar gordura e manter ou ganha massa muscular.

Meus dados são:

Altura: 1,76

Peso : 100kg

BF:?

Medidas: Irei postar em breve.

Treino:

Seg: Peito e Bicepes

Ter: Aerobico em media 1 Hora

Qua: Perna 6 exercicios

Qui: Costas, Lombar e Deltóide Posterior

Sex: Ombro, Trapézio e Tríceps

Suplementos:

Estou tomando Oxyelite 2 compr. pela manha e 1 a tarde

Dieta:

Café da Manha 07:00hs

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

60g Pão Integral Ligth - Seven Boy (USER) 42kcal 7.2g 3.6g 0g

40g Queijo tipo Ricota, nacional 71.6kcal 0.4g 5.2g 5.6g

30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g

70g Banana Prata, crua 62.3kcal 16.1g 0.7g 0g

35g 3 Whey Protein - Probiótica 135.45kcal 2.1g 26.95g 2.1g

28g Aveia Nestle Integral 99.68kcal 14.84g 4.28g 2.43g

Lanche da Manha 10:00hs

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

60g Pão Integral Ligth - Seven Boy (USER) 42kcal 7.2g 3.6g 0g

40g Queijo tipo Ricota, nacional 71.6kcal 0.4g 5.2g 5.6g

30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g

Almoço as 12:30hs

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g

35g Alface 4.9kcal 0.7g 0.35g 0g

50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g

40g Pepino, cru, com casca 6kcal 1.2g 0.4g 0g

150g Carne de Frango, grelhado, total comestível 219kcal 0g 30g 19.5g

Lanche da Tarde - 15:00hs

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

22g 3 Whey Protein - Probiótica 85.14kcal 1.32g 16.94g 1.32g

28g Aveia Nestle Integral 99.68kcal 14.84g 4.28g 2.43g

Jantar - 18:45

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g

150g Peixe Espada, grelhado ou assado 232.5kcal 0g 37.5g 7.5g

40g Pepino, cru, com casca 6kcal 1.2g 0.4g 0g

50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g

35g Alface 4.9kcal 0.7g 0.35g 0g

Pre-Treino 21:00hs

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g

150g Carne de Frango, grelhado, total comestível 219kcal 0g 30g 19.5g

Pos- Treino 22:30

Quantidade Nome Calorias Carb Prot Gord

30g 3 Whey Protein - Probiótica 116.1kcal 1.8g 23.1g 1.8g

18g MTC - Triglicérideos de cadeia média (USER) 162kcal 0g 0g 18g

Ceia - 23:30hs

Quantidade Nome Calorias Carb Prot Gord

40g Pepino, cru, com casca 6kcal 1.2g 0.4g 0g

50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g

35g Alface 4.9kcal 0.7g 0.35g 0g

120g Ovo, galinha, clara, cru, fresco 62.4kcal 0.88g 13.08g 0.2g

64g Ovo, galinha, gema, cru, fresco 206.08kcal 2.3g 10.15g 16.99g

18g Castanha do Pará IRACEMA 12.6kcal 1.8g 1.8g 10.8g

Total Calorias

2410.13kcal

Total de Carboidratos

160.38g

Total Proteina

238.33g

Total Gordura

114.47g

Carboidrato por Kg

1.445g

Proteina por Kg

2.147g

Calorias por Kg

21.713kcal

Gordura por Kg

1.031g

% de Proteina

39%

% de Gordura

42%

% de Carboidrato

26%

Déficit calórico Ganho Faltam: 1572.22 Kcal

Déficit calórico Manter Faltam: 1210.19 Kcal

Déficit calórico Perda Faltam: 124.09 Kcal

exelente velho, não tem oque alterar, maxímo que se pode fazer é usar alguns alimentos alternativos para evitar que a dieta fique enjoativa ex: granola

você pode usar wheys diferente no pós treino e nos lanches, tem aquele whey com caseina da probiotica que é baratinho, e caseina é a melhor proteina time-releaser

a dieta ta legal cara...mas vc precisa definir um objetivo...ou ganhar ou secar...os dois juntos nao rola!

com 1,5g de carbo por kg de peso tu nao ganha massa nunca...mínimo de 5g/kg pra hipertrofia!

abraço

Acho q da pra usar mais prot e tirar um pouco gord para manter nas 2400kcals.

Galera,

Valeu pelas dicas, irei rever algumas coisas e posto novamente.

Estou nesta dieta ha 3 semana e ja estou conseguindo ver alguns resultados como menos gurdura e mais definição.

Neste final de semana coloco umas fotos antes e apos a dieta.

Editado 3/06/2011 às 16:43 06/3, 2011 por brunobmarques (veja o histórico de edições)

Realmente Perder gordura e "ganhar" massa magra é dificil (Não impossivel), ja perder gordura e manter massa magra é de boa!