Peso: 53kg

Altura: 1,62cm

Idade: 18 anos

Bf: 12%

Gasto Calórico Diário: 2373 kcls

Dieta: Bulk

Treino: A,B,C seg, quar, sex

06:30 Desjejum

50g Toddy (Prot: 2 Carbo: 42 Gord: 1)

200ml Leite Desnatado (Prot: 6 Carbo: 10 Gord: 0)

100g Pão Integral (Prot: 9 Carbo: 46 Gord: 2)

50g Requeijão (Prot: 12 Carbo: 1 Gord: 0)

620 kcls

09:00 Lanche

200ml Leite Desnatado (Prot: 6 Carbo: 10 Gord:0)

64 kcls

11:20 Almoço

100g: Arroz Branco (Prot: 2 Carbo: 24 Gord: 0 )

100g: Feijão Carioca (Prot: 18 Carbo: 28 Gord:2)

100g: Peito De Frango (Prot: 31 Carbo: 0 Gord:4)

50g: Azeite De Oliva (Prot: 0 Carbo: 0 Gord: 46 )

880 kcls

14:00 Lanche

200ml Leite Desnatado (Prot: 6 Carbo:10 Gord: 0)

64 kcls

15:40 Lanche 2

1 Pão Francês (Prot: 5 Carbo: 29 Gord:0)

Café (Prot: 1 Carbo: 7 Gord: 0)

168 kcls

18:00 Pré - Treino

100g Peito De Frango (Prot: 31 Carbo: 0 Gord:4)

2 Claras De Ovo Cozida (Prot: 14 Carbo: 0 Gord:0 )

200g Leite Desnatado (Prot: 6 Carbo:10 Gord: 0 )

100g Feijão Carioca (Prot: 18 Carbo: 28 Gord:2 )

454 kcls

19:00 Treino

Água

20:00 Pós - Treino Líquido

20g Whey 80% (Prot: 0 Carbo: 15 Gord: 0 )

20g Dextrose (Prot: 16 Carbo: 1 Gord: 1)

137 kcls

20:30 Pós - Treino Sólido

200ml Leite Desnatado (Prot: 6 Carbo:10 Gord: 0 )

100g Peito De Frango (Prot:31 Carbo: 0 Gord: 4)

200g Batata Doce (Prot: 4 Carbo:56 Gord:2)

482 kcls

22:00 Ceia

40g Albumina (Prot: 31 Carbo: 2 Gord: 0)

132 kcls

Total: 2869 kcls (Prót: 160 Carbo: 327 Gord:77)

Excedentes: 496 kcls

Minha 1ª dieta. Avaliem por favor!

Editado 22/04/2011 às 18:46 04/22, 2011 por hebert-mnks (veja o histórico de edições)

ninguém??

vc tem 53 kilos pq num toma um hipercalorico cara e albumina só

e esses lanches seus ai só leite poe mas alguma coisa

vc tem 53 kilos pq num toma um hipercalorico cara e albumina só

e esses lanches seus ai só leite poe mas alguma coisa

vou providenciar o hiper e add um ovo inteiro ao lanche.

20g Dextrose (Prot: 16 Carbo: 1 Gord: 1)

Põe algo junto do leite.

Diminui esse azeite no almoço.

Falta alguma fonte de proteína no lanche 2.

No pré-treino tira as claras, passa para outra refeição, como o lanche 2(põe os ovos inteiros).

Aumenta a dextrose para 60g no pós. Os números dela estão errados. Arruma aí

E põe azeite na ceia junto com a albumina, uns 20~30 ml.

OBS: provavelmente não precisa do hiper, apenas colocar carbo nas refeições que só tem leite, aumentar na fraca com só um pão francês e por mais dextrose.

Bjus

Editado 23/04/2011 às 01:27 04/23, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)

come,treina e dorme bem isso vem funcionando pra mim , bom eu iria preferir 80g de macarrão integral(sem molho só agua e sal ) como fonte de carbos pro pre-treino do que feijao carioca

abraço