hahaha

nao preciso dizer mais nada né parcero...

começe a levar a sério... se não vai continuar a mesma coisa...

No pain, no gain..

abraco

Nunca mais ele posta nd aqui depois dessa, KKK

mas tb, falto humildade por parte dle

po cara.. isso é evolução? parece que você malhou 2, 3 meses sem tomar nada ... para de beber e malha direito. e come bem.

Pelo que vejo sua estrutura corporal é meio meso 30% com predominânica ecto 70%, receita:

+ carga

- reps

todos os exercícios com 4 séries de 10,8,6,4

malhe cada grupo individualmente, escolha um e começe sem pular para outro (ex. hoje só malho ombro)

intervalos de 4 dias para cada grupo muscular.

dieta a base de acarajé com bastante vatapá, bolinho de chuva, nada verde, leite integral, bolo de fubá, sem aveia ou cereal que pode funcionar como laxante pra você, beiju de tapioca, pão francês com salame e suco de caju (pra trancar o c*) uma feijoada por quinzena e só! com dois meses tu tá monxstro!

kkkk rir nas alturas agora,mas infelizmente esse cara está de brincadeira,primeiro não treina certo fica tres meses depois para quer dizer não tem um minimo de esforço da parte dele para mudar o shape,pequeno todo mundo já foi um dia ,agora ser pequeno e não se esforçar pra mudar ai é diferente.