Olá,

Tenho 23 anos, estive indo a academia pouco durantes esses últimos meses devido a falta de tempo, mas agora estou voltando e tem 2 semanas que malho certo, mas na fase de recuperação, fazendo 3x12 abc peito e triceps, costas e biceps e perna e ombro.

Estou querendo mudar e fiz esse treino:

A - Peito, perna posterior, panturrilha

B - Costas, ombro , trapézio

C - Tríceps, Bíceps, perna anterior

A - Peito:

• Voador (Aquecimento 3x20 pouco peso)
  
• Supino Reto
  
• Supino Inclinado
  
• Fly Inclinado
  
• Pullover c sulpinação
  

Perna Posterior:

• Mesa Flexora
  
• Cadeira flexora
  
• Stiff
  

Panturrilha

• Elevação em pé
  
• Elevação Sentada
  

B - Costas:

• Barra fixa (Aquecimento)
  
• Puxador frente (pegada aberta)
  
• Puxador (pegada fechada)
  
• Cavalinho pegada aberta
  
• Remada Sentada
  

Ombro e Trapézio:

• Remada em pé
  
• Desenv Frente Halteres
  
• Elevação frontal + abertura lateral
  
• Elevaçao frontal na barra
  
• Elevação lateral
  
• Encolhimento
  

C - Tríceps:

• paralela (aquecimento)
  
• Corda
  
• Testa
  
• Supino Fechado
  

Bíceps:

• Rosca Direta
  
• Rosca Alternada
  
• Rosca INclinada
  
• Scotch
  

Perna Anterior:

• Leg Press
  
• Cadeira Extensora
  
• Agachamento
  

achei muito extenso, vai acaba ficando umas 2h por dia na academia

achei muito extenso, vai acaba ficando umas 2h por dia na academia

Vc tiraria(ou trocaria) o q p ficar menos extenso e desse o mesmo retorno?

Cara, pq vc separa a coxa em 2 dias de treino?

Qual objetivo?

Quantas repetições?

como iniciante,eu começaria com abc!

A- peito e triceps

B- costa e biceps e antebraço

C- pernas e ombro e trapezio

tem muito exericios ai velho,diminua...

pesquise mais tem muito conteudo bom no hipertrofia!

Editado 18/05/2011 às 17:07 05/18, 2011 por dematosmoura (veja o histórico de edições)