Diário do Bizzo

Tô com um projeto de baixar meu BF pra perto de 7% em 8 semanas. Pra isso, criei uma dieta, não precisa me bombardear com mensagens dizendo "mas come de 3 em 3 horas!" ou "Poxa, como tu quer manter a massa magra com uma dieta que não é nem IF nem de 3 em 3 horas!" porque eu sei o que tô fazendo.

Aqui vai ela:

Nos dias de treino

Nos dias sem treino

Estou treinando 3ª, 5ª e Domingo, após muitas discussões sobre como seria o meu treinamento enquanto faria um curso especializado pra entrar na faculdade de medicina.

O treinamento está dividido em ABC, às vezes faço Stronglifts 5x5 1x na semana, apenas para variar.

Nos dias ABC, faço drop-sets, 4 ex. pros músculos grandes, 3 pros pequenos, super sets, séries de resistência, às vezes FST7, enfim.

Uma fotinho minha pra marcar o início da jornada rumo aos 7% de BF:

Não se preocupem com minhas pernas, tenho genética excelente pra elas e treino toda a semana BEM intensamente.

Quanto ao peito, provavelmente tenho lipomastia.

Medidas (básicas) atuais:

Altura: 1.84cm

Peso: 91 kg.

Braço (contraído): 40cm

Peito (inspirando): 115 cm

Cintura (parte mais larga): 89cm

Cintura (parte menos larga): 85cm

Pernas (Pouco abaixo da virilha, parte mais larga): 68 cm

Panturrilhas: 42cm

Tempo de treino: aproximadamente 3 anos. Não se preocupem, metade desse processo eu nem sabia o que era treinar de verdade.

As atualizações talvez não sejam constantes, mas farei o possível pra mantê-los sempre atualizados.

Enfim, críticas, comentários, acompanhamentos são MUITO bem vindos!

ps.: Toda atualização terá uma "frase do dia", espécie de frase de motivação, etc....

E toda semana uma foto nova!

Portanto, mantenham-se antenados, hehe!

Como hoje é o primeiro dia, aqui vai a primeira frase: "Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento."

E bem vindos ao meu diário!

Opa, vou acompanhar

acompanhando aqui também, segue firme ae

abraço

acompanhando aqui também, segue firme ae

abraço

gostei da introdução, simples, objetiva e sem textos enormes que eu odeio!

mas posso desrespeitar ela por 2 segundos: eu deixaria os carbs do desjejum no período pós treino

e vamo que vamo, vou acompanhar aqui, abraços

Valew jvbernardes e TurboSwag! é nóis manolos!

gostei da introdução, simples, objetiva e sem textos enormes que eu odeio!

mas posso desrespeitar ela por 2 segundos: eu deixaria os carbs do desjejum no período pós treino

e vamo que vamo, vou acompanhar aqui, abraços

Opa, Quenca e seus conhecimentos exuberantes!

hehe!

Cara, eu não deixo de comer carbos pela manhã por dois motivos:

1 - Eu não fico saciado se eu não como carbos de manhã, e isso é horrível.

2 - Eu não consigo mandar "coisas brutas" pela manhã, tipo ovos ou carnes, entende?

Talvez eu meta mais 40 gramas de carbo no pós treino, vou avaliar se vai mudar muita coisa no resto da dieta, se não mudar, manterei os carbos e retirarei quando estiver 1 dígito de BF, pra dar aquela finalizada e consolidar para deopis meter um bulk limpo.

Mas valew a sugestão, irmão!

25/04/11

Depois de receber chocolates de páscoa e não comer muita coisa (estou salvando pro "sábado do lixo"), mantive a dieta firme e forte hoje, sem escapar à regra.

Agora vou pular corda, 25-30 minutos BEM intenso, depois comer os bifes e um pouco de salada.

Acredito eu que todo o sábado, pela manhã, postarei uma foto do meu shape pra avaliação...

Fiquem antenados!

Hehe!

Depois, estudo, estudo, estudo!

Abraços, gurizada!

Frase do dia: Bodybuilding is much like any other sport. To be successful, you must dedicate yourself 100% to your training, diet and mental approach. Arnold Schwarzenegger

Editado 25/04/2011 às 22:16 04/25, 2011 por Bizzo (veja o histórico de edições)

26/04/11

Dieta 90%, comi alguns carbos que não devia, mas no mais tá tudo ok!

Treino de Peito e Tríceps:

Peito:

Supino Reto 4x Até a pré-falha concêntrica;

Supino Inclinado 4x até a pré-falha concêntrica;

Flexões 4x até a falha;

Cross-Over 4x até a falha + repetições forçadas (má forma).

Tríceps:

Pullover com corda executando como se fosse o testa (não sei o nome desse exercício 4x até a falha + dropset;

Pullover normal 4x até a falha + dropset;

Pullover inverso (com barra rotatória) 4x até a falha, sem dropset.

Preferi fazer tudo com pullover pra dar uma variada. No último treino fiz tudo com pesos livres.

No mais é isso!

Agora comer uns bifes e uma salada, estudar, comer uns ovos e dormir

Abraços e até amanhã!

Frase do dia: "Errar uma vez é humano, persistir no erro é burrice!"

27/04/11 e 28/04/11

Nada de mais ontem, só não pulei corda porque cheguei arrebentado em casa!

Dieta ontem: 100%!

Hoje tive uns problemas pra levar o shake de proteinas pro curso, então supri as proteínas do shake com uma whey bar da probiótica (essas barras tem um gosto bem estranho, por sinal).

Fora isso, comi carnes demais no almoço também.

Portanto, dieta: 80%.

Treino de Costas e Bíceps:

Costas:

Fiz 4 séries de barra livre até a falha, aberto depois 4 séries de barra livre fechada.

Remada curvada 4 séries até a falha.

Parei costas por aí, a academia tava cheia pacas e tinha uns doentes usando as máquinas, resolvi pular pro bíceps.

Bíceps:

Rosca dieta: 4x até a falha

Larry Scott na máquina 4x até a falha

Rosca alternada 4x até a falha

Repetições variando de 5-12 (costas) e 8-12 (bíceps).

É isso aê, agora só terminar a dietinha, estudar e dormir!

Abraços e até amanhã!

Frase do dia: Eu faço porque eu posso, eu posso porque quero, eu quero porque você disse que eu não podia.

acompanhando aqui também brother, força e determinação ai!!