Olá galera.

Na minha academia os treinos são criados pelos instrutores e impressos automaticamente,porem,um instrutor passou o seguinte treino pra mim:

Treino ABC

5 series de 6 repetições

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador Peitoral

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inversa

B

Barra Fixa

Pull Down

Remada Baixa

Triceps Pulley

Francesa Unilateral

Triceps Maquina

C

Leg 45

Cad Extensora

Cad Abdutora

Cad Adutora

Desenvolvimento na maquina

Voador Reverso

Encolhimento

Remada em pé

Porem,esse treino acabou hoje e ele perguntou se eu preferia um treino A/B/C com 4 series de 8,ou um treino ABC com 3 series de 10.

Qual devo escolher?

Estou tomando o Jack3d e uma proteina Isolada da Ethika como suplementos.

Meu corpo:

21 anos

1,93 m

104,5 kg

Objetivo requerido - Definição muscular e/ou ganho de força

Agradeço a ajuda desde ja!

Olá galera.

Na minha academia os treinos são criados pelos instrutores e impressos automaticamente,porem,um instrutor passou o seguinte treino pra mim:

Treino ABC

5 series de 6 repetições

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador Peitoral

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inversa

B

Barra Fixa

Pull Down

Remada Baixa

Triceps Pulley

Francesa Unilateral

Triceps Maquina

C

Leg 45

Cad Extensora

Cad Abdutora

Cad Adutora

Desenvolvimento na maquina

Voador Reverso

Encolhimento

Remada em pé

Porem,esse treino acabou hoje e ele perguntou se eu preferia um treino A/B/C com 4 series de 8,ou um treino ABC com 3 series de 10.

Qual devo escolher?

Estou tomando o Jack3d e uma proteina Isolada da Ethika como suplementos.

Meu corpo:

21 anos

1,93 m

104,5 kg

Objetivo requerido - Definição muscular e/ou ganho de força

Agradeço a ajuda desde ja!

Cara, se seu objetivo é definir e o cara mandar 5x6 ta fraco demais!

Definição vc sabe q vai perder medidas e ganhar qualidade né?

se é isso, faça series maiores de 12, 3x15 por ex, mais se tem q seguir uma rotina de treino "dele", vai na 3x10 ou pelo menos fala pra fazer 3x12.

abçs

Mas o cara colocou 5x6 pra eu aumentar os pesos nos exercicios e ganhar força,já que estou tomando o Jack3d.E tinha acabado de sair de um treino com um dropset 20/15/12.

Mas o cara colocou 5x6 pra eu aumentar os pesos nos exercicios e ganhar força,já que estou tomando o Jack3d.E tinha acabado de sair de um treino com um dropset 20/15/12.

Sim, então vc quer ganhar (força e/ou volume) se seguir alguns desses treinos, vai conseguir isso (e não focalizando a definição).

Lembrando q o Jack3d é um estimulante: Se fazer treino pra definição com ele, vai cumprir com os objetivos/se fazer treino pra força, igualmente. Fazendo pra definição ou força o produto vai ser aproveitado.

Bons treinos.

abçs.

Editado 30/04/2011 às 02:40 04/30, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

É isso,tipo,eu queria balancear as duas coisas.Porque me acho "fraco" demais pra minha altura e peso.

Só pego 36/36 no supino,enquanto outras pessoas mais leves e menores,que malham a menos tempo,pegam 40/40 e mais.

Eu queria ganhar mais força e tentar "dividir" ao maximo.

E ai,o que me indicam?

acho q n existe treino especifico pra definição... e se seu objetivo é força eu faria o 5x6 e tentaria progredir nas cargas, oq vale pra mim eh intensidade e um treino de força tem uma intensidade muito boa oq vai fazer vc perder peso lrembrando tb q o principal é a dieta se sua dieta é bem montada e no final do dia vc tiver deficit calorico vc perde peso... pra definir oq conta eh dieta