Olâ galera, preciso de ajuda de vcs para elaborar uma dieta para ganho de peso, eu nao entendo nada então está impossível eu elaborar..

PESO:57

ALTURA:1,79

altualmente estou com uma refeição normal, café pela manha, tipo pão, com manteiga e café, almoço normal como arroz, carne de frango ou bovina, feijão, macarrão.. a janta é o mesmo do café, e os lanches geralmente é só bolacha haha.. abrass ai e agradeço a ajudas..

amigo, ninguem aqui vai fazer uma dieta pra vc, o que agente pode fazer é avaliar e dar opiniões sobre ela ja pronta, como estou vendo que vc é novo de uma lida nesses tópicos que concerteza irão te ajudar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22129-tudo-que-um-iniciante-deve-saber/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1345-aprenda-a-montar-a-sua-dieta-perguntas-frequentes-sobre-nutricao/

e para a melhor organização da dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

vlwss amigo, era o que queria abrass..