Dieta Hipocalorica

Peso: 70kg

Altura : 1,78m

Idade : 15 anos

Barriga : 82cm (mesmo no umbigo)

Meta = Definir o possivel... To parecendo a Pangeia.

De acordo com aquela tabela de grau de definição; Eu to em "Hard"

- 8:00 Café da Manha - Pré Treino

Shake:

2 Bananas

40g Leite desnatado

30g Neston

30g Granola

300ml água

- 9:00 as 10:30 Treino

-10:30 Pós-treino

Shake :

40g Leite desnatado

30g Malto

200ml água

- 11:30 Almoço

100g Bife,Peito de frango,Sardinha – um dos três

150g Arroz

50g feijão

Azeite de oliva

- 15:15 Merenda

1 Sanduíches = 2 fatias de pão de forma + 2 fatias de presunto de peru

- 18:40

1 Sanduíche = 2 fatias de pão de forma + 1 fatias de presunto de peru

- (entre) 20:00 e 21:00 Janta

100g Bife,Peito de frango,Sardinha – um dos três

100g Arroz

50g feijão

Azeite de oliva

- Ceia Antes de dormir “Por volta de 23h”

2 claras de ovos

1 colher de azeite de oliva

De acordo com uma calculadorazinha ta com 2300Kcal a dieta

E de acordo com essa calculadora... meu gasto calórico ta de 3300Kcal

Ajustem e Critiquem o que for preciso... Grato !

Obs: Sem suplementos. No money! "Só vou usar Franol"

Tira o arroz e o feijão da janta, e come frango grelhado com salada

troca todos os pães de forma por integral

tira o Neston de manhã

Seu pos treino esta muito ruim, sem nenhuma proteina. Se não tem $ para Whey, manda um frango grelhado com batata doce

Café da manhã também esta faltando proteína!

Vlw aew galera;

Já comprei o pão integral;

~Pós treino -Ovo é a melhor proteina que posso usar pós treino;(É uma boa ñ eh?)

~Janta - Vou tirar o feijão da Janta; Arroz é sagrado; eu diminuo o arroz melo menos;

Tá melhor assim?!?

Grato