Quero aqui deixar um abraço a todos que me ajudaram a remontar meu ABCDE e colocar uma ordem melhor de exercícios e musculos.

Abraço a todos!

Série para 4 a 6 semanas

Segunda- feira

Peito e ante braço

(Alongamento)

Supino 45º com halteres 5¹x 6-8

Supino reto 4 x 10/8/8/6

Supino declinado com barra 4x 8-10

CrossOver+Voador em Bi set 4x 10+8

Rosca punho invertida 2x 15

Rosca punho 2x 15

Terça- feira

Costas e abdominais

20 minutos na esteira ( com tiros de 5 minutos )

Remada com barra + Remada com barra pegada pronada em Bi-set 4x10/8/8/6+ 8/8/6/6

Puxada aberta no pulley 4x 8-10

Puxada fechada no pulley 4x 8-10

Remada baixa na polia 4x 10-12

Abodominais

Quarta- feira

Ombro e trapézio

( alongamento)

Elevação frontal com halter 3x 8( cada braço)

Elevação lateral com halter 3 x 8 ( cada braço)

Desenvolvimento por trás da nuca 3 x 10/8/6

Remada alta com barra 3x10

Encolhimento na barra reta 3x 12

Quinta- feira

Pernas e abdominais

20 minutos de esteira( com tiros de 5 minutos )

Agachamento com barra 4x8-10

Leg Press 45% 4 x 8-10

cadeira extensora 4 x 8-10

mesa extensora 4 x 10

Cadeira panturrilha 4x 20

Panturrilha em pé 4x 15

Abdominais

Sexta- feirta

Braços e ante braço

(Alongamento)

Rosca direta com barra reta 4 x 10/8/6/4

Rosca martelo 4 x 10/8/8/6

Rosca concentrada 4x6-8

Tríceps supinado 4 x 10/8/8/6

Tríceps corda trífásio 4 x 10/8/8/6

tríceps testa com barra w 4 x 12/10/8/67

Rosca invertida 2x10

Rosca punho 2x 12

( OBS: Uma semana começa com bícpes e na outra começa com tríceps o treino de sexta mas sempre com ante braço no final)

Editado 18/04/2011 às 19:46 04/18, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

botaria mais um ou 2 exercicios pra pernas

jogaria panturrilha 2 vezes na semana tbm. ante braco idem

e mais um exercicio pra costas

Minha opiniao

botaria mais um ou 2 exercicios pra pernas

jogaria panturrilha 2 vezes na semana tbm. ante braco idem

e mais um exercicio pra costas

Minha opiniao

Vou colocar mais um pras costas e depois o resto vou ver o que posso fazer!

Editado 18/04/2011 às 19:13 04/18, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

Pronto galera fiz umas adaptações no treino para aproveitar ao maximo cada dia ...agora vai!

Editado 18/04/2011 às 19:51 04/18, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

porque antebraço com peito e não com costas?

Antebraço força bastante, nao vejo diferença jogar pro dia de peito ou costas

Isso aí GUIM, eu fiz hoje e olha que pra fazer essa ultima série foi sugado rsrsrsrs mesmo sendo só duas séries de cada, eu preferi jogar com peito em funçao do dia de costas já ter os abdominais e 20 minutos de cardio leve antes do treino!

Opa blz?

Qual o objetivo?

Reparei que o treino de peito ficou bem puxado, você tem alguma dificuldade com peito?

Pergunto isso por que tenho dificuldade com peito e estou pesquisando para montar um treino novo...

Abs.

Opa blz?

Qual o objetivo?

Reparei que o treino de peito ficou bem puxado, você tem alguma dificuldade com peito?

Pergunto isso por que tenho dificuldade com peito e estou pesquisando para montar um treino novo...

Abs.

Quero ganhar mais massa muscular , é o que o pessoal chama de (Bullk)

Com relação ao peito tenho 116,5 de torax mas , pra sentir aquele inchado o "pump" preciso deixar o treino intenso e o fiz hoje e gostei muito , na semana passada fiz o mesmo treino e a recuperação só ocorreu na quinta pra sexta mas estou gostando!

Editado 18/04/2011 às 21:38 04/18, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

cara.. tu treina ante-braço segunda e costas na terça? no treino de costas o ante-braço ja é requisitado, portanto voce nao esta respeitando a recuperação do mesmo..

botaria os abds com peito e o ante-braço com costas.. no mais, gostei do treino!

abraços

Pois é, por isso eu questionei os antebraços. no treino de costas eles são muito mais recrutados do que no treino de peito, troca o abdominal por eles..

Calma galera, eu entendi muito bem o que estão dizendo e concerteza a intenção de ajudar a melhorar mais o treino. Eles terão 48 horas pra descançar até a sexta, isso se levarmos em consideração o treino de costas. Eu não estarei utilizando tanto eles assim e sim os bíceps muitos mais !

Mais agradeço a vocês pela preocupação em ajudar vlw mesmo gente!

Editado 18/04/2011 às 23:47 04/18, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)