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Postado 8/05/2011 às 22:50 05/8, 2011

Café da Manhã: 1 Copo de Leite - 1/2 colher de sopa de aveia - 1 banana - 2 fatias de pao integral

Meio da Manhã: 1 Copo de suco de morango com leite

Almoço: Arroz - Feijão - Salada a vontade

Pré Treino: Shake: 2 claras de ovos + 1/2 colher de aveia + 1 copo de leite

Pós treino: Shake: 2 claras de ovos + 1/2 colher de aveia + 1 copo de leite

Peso: 70 Kg

Braço: 34 cm

Altura: 1,73

Cintura: 67 cm

Perna: 49 cm

Panturrilha: 26 cm

BF: 6%~~7%

Objetivo: Bulking

Editado 8/05/2011 às 23:06 05/8, 2011 por arm-lock (veja o histórico de edições)

Postado 8/05/2011 às 22:59 05/8, 2011

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Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 8/05/2011 às 23:08 05/8, 2011

Autor

foi mal, ja ta arrumado (:

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