Segunda Feira (Perna)

Stiff 4x20-15 RM

Leg Press 80graus 4x15-10 RM

Flexora Deitado 4x15-10 RM

Extensora 4x15-10 RM

Agachamento invertido no Hack Machine 4x10-15 RM

Terça Feira (Costas)

Puxada Alta , sentado no banco scott , c/ pegada pronada aberta 4x20-15 RM

Puxada Alta , sentado no banco scott , c/ pegada supinada media 4x15-10 RM

Remada sentado c/ pegada supinada aberta 4x15-10 RM

Low Row 4x15-10 RM

Cable Crossover(invertido) 4x20-15 RM

Flexo-Extensora na remada sentada(lombar)(estilo terra porem sentado na polia baixa) 4x15-10 RM

Quarta Feira (Peitoral)

Crucifixo no cable crossover(banco plano) 4x15-10

Flexao de braços no piso 4 x máx rep. (conjugado com o crucifixo citado acima)

Peck Deck(unilateral) 4x20-15 RM

Supino inclinado(45) 4x15-10 RM (smith machine)

Supino inclinado(45) 3x20-15 (Dumbell)

Quinta Feira (ombro)

Encolhimento de ombros na polia baixa , sentado no banco inclinado(45) 4x15-10

Remada p/ ombros na polia baixa , sentado no banco inclinado(45) 4x15-10 RM

Levantamento frontal com pegada supinada na polia baixa , sentado no banco inclinado(45) 4x15-10 RM

Levantamento unilateral com dumbell 4x20-15 RM

Sexta Feira (Triceps e Biceps)

Triceps

Extensao de cotovelos na polia alta com barra T(de cabeça pra baixo hehe) 4x20-15

Apoio de frente com suporte fechado 4x15-10

Supino fechado na smith machine 4x15-10

Pullover no banco plano 4x20-15 RM

Biceps

Flexao de cotovelos deitado no banco bike , na polia alta 4x20-15 RM

Flexao de cotovelos sentado no banco inclinado , polia alta 4x15-10 RM

Rosca alternada c/ dumbells 4x10-6 RM

Rosca martelo c/ dumbells 4x15-10

Pessoal to com essa serie de treinamento , ae gostaria de saber se vcs acham ela coerente ou se tem exercicios demais , deem uns toques legais ae , podem opinar a vontade ai , qualquer critica é altamente construtiva .......

Se é hipertrofia, baixe a quantidade de repetições (tem alguns exercícios que vocês faz 4 séries de 20) e aumente a carga...leve sua força de vontade e garra ao extremo. Não adianta 20 repetições leves e mal-feitas, faça poucas, porém com entusiasmo.

Para peito, por que você não faz supino reto ao invés de um dos dois inclinados?

Se é hipertrofia, baixe a quantidade de repetições (tem alguns exercícios que vocês faz 4 séries de 20) e aumente a carga...leve sua força de vontade e garra ao extremo. Não adianta 20 repetições leves e mal-feitas, faça poucas, porém com entusiasmo.

Para peito, por que você não faz supino reto ao invés de um dos dois inclinados?

os exercicios que eu faço 4x20-15 sao RM , ou seja Resistencia Maxima = maximo de peso possivel , pelo menos no meu entendimento , e faço os 2 supinos 45 pq to com uma deficiencia leve na parte superior do peitoral , dae to tentando dar uma corrigida nisso , umas das minhas principais duvidas no meu treino que eu esqueci de citar acima , é se eu fazendo 4x20 queima , frizando que as 4 de 20 eu faço segurando bem a carga negativa , dae queria saber se msm segurando , ainda assim 20 repetiçoes queimam ?se alguem puder me dar uma orientaçao melhor sobre essa questao , fico grato =] , abraço a todos do forum ae .......e valeu pelas dicas ae tabajara =]

Segunda Feira (Perna)

Stiff 4x20-15 RM

Leg Press 80graus 4x15-10 RM

Flexora Deitado 4x15-10 RM

Extensora 4x15-10 RM

Agachamento invertido no Hack Machine 4x10-15 RM

Terça Feira (Costas)

Puxada Alta , sentado no banco scott , c/ pegada pronada aberta 4x20-15 RM

Puxada Alta , sentado no banco scott , c/ pegada supinada media 4x15-10 RM

Remada sentado c/ pegada supinada aberta 4x15-10 RM

Low Row 4x15-10 RM

Cable Crossover(invertido) 4x20-15 RM

Flexo-Extensora na remada sentada(lombar)(estilo terra porem sentado na polia baixa) 4x15-10 RM

Quarta Feira (Peitoral)

Crucifixo no cable crossover(banco plano) 4x15-10

Flexao de braços no piso 4 x máx rep. (conjugado com o crucifixo citado acima)

Peck Deck(unilateral) 4x20-15 RM

Supino inclinado(45) 4x15-10 RM (smith machine)

Supino inclinado(45) 3x20-15 (Dumbell)

Quinta Feira (ombro)

Encolhimento de ombros na polia baixa , sentado no banco inclinado(45) 4x15-10

Remada p/ ombros na polia baixa , sentado no banco inclinado(45) 4x15-10 RM

Levantamento frontal com pegada supinada na polia baixa , sentado no banco inclinado(45) 4x15-10 RM

Levantamento unilateral com dumbell 4x20-15 RM

Sexta Feira (Triceps e Biceps)

Triceps

Extensao de cotovelos na polia alta com barra T(de cabeça pra baixo hehe) 4x20-15

Apoio de frente com suporte fechado 4x15-10

Supino fechado na smith machine 4x15-10

Pullover no banco plano 4x20-15 RM

Biceps

Flexao de cotovelos deitado no banco bike , na polia alta 4x20-15 RM

Flexao de cotovelos sentado no banco inclinado , polia alta 4x15-10 RM

Rosca alternada c/ dumbells 4x10-6 RM

Rosca martelo c/ dumbells 4x15-10

Pessoal to com essa serie de treinamento , ae gostaria de saber se vcs acham ela coerente ou se tem exercicios demais , deem uns toques legais ae , podem opinar a vontade ai , qualquer critica é altamente construtiva .......

rpz, pq vc teima em fazer um treino de fisiculturista em epoca competição???????????????????

continue assim q vc so ira murchar e traçar....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

lembre-se nos ñ somos fisiculturistas, então leiaaaaaaaa os topicos fixos e la vc irar achar tudo, ai sua pergunta sera respondida!!

rpz, pq vc teima em fazer um treino de fisiculturista em epoca competição???????????????????

continue assim q vc so ira murchar e traçar....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

lembre-se nos ñ somos fisiculturistas, então leiaaaaaaaa os topicos fixos e la vc irar achar tudo, ai sua pergunta sera respondida!!

O.o .......de onde tirou que isso é treino de fisiculturista ? rss

O.o .......de onde tirou que isso é treino de fisiculturista ? rss

PESQUISEEEEE, SUA RESPOSTA TA NOS TOPICOS, Q TB CONTEM ALGUNS VIDEOS, DEIXE D PREGUIÇA!

Série para praticantes com o objetivo de hipertrofiar: recomenda-se uma série com muita carga e poucas repetições.

Ae Devil seu treino ta mto errado amigo, tem q mudar mta coisa.

20 rep. descendo devagar na carga negativa, vc ta colocando mto poko peso. Coloca ai de 8- 12 repetições e coloca mais peso, ai sim. Agra "queimar" num vai só vai deixar seus múculos estáticos sem evolução!!!!!!

Lembre-se hipertrofia = intensidade alta!!!

Abço!!!!!

blz , vo dar uma revisada na série e assim que remontar ela eu posto aqui pra vcs verem como ficou ....vlw pelos toques ae