Postado 4/04/2011 às 01:15 04/4, 2011 olá, sou novo nesse lance de academia, suplementos, e tudo mais, porém andei fazendo umas pesquisas e tudo mais, e estou a procura de uma ajudinha logo agora no começo, pois acho melhor procurar pro ajuda desde cedo do que deixar para a ultima hora, rsrs. primeiramente, vou tentar falar a minha ficha aqui, embora não seja muito correta, porque não manjo muito ainda :/ Idade: 17 anos Altura: 1,71m Peso: 84,6 kg Ciclos: -- Tempo de Treino: 2 meses (25/01/11) Biotipo: pelo meu entendimento, sou endomorfo, pois sou 'gordinho' (quase uma bola!), rsrs. Medidas: -- Suplementação: nenhuma ainda assim, sei que é muito cedo e tudo mais para tentar falar de treino, mas eu gostaria de saber um treino que eu possa fazer que, bem, digamos assim, que possa me dar resultados. acredito que é melhor pedir ajuda aqui com quem queira me ouvir, pois vários personal trainers que vi não escutam muito seus clientes e passam a mesma série, dieta e tal para todo mundo, posso até estar enganado, mas acho que isso é meio errado. não desvalorizo o trabalho deles, pelo contrário, eu admiro. mas com quem eu procurei ajudinha me parecia muito 'genérico', digamos assim :/ assim, eu ainda lendo e tal sobre que a genética dos endomorfos é caracterizada pelo ganho fácil de massa muscular, porém, de gordura também, então fui lendo alguns sites sobre treino e cheguei a conclusão (talvez precipitada) de que precisaria de um treino do tipo ABCDE (5 vezes por semana). corrijam me se estiver errado. então, gostaria que me ajudassem a montar uma série para musculação, levando em conta que vou praticar aeróbica todos os dias, que no caso seriam 20 minutos de esteira e 20 de bicicleta, além do que eu jogo basquete, comecei ano passado, e acreditem ou não, ja cheguei a pesar 91kg então, se confundi vocês com essa besteirada toda ai em cima, me desculpem, sou novato aqui no site também e vou tentar me adaptar, rsrs. peço que me ajudem com um treino legal, a critério de vocês, conforme acharem melhor. espero que possamos discutir livremente, sem que nos julguemos e que sempre escutem uns aos outros, hehe. abração, grato desde já! (espero que aqui seja o local certo para esse tópico, rsrs)
Postado 4/04/2011 às 01:29 04/4, 2011 Vou colaborar com o tópico dizendo que o melhor treino para você, você só vai achar com o tempo, com a experiência. Você pode pesquisar aqui no tópico mesmo que tem vários tipos de treinos. O ideal seria algum tipo de assessoria com um nutricionista esportivo. Cut [X] On [ ] Off
Postado 4/04/2011 às 01:34 04/4, 2011 Autor hehe, obrigado. po, eu vi uns treinos bacanas mesmo, uns ABCD e uns ABCDE que achei bacana, porém, preciso me familiarizar mais com os nomes e exercícios ainda... além disso, não sei se seria o treino certo para o meu corpo e tal... sobre a assessoria, você tem alguma sugestão, me aconselha alguém e tal? se sim, me fala o nome que entro em contato por MP. Editado 4/04/2011 às 01:41 04/4, 2011 por ALEONZENHO
Postado 4/04/2011 às 03:38 04/4, 2011 Recomendo um basicão abcx2. Um treino básico para iniciantes: A (Costas + bíceps + trapézio) Barra fixa 3xquantas aguentar Puxador costas 3x12 Remada baixa 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x10 Rosca punho 3x10 Encolhimento 3x12 B (Peito + tríceps + ombro) Supino reto 3x15 (carga baixa, só para treinar coordenação motora) Crucifixo reto 3x12 Voador 3x12 Tríceps banco 3x12 Tríceps testa 3x10 Desenvolvimento livre com halters 3x10 Elevação lateral 3x10 C (Pernas + Panturrilhas + Abdominais) Panturrilhas em pé 3x10 Agachamento livre 3x15 (treina postura aqui, vai ser de grande importância durante sua vida de bodybuilder) Leg press 45° 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 *Abdominais infra na paralela 3x12 *Abdominais supra no solo 3x12 *pode escolher fazer antes de treino de pernas ou depois Bodyweight Training - Discussão Listão de exercícios usando o peso do corpo Iniciando no Bodyweight training 2.0
Postado 4/04/2011 às 04:11 04/4, 2011 abc2x para iniciantes? sei la, acho q se ele eh iniciantes da pra meter soh 1x na semana, tipo segunda quarta e sexta, pelo q eu li.....ainda to no treino de adaptação, acho q fim do mes eu ja começo com um abc1x....depois parto pra 4 vezes na semana, soh q com a mesma divisão...tipo variar os dias da semana q tu treina cada grupo....por exepmplo Segunda treino A Quarta treino B Sexta treino C Domingo treino A Segunda treino B Quarta treino C Sexta treiono A Domingo treino B Segunda treino C ...etc
Postado 5/04/2011 às 00:47 04/5, 2011 Autor @agaboy po, valeu ai. me deu uma luz agora, rsrsrs. estou atrás de um assessor aqui no fórum, to falando com um por MP, e espero que cheguemos a um acordo. ao desenrolar, vou usar essa série mesmo, rsrs. valeeeeu, abração e bom treino! @dubpoa po, vou fazer abc2x por uns 3 meses, para ver se me adapto e se tenho resultados.. isso caso não entre em acordo com alguma assessoria de treino e faça outra série, rsrsrs. valeu ai pela opnião!
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