Idade:16

Altura:1,71

Peso:69

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Treino:6 meses...Levando a sério 2 meses

Suplementação: Hiper Whey , Universal Creatine , Dextrose , Albumina

Divisão de Treino: ABC2x

Treino A: Peito/Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Barra 3x10

Supino Canadense 3x10

Crucifixo 3x10

Triceps Pulley 3x10

Triceps Frances 3x10

Triceps Coice 3x10

Triceps Banco 3x10

Treino B: Costas/Biceps

Puxada Frente Aberta 3x10

Remada Barra "T" 3x10

Remada Polia Baixa 3x10

Crucifixo Inverso 3x10

Rosca scott 3x10

Martelo 3x10

Rosca Direta (Braços afastados) 3x10

Rosca Alternada 3x10

Treino C: Ombro/Pernas

Desenvolvimento Frente 3x10

Desenvolvimento Costas (Nuca) 3x10

Levantamento Frontal 3x10

Levantamento Lateral 3x10

Extensora 4x10

Panturrilha Pés em "V" 4x20

Leg press 4x10

Adutor e Abdutor 4x10

Abdominais 3x na semana.

Tá até legal por ter pouco tempo de treino.

Só uma coisa que está errado no seu treino de costas, crucifixo inverso é para parte de trás dos ombros, coloque remada cavalo no lugar do crucifixo inverso...

força ae

ta muito volumoso na minha opiniao...e vc tem pouco tempo de treino.

faz assim:

faz 3 exercicio p musculo grande e dois pra pequeno, e no treino de perna

inclui um agachamento.

bom treino!

Editado 23/05/2011 às 15:18 05/23, 2011 por akashi (veja o histórico de edições)

Idade:16

Altura:1,71

Peso:69

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Treino:6 meses...Levando a sério 2 meses

Suplementação: Hiper Whey , Universal Creatine , Dextrose , Albumina

Divisão de Treino: ABC2x

Treino A: Peito/Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Barra 3x10

Cross Over Ou peck deck 3 x 12

Tríceps testa 3 x 12

Triceps Pulley 3x12

Treino B: Costas/Biceps

Barra Fixa 3x10

Remada Barra "T" 3x10

Remada Polia Baixa 3x10

Rosca Direta 4 x 10

Rosca scott 3x12

Treino C: Ombro/Pernas

Desenvolvimento Frente 3x10

Levantamento Frontal 3x10

Levantamento Lateral 3x10

Agachamento livre 3 x 10 a 12

Leg Press 3 x 10

Extensora 3x10

Mesa flexora 3 x 12

Panturrilha Pés em "V" 3 x 20

Eu deixaria assim pois vc faz 2x na semana esse treino então ficaria muito volumoso e com pouco descanço.

Abdominais 3x na semana.

Eu até deixaria assim, porém diminuia o volume, acho que 3X8 esta bom.

Incluiria tríceps testa, alteraria a ordem da série de bíceps ficando assim : Rosca direta/alternada/scoot e martelo.

Pernas achei muito ruim, colocaria um agacho ali, além de diminuir a quantidade de repetições também.

abs

Tá até legal por ter pouco tempo de treino.

Só uma coisa que está errado no seu treino de costas, crucifixo inverso é para parte de trás dos ombros, coloque remada cavalo no lugar do crucifixo inverso...

força ae

Huum vou substituir então cara... Obrigadão ae

Eu até deixaria assim, porém diminuia o volume, acho que 3X8 esta bom.

Incluiria tríceps testa, alteraria a ordem da série de bíceps ficando assim : Rosca direta/alternada/scoot e martelo.

Pernas achei muito ruim, colocaria um agacho ali, além de diminuir a quantidade de repetições também.

abs

Então cara ... adicionei agacho no meu treino já... Porem voce falou pa incluir o triceps testa , apenas incluir ele no treino ou substituir no lugar de algum... Valeu abraço!

Valeu ai a todo mundo que ajudou! :}

Editado 23/05/2011 às 16:50 05/23, 2011 por guismox (veja o histórico de edições)

Amigão é só lhar que as alterações que ele esta falando eu fiz em cima do seu modelo de treino!

Huum vou substituir então cara... Obrigadão ae

Então cara ... adicionei agacho no meu treino já... Porem voce falou pa incluir o triceps testa , apenas incluir ele no treino ou substituir no lugar de algum... Valeu abraço!

Valeu ai a todo mundo que ajudou! :}

Substuíria, caso não faça ficaria muito volumoso.

abs

Amigão é só lhar que as alterações que ele esta falando eu fiz em cima do seu modelo de treino!

é estava vendo aqui , porem não é muito pouco apenas 2 exercicios pra biceps e 2 para triceps?

Valeu cara abraço!

Cara , eu tiraria crusifixo inverno e colocaria o Serrote , e faria so 3 exercicios para triceps e biceps , vcs ja faz 2 vez por semana...

Cara, vou por meu treino aqui, tenho 8 meses de treino e já consigo desenvolver legal este treino

ABC2X

segunda

Supino reto 3x8

Supino declinado com halteres 3x10

Supino inclinado com haltere 3x8

Crucifixo reto 3x8

Crossover 3x8

Triceps Pulley 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Coice 3x8

Triceps Mergulho 3x8 (um dos melhores exercícios de triceps na minha opinião se executado corretamente)

terça

Pulldown 3x8

Pulley Costas 3x8

Remada Curvada 3x8

Remada Baixa 3x8

Remada Cavalo 3x8

Rosca direta com barra reta 3x8 (pegada na largura dos ombros)

Rosca alternada no banco inclinado 3x8

Rosca scott 3x8

Rosca Inversa com barra reta 3x8

quarta

Desenvolvimento posterior 3x8

Elevação lateral na polia 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Crucifixo inverso 3x8

Remada alta 3x8

Encolhimento frontal barra 3x8

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha Smith Pés PAralelos 3x8

Extensora sentado 3x8

Sigo uma boa dieta e suplementação adequada para suprir o desgate.

No lugar desse hiper whey seu ai, seria legal substituir com um whey protein que n seja hipercalórico, um whey da ON já estaria ótimo.

Editado 24/05/2011 às 04:53 05/24, 2011 por Tchurreia (veja o histórico de edições)