Ola pessoal,meu nome eh Jefferson sou novo no forum ..

Dados Nao muito atualizado!

Altura:1.82

Peso:78kg

Biceps: 42cm(quente)

Malho a bastante tempo(3anos) dentre desse tempo algumas vezes levei a serio outras simplesmente fui a academia..

Há 6 meses voltei a malhar de verdade e agora estou com o objetivo de almentar um poco(Hipertrofia/definiçao), pretendo ou melhor vou aumentar 7kg e pretendo faze-lo em 6 meses(nada impossivel imagino)

Os musculos que sao minha prioridade Ombro/peito/perna!

Meu treino separados assim,[nº exercicios]{Repetiçoes}:

Peito[4]{3x10}/triceps[3]{3x10} segunda/quinta

Costa[4]{3x10}/biceps[3]{3x10} terça/sexta

ombro[4]{3x10}/perna[3]{3x10} quarta/sabado

*Sendo que no treino de peito estou fazendo piramide decrescente com pausas bem curtas 30/45seg!

*Ja no outros piramide crescente com intervalos maiores!

Iniciei essa semana a tomar 2 suplementos importados da Muscletech que sao NanoX9 (tomo ao acorda 3comp/antes academia 3comp) e Nitrotech (3 vezes ao dia)

Alimentaçao é oque nunca me ajudo Sou estudante e nao tenho muito tempo mais sao 5/6 vezes ao dia o melhor possivel =/

Quando essa meta de 85kg ser atingida ai pretendo começar a fazer os abdominais corta um poco carboidrato e entrar com algum suplemento como IsoPure sem carbeidrato!

Assim que possivel postarei alguma foto...

Se alguem ver algo de errado me ajude serei grato, caso postei fora de area desculpa novo no forum!

Editado 8/04/2011 às 02:26 04/8, 2011 por jeffersonthiago5 (veja o histórico de edições)

o treino ta certo,mais eu prefiro biceps e peito, costas e triceps e perna e ombro...

e pra mim esse negocio de 3 repetiçoes nao funciona,eu gosto de 4x8~10.

quanto ao "Os musculos que sao minha prioridade Ombro/peito/perna!"

tira isso fora,treine com vontade todos os musculos.

abraços

Vlw amigo =)

Vo Treinar sim tudo com empenho mas to pensado mudar o treino pra um treino ABCAD

A= Ombro / Perna

B= Peito / Triceps

C= Costa / Biceps

D= Biceps/triceps ou Peito/abdmem ou Costa/Abdomen Dependendo do humor

To mudando porque sabado nao vo poder ir ginasio !!

So um comentario to gostando bastante do suplementos O NitroTech muito gostoso de beber se comprar a outros que ja tomei

O nanox9 acho que ainda tive poco tempo de uso acho que proxima semana vai ser otimo

Vlw

Cara essa questão de séries depende de cada um não existe uma formula mágica 3X10,4X10,3X08 isso não existe vc tem que procurar o melhor pra você(tentativa e erro) e outra seu treino tá legal,inclua exercicios básicos como supino reto,Agachamento livre,levantamento terra e claro pesquise bastante aqui no forum que vc só tem a ganhar.

Abraços.

ABCA..D?

Estranho, mas pode dar certo

eu faria um ABC2x com A - peito, ombro ,triceps ..B - costas ,trapezio, biceps ..C- pernas, panturrilhas.

Posta todo o treino ai, nao só a divisao se possivel, abraço.

ABCA..D?

Estranho, mas pode dar certo

eu faria um ABC2x com A - peito, ombro ,triceps ..B - costas ,trapezio, biceps ..C- pernas, panturrilhas.

Posta todo o treino ai, nao só a divisao se possivel, abraço.

po to fazeno isso ai q o Guim falou ii ta dando muito certo comigo

pra min o treino ta normal..só falto os exercicios pra galera avalia melhor n? se ja tem o treino montado posta ai que fica mais facil creio eu..