Olá,

Tenho 23 anos, estive indo a academia pouco durantes esses últimos meses devido a falta de tempo, mas agora estou voltando e tem 2 semanas que malho certo, mas na fase de recuperação, fazendo 3x12 abc peito e triceps, costas e biceps e perna e ombro.

Estou querendo mudar e fiz esse treino:

A - Peito, perna posterior, panturrilha

B - Costas, ombro , trapézio

C - Tríceps, Bíceps, perna anterior

A - Peito:

• Voador (Aquecimento 3x20 pouco peso)

• Supino Reto

• Supino Inclinado

• Fly Inclinado

• Pullover c sulpinação

Perna Posterior:

• Mesa Flexora

• Cadeira flexora

• Stiff

Panturrilha

• Elevação em pé

• Elevação Sentada

B - Costas:

• Barra fixa (Aquecimento)

• Puxador frente (pegada aberta)

• Puxador (pegada fechada)

• Cavalinho pegada aberta

• Remada Sentada

Ombro e Trapézio:

• Remada em pé

• Desenv Frente Halteres

• Elevação frontal + abertura lateral

• Elevaçao frontal na barra

• Elevação lateral

• Encolhimento

C - Tríceps:

• paralela (aquecimento)

• Corda

• Testa

• Supino Fechado

Bíceps:

• Rosca Direta

• Rosca Alternada

• Rosca INclinada

• Scotch

Perna Anterior:

• Leg Press

• Cadeira Extensora

• Agachamento

achei muito extenso, vai acaba ficando umas 2h por dia na academia

achei muito extenso, vai acaba ficando umas 2h por dia na academia

Vc tiraria(ou trocaria) o q p ficar menos extenso e desse o mesmo retorno?

Cara, pq vc separa a coxa em 2 dias de treino?

Qual objetivo?

Quantas repetições?

como iniciante,eu começaria com abc!

A- peito e triceps

B- costa e biceps e antebraço

C- pernas e ombro e trapezio

tem muito exericios ai velho,diminua...

pesquise mais tem muito conteudo bom no hipertrofia!

Editado 18/05/2011 às 17:07 05/18, 2011 por dematosmoura