eae galera, tava pensando

se é melhor ir tentando montar uma dieta ou ir logo em uma nutricionista e me passar e a partir dai ir fazendo modificações?

Obrigado!

EU montei sozinho,só que nao é la aquelas coisas...funciona cmg

da uma boa pesquisada(nda de outro mundo),ja te da noçoes basicas

e pelo que vejo essas dietas de nutricionistas estao muito fracas

Depende. Se vc já tem uma boa noção, faça vc, e poste aqui para q possamos ajudar a complementar.

Se não tem noção nenhuma, procure ajuda.

Se eu fosse você, pesquisava no forum e montava uma dieta você mesmo. Eu pelo menos fiz assim, e depois posta pra gente avaliar.

Uma base ai para você .

Sugestão de cardápio para dieta hipercalórica

Abaixo um exemplo de cardápio com uma média de 2500 calorias, você poderá aumentar ou diminuir as quantidades conforme seu gasto calórico que pode variar com a idade, peso e altura .

Café da manhã

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru

2 fatias de mussarela

1 xícara (chá) de leite semi desnatado

½ mamão papaia

Lanche

1 barrinha de cereais

1 iogurte desnatado

Almoço

1 porção grande de salada de verduras e legumes crus com sal, limão e azeite

1 bife grelhado (ou peixe assado)

6 colheres de sopa de arroz

2 colheres de sopa de purê de batata

2 conchas de feijão

1 copo de suco de fruta natural

Lanche

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru

1 fatia de queijo minas

1 fruta

Jantar

1 porção grande de salada de verduras e legumes crus com sal, limão e azeite

1 filé de frango grelhado

6 colheres (sopa) de arroz ou batata cozida

1 concha de feijão ou caldo de inhame com carne

Lanche

1 xícara (chá) de leite semi desnatado ou 1 iogurte

1 fruta

.

Editado 7/04/2011 às 00:40 04/7, 2011 por schroff (veja o histórico de edições)

Idade: 20

Altura: 180

Objetivo: Cutting

Editado 7/04/2011 às 00:45 04/7, 2011 por schroff (veja o histórico de edições)

altura-1,68

peso-75kilos

idade-19anos

Na verdade estou precisando de ajuda para montar uma dieta para ganho de massa e para ajuda a atingir maxima hipertrofia

infelizmente tenho metabolismo acelerado e perco massa atoa axo q ate dormindo.

eu costumo de manha

as 9 hrs leite desnatado(um copo grande) 2 paes com qeijo

dpos as 11 como 3 bananas amassadas com aveia e acuçar

no almoço 12.30 geralment sai uma mega qentinha contendo muito arroz macarrao bife e batata e feijao n conto quantas porçoes apenas como bastante o maximo q posso. as 2 hrs 4 ovos e duas barras de cereal e uma lata de atum temperada com azeite extra virgem

agra a parte antes do treino as 16hrs mais 2 bananas com aveia e açucar um copo de leite desnatado uma colher de azeite

dpois do treino dois paes com carne e uma garrafinha de gatored e mais uma colher de azeite as 21 hrs na janta um grande prato de arroz com musculo inhame e batata doce temperando com azeite e antes de dormir la p 23hrs um copo de arrozina feita com leite desnatado uma colher de azeite.

Bem postei meio embolado mas meu dia e mais o menos assim

suplementaçao eu uso o novo blade contendo creatina na formula um pack antes de treina e outro antes de dormi e 4 colheres de malto com agua na garrafinha durante o treino. eu preciso q vcs me ajudem qual a melhor dieta para quem pretende ficar gigantesco.

ve la no mural de dietas. lá você encontra a base, mas para adaptar para o seu dia-a-dia e seus objetivos,peso, altura e tals, você precisa pesquisar.

Mas vale a pena, apos um mes e pouco aprendi MUITA coisa.

ps.haverá algumas coisas que se contradizem, cuidado, veja referencias/fonte confiaveis.

RODRIGUES VLW PELO LINK VO DA UMA OLHADA SIM TO LUTANDO P XEGA NO SEU PESO 89 KKKK