Avaliem: Treino De Força

Postado 21/05/2011 às 19:50 05/21, 2011

Idade: 17

Altura: 1.70

Peso: 60

BF: (opcional) -

Medidas: (opcional) -

Objetivo do treino: Ganho de Força

Estrutura: ABC

Pesquisando na net esses dias atrás sobre powerlifting, achei um treino e quero saber a opinião da galera aqui. Nunca vi algo parecido, pesquisei no fórum também, mas não achei nada, bom, segue embaixo a grade de divisão do treino.

Dia 1 – Segunda-Feira

Exercício: Série:

Bicicleta 10 minutos – aquecimento

Supino reto com barra 1X15 (leve)

Supino reto com barra 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2

Flyes com dumbell 2X8 1X4

Desenvolvimento militar com halteres 2X8

Elevação lateral 2X15

Extensão de tríceps 1X12 1X10 1X8

Dia 2 – Quarta-Feira

Exercício: Série:

Bicicleta 10 minutos – aquecimento

Agachamento livre 1X15 (leve)

Agachamento livre 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1

Agachamento ajoelhado 3X15

Gêmeos sentado 4X8

Dia 3 – Sexta-Feira

Exercício: Série:

Esteira 10 minutos – aquecimento

Levantamento Terra 1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1

Bom dia 3X15

Barra fixa 2Xfalha

Remada alta 2X12

Rosca direta com barra reta 2X8 (cadência de 2-3-4)

Abdominais 4X15

Descansos de 2-5 minutos entre as séries e exercícios dos 3 grandes e 1-2 minutos de exercícios isolados e/ou auxiliares.

O que vocês acham desse treino? É bom? Já ouviram falar dele?

Pequena dúvida: na rosca direta fala em cadência 2-3-4, o que seria isso?

Agradeço desde já.

Postado 21/05/2011 às 20:01 05/21, 2011

Não sou expert em treino de força,mas pelo q estudei ,vc deveria se concentrar em fazer os basicos,como agachamento livre...supino reto...militar...terra...remada curvada...

Estou fazendo treino de força, o metodo 5x5 e alem desses q te falei só faço rosca direta,paralelas,puxada aberta e maquina panturrilha,mais nada.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

Postado 21/05/2011 às 20:13 05/21, 2011

Autor

Não sou expert em treino de força,mas pelo q estudei ,vc deveria se concentrar em fazer os basicos,como agachamento livre...supino reto...militar...terra...remada curvada...

Estou fazendo treino de força, o metodo 5x5 e alem desses q te falei só faço rosca direta,paralelas,puxada aberta e maquina panturrilha,mais nada.

Esse método 5x5, tá dando bons resultados pra ti?

Postado 21/05/2011 às 20:18 05/21, 2011

Esse método 5x5, tá dando bons resultados pra ti?

Comecei ele essa semana,mas tem um usuario aki q se chama Bibiano q esta tendo bons resultados com ele.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

Postado 22/05/2011 às 04:05 05/22, 2011

Isso não é treino de força, não tem muito mais o que falar.

Run,Jump, Lift, Puke, Repeat

This is CRROOOOOSSSSSSSFFFIIIITTTTTT!!!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20981-cross-fit/

Postado 22/05/2011 às 04:45 05/22, 2011

Autor

Isso não é treino de força, não tem muito mais o que falar.

Hm, vou seguir pro método 5x5 então. :unsure:

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